Публикувано от Алекс на 28 октомври 2015г
Ние обичаме да извършваме информативна и образователна работа в областта на здравето и благосъстоянието. За това вярваме, че тази статия е от съществено значение за реалната стойност на храните, които допълват нашата диета, сравнявайки я директно с енергийните разходи, които обикновено произвеждаме в края на деня.
За целта искаме да започнем, като обясним вида на макронутриентите, които откриваме в храната си. Те са 3, въглехидрати, протеини и мазнини. С различен енергиен принос между единия и другия:
- Въглехидрати: 3,75 калории на грам храна.
- Протеин: 4 кал/g
- Мазнини: 9 кал/g
- Алкохол: 7 кал/g. Важно е да се отбележи, че алкохолът не е макронутриент, тъй като не осигурява нито едно от 3-те споменати по-горе, но искаме да го посочим поради голямата му консумация в нашето общество.
Тези представени по този начин стойности не казват твърде много, но за да придадат повече смисъл на статията, посочват, че въглехидратите имат енергийна функция; главно структурни протеини и мазнини резервна функция.
Сега представяме данните за основния метаболизъм, грубо разбран като минималното количество енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа жизнените си показатели в покой. Тези разходи могат да съответстват на 60-70% от общите калорични разходи за деня.
Този метаболизъм ще бъде обусловен индивидуално от пола, мускулната маса и мастната маса (мускулната тъкан е силно активна тъкан, тя използва много калории за поддържането си, докато мастната тъкан не се нуждае от калории, за да оцелее), възраст, етапи на бременност и кърмене.
Статията все още куца, без да говорим за енергийните разходи на ежедневната ни физическа активност, независимо дали се разбира като спорт или като просто физическо упражнение във вашата фитнес зала или детска площадка. Този разход е това, което наистина ни укрепва в едно или друго тегло заедно с ежедневната ни диета.
Сега, наистина ли знаете колко калории изразходвате по време на тренировките си?
За да ви дадем представа, това е средният разход за физическа активност (кал/кг/час) за някои дейности