Споделяме поредица от упражнения, които могат да бъдат от полза за подобряване на различни лумбални проблеми.

грижа

Какво е дискова херния?

Дисковата херния се появява, когато има разкъсване в пръстеновидния фиброз, което позволява на част от пулпозното ядро ​​да премине през тази цепнатина и да притисне съседните нервни корени. В допълнение към хернията има и случай на изпъкване на диска, който се състои от деформацията на този фиброзен пръстен, който също причинява компресия на нервните корени.

Упражнения за грижа за дисковата херния

В случай на лумбален дискомфорт или дискова херния, ние ви показваме тези полезни и прости упражнения.

Гъвкавост на лумбалния гръбначен стълб при въртене и лордоза

За това упражнение ще се позиционираме с лице нагоре на равна повърхност с ръце в страни от тялото. Ще извършим флексия на тазобедрената става, придружена от флексия на коляното и ще спуснем краката си на една страна, а на другата плавно и контролирано.

Лумбално препрограмиране при четириноги

Ще направим това упражнение на равна повърхност и ще се позиционираме в четириноги. Веднъж в това положение, ще продължим да повдигаме дясната ръка и левия крак, задръжте за няколко секунди и ще извършим същата процедура, но този път лявата ръка с десния крак.

Основни упражнения за лумбални

За това упражнение ще ни трябва подходяща топка. Ще се поставим на колене на земята пред топката и ще положим свити лакти върху нея, оставяйки я да се търкаля леко напред, докато не сме с леко свити колене и изпънати лакти върху топката. За това упражнение е важно да поддържаме контрол над движението, за да избегнем падането и ударите си.

Глутеален и пирамидален участък

С лице нагоре на равна повърхност, ние ще огъваме бедрата и коленете и ще докараме единия си крак, за да го поддържаме отгоре на другия, с противоположната си ръка ще избутаме коляното в диагонална посока към нас, за да предизвика разтягане. Ще продължим по същия начин с противоположния крак

Мохамеданско упражнение

Ще направим това упражнение в четворно положение на равна повърхност и ще се опитаме да поставим ръцете си малко повече напред и да правим леки движения на тялото си напред-назад. След няколко повторения ще се върнем назад, сгъвайки коленете и бедрата, след като веднъж там, изведем ръцете си малко повече напред, докато сведем възможно най-много.

Лумбална мобилизация при лордоза и кифоза (упражнения за котки)

В четворно положение на равна повърхност първо ще пристъпим към огъване на гърба, сякаш искаме да го залепим за тавана (жест на котките, когато са смели), огъвайки главите си на свой ред и задръжте за няколко секунди. След това ще направим обратното движение, като гръбнакът ни го свали и удължи главата.

Предотвратяване

Дисковите хернии са напълно предотвратими, поради което е изключително важно да се запознаем с предпазните мерки, които можем да предприемем, за да не ги развиваме. Едно от тях ще бъде модифицирането на начина, по който извършваме много движения, в допълнение към подобряването на нашата постурална хигиена. За целта ви оставям връзка, където можете да видите как да извършвате много дейности в ежедневието си, които със сигурност не правите по правилния начин и биха могли да ви създадат проблеми в бъдеще: Ергономика. Изкуството да се грижиш за тялото си. Научи как.

Изпъкналост на диска или диска. Какво представлява, причини, симптоми и лечение

В това видео можете да разширите информацията за изпъкналостта на диска.