Облечете маратонките и започнете диетата за корема

обуйте

Не мислете, че коремът е само въпрос на естетика, наднорменото тегло показва, че между вашите вътрешности и жизненоважни органи има повече мазнини и дори дълбоко вкоренени във вашите артерии, а това вече започва да е опасно за вашето здраве.

И как да извадя коремните си мускули?

Бързата загуба на мазнини в определена област на тялото е невъзможна. Тялото ви губи като цяло, когато започнете балансирана диета и упражнения. Не като правите хиляда коремни преси на ден, вие ще определите зоната на корема си, въпреки че да, ще спечелите мускулен тонус, но суровата реалност е, че за да определите корема, процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 15% или по-малко, ако сте жена и около 10% или по-малко, ако сте мъж. Това се постига малко по-бързо с кардиоваскуларни тренировки, закръгляване на плана със специфични упражнения за корем и с хранителни съвети като тези, които ви даваме в това списание.

Зехтинът
Съкровище на европейската гастрономия, с високо съдържание на витамин Е, с антиоксидантни свойства par excellence и с „добри“ мазнини (HDL), които спомагат за елиминирането на вредните мазнини (LDL). Той има високо калорично съдържание, тъй като е 99% мазнини, но съдържа мононенаситена мастна киселина, олеинова киселина, която заедно с антиоксидантните полифеноли помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и тумори, и помага за обезболяващо и противовъзпалително действие.

Овесът
На люспи е страхотна храна, която осигурява енергия и фибри. Сложните въглехидрати, които те съдържат, са идеалното гориво за преди тренировка: можете да имате купичка овален овес с мляко.

Постно месо
Богат източник на протеини е от съществено значение за развитието на мускулите, а месото е най-богатият и най-добрият наличен източник. Изберете разфасовки с ниско съдържание на мазнини от пилешко, говеждо (филе или кръг), пуйка (гърди) и дори свинско месо (филе). Месото съдържа вещества като карнитин и креатин, които избягват излишните коремни мазнини в нисък процент.

Яйцата
Съдържанието на холестерол кара лекарите и диетолозите да ограничат драстично консумацията му. Но е доказано, че въпреки че жълтъкът съдържа холестерол, приемът му на едно яйце на ден не увеличава значително нивата на холестерола в тялото на споменатата мазнина и ще осигурите протеини, най-ефективни, когато става въпрос за тонизиране и развитие на мускули. Яйцето също има витамин А и В12, които спомагат за метаболизма на мазнините и наскоро в Панама вече можем да купуваме яйца с Омега 3.

Други храни включват цитрусови плодове, ядки, млечни продукти, бобови растения, риба, соев екстракт и зелен чай.

Най-доброто непрекъснато упражнение за получаване на корема

Ако смятате, че най-доброто упражнение за изравняване на корема е корема, нека ви кажа, че грешите. Най-доброто упражнение е аеробно упражнение като скачане, бягане, колоездене. Трябва да се прави поне 30 минути 4 до 5 пъти седмично. Тези упражнения са задължителни, ако искате плосък корем, трябва да направите едно от тези упражнения, които увеличават метаболизма ни (способността на тялото ни да изгаря калории).

Защо?
Тъй като тялото ни не може да елиминира мазнините само в една област (корем). Ако правим само упражнения за изравняване на корема (корема), без да упражняваме останалата част от тялото си и без да намаляваме мазнините, които консумираме, никога няма да видим резултати.

В практиката на "CrossFit" се извършват функционални упражнения, които са движения, фокусирани върху по-добра гъвкавост, сила, координация, издръжливост, пъргавина (скорост на реакция) и които обръщат специално внимание на формирането на всички качества, които споменавам, а не просто да формират мускулна сила; обаче трябва да спомена, че сериозни наранявания са се случвали и в практиката на "CrossFit", така че треньорът трябва да обърне индивидуално внимание и да локализира способностите на всеки човек.

Надявам се да се разбере, че е най-важното да се получи плосък корем.

От: д-р Габриел Медина

С 10-годишна позиция на националния пазар на Панама, PANAMA SPORTS MAGAZINE е списание СОЦИАЛЕН СПОРТ, уникално на пазара, което съставя доклади за най-добрите спортни събития, които се провеждат в Панама, придружени от сегменти с теми от интерес за за читателя; като СЪВЕТИ, ХРАНЕНЕ, ЗДРАВЕ, РАБОТИ, НОВОТО, СПОРТНО и много други.