Важно е да се грижим ежедневно за диетата си, ако това, което искаме, е да има промени в тялото ни и това да се забелязва при подобряване на работата ни. Безполезно е да променяме диетата си в дните преди спортно събитие. Ако обаче трябва да вземете предвид някои неща тези дни и предния ден.

пред

КАКВО МОЖЕМ ДА ПРОПУСНЕМ ПРЕДИШНИТЕ ДНИ?

  • Въглехидратис (като паста), но можем да го допълним и с растителни мазнини като ядки и протеини.
  • Витамин Ц (киви, портокали, ябълки, ананас и др.), друг основен компонент в диетата.
  • Пчелен мед, който действа като заместител на сладкишите, освен че осигурява енергия, калий и фосфор.
  • Протеини, трябва да ги ядем в зависимост от положените усилия. Най-добрите протеини са яйчен белтък и суроватка, въпреки че киноата също е добър избор поради високото си съдържание на протеини.
  • Вода, преди и след тренировка. Ако хидратираме, е по-лесно да поддържаме ефективността, без умора. The изотонични напитки, Поради съдържанието си в минерални соли, те позволяват да се ускори възстановяването и да се усвоят по-добре тренировките, затова ги препоръчваме по време или след физическо натоварване.

В ДЕНЯ НА СЪСТЕЗАНИЕТО ЗА ЗАКУСКА ....

Закуската, която ни осигурява всички хранителни вещества и енергия, необходими за постигане на най-доброто от нас, е:

  • 1 натурално кисело мляко (дава ни протеин).
  • 1 шепа зърнени храни или мюсли (въглехидрати)
  • 1 портокалов сок или 1 парче плод като киви, ананас или ягоди (богати на витамин С)

Не експериментирайте и не опитвайте нови храни, които не знаете как ще се чувствате в тези дни преди това. Не е моментът да изпробвате ленти или да тествате препоръките на колегите си.

ПРИМЕР ЗА БАЛАНСИРАНО МЕНЮ

  • Храна: тестено ястие със сотирани зеленчуци, като чушка, тиквички и патладжан. Можем да го допълним с прясно сирене на кубчета.
  • Вечеря: бъркани яйца, само с белтъците (жълтъците не се препоръчват поради приноса на холестерол), с гъби и чесън.

И НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ, ЧЕ ...

  • Бързо асимилирани въглехидрати (мед, меласа или глюкоза) трябва да се приемат в края на тренировката или състезанието.
  • Тези със среден гликемичен индекс трябва да се приемат три часа преди или след спортна дейност (тестени изделия, ориз, хляб или пица). Препоръчително е да ядете между 150 и 300 грама.
  • Тези с нисък гликемичен индекс (пълнозърнести храни, ядки) е за предпочитане да ги ядат по-далеч от тренировките.

Запазете своето място в нашите безплатни семинари за спортисти Семинар за разтягане за бегачи