Съдържание [покажи]
- 6 полезни за вас дихателни упражнения и инструменти
- Информираност за реброто или гръдния кош и коремното или диафрагмалното дишане
- Самомасаж на диафрагмата с топка
- Мобилизация на диафрагмата при инспираторна и експираторна апнея
- Упражнявайте, за да увеличите дишането и телесната енергия
- Непринудено коремно или диафрагмално дишане
- Упражнение за дълбоко издишване. Освободете се от безпокойството
- 8 класически упражнения за подобряване на дишането
- Замъглете огледалото
- Взриви ръкавица или балон
- Ръце зад врата
- Отворете и затворете ръцете
- Ръце на ребра
- Ръце на корема
Заключение относно дихателните упражнения
Дишането е една от основните оси на здравето на човека и разбира се на неговото благосъстояние и чувство за спокойствие и спокойствие. Правилното дишане ще ни позволи да се отпуснем и да подобрим значително здравето си.
Различни изследвания показват, че правилното дишане трябва да е диафрагмално (1). Диафрагмата е мускул, разположен между гръдната и коремната кухини, който при свиване увеличава гръдния кош, позволявайки на въздуха да навлезе в белите дробове, и след това се отпуска, причинявайки издишване на въздуха от свиването на белите дробове и тъканите.
Светът, в който живеем, натоварен с напрежение и натиск, стрес и безпокойство и всичко онова, смесено със заседнали навици, които изобщо не помагат, кара много хора да дишат трудно, да чувстват натиск в гърдите или стомаха и всичко това поражда мъка и безпокойство.
В тази статия възнамерявам да ви предложа, ако сте един от тези хора, поредица от инструменти и дихателни упражнения за разбиране и работа върху дишането ви, достигайки до много по-спокойно състояние и по-свободно дишане.
6 полезни за вас дихателни упражнения и инструменти
Има много дисциплини, методи и техники, които предлагат различни дихателни упражнения (2). Тук представяме напълно нова рутина не по отношение на дишането (то също не е толкова сложно), а във фокуса и осъзнаването, които се отделят на различните упражнения. Препоръчвам ви да гледате тези шест видеоклипа търпеливо и след това, разбира се, да практикувате дихателните упражнения, показани в тях.
Информираност за реброто или гръдния кош и коремното или диафрагмалното дишане
Първата стъпка винаги ще бъде осъзнаването на дишането ви и на разликите, които съществуват между дишането на гръдния кош и диафрагмата. По този начин разбираме, че за да отидем някъде или да генерираме някаква промяна, първо трябва да знаем къде се намираме и да можем да знаем добре това място на заминаване.
Всичко това ще разберем с това дихателно упражнение.
Самомасаж на диафрагмата с топка
В следващото видео ще научите как да масажирате корема (ямката на стомаха), за да отпуснете интензивно диафрагмения мускул, основния мускул на дишането.
Мобилизация на диафрагмата при инспираторна и експираторна апнея
След като диафрагменият мускул се отпусне, можем да изпълним това дихателно упражнение, в което осигуряваме подвижност на диафрагмата в двете й най-крайни позиции на вдъхновение и издишване.
По някакъв начин събираме „възвръщаемостта“ на нивото на мускулна подвижност, получено с предишното упражнение.
Упражнявайте, за да увеличите дишането и телесната енергия
Продължаваме с интензивно упражнение за двойно дишане, за да мобилизираме телесната енергия и да увеличим дихателния поток. Важно е при това упражнение да не блокирате дишането по всяко време.
Непринудено коремно или диафрагмално дишане
Всички сме чували за диафрагмално или коремно дишане, но тук Иниго Хункера ни предлага нова перспектива за това дихателно упражнение. Практикувайте го, както той предлага и ще забележите разликата.
Упражнение за дълбоко издишване. Освободете се от безпокойството
Завършваме с упражнението, което закръгля всичко. Тази, в която си позволяваме да освободим целия задържан въздух, тази, която никога не се изпразва, тази, която формира това, което наричаме безпокойство.
Направете това упражнение за дълбоко дишане и ще почувствате дишането си по-свободно от всякога.
8 класически упражнения за подобряване на дишането
След това ще обясня някои дихателни упражнения, които можете да правите у дома или пред огледало, седнали или изправени.
Те са упражнения в този случай за чисто поддържане и усилване на дишането (3), също полезни за тези хора, които имат респираторно заболяване или които се възстановяват от операция.
Поемете дълбоко въздух през носа и след това продължете да надувате балон, като вкарвате върха му в устата, за да направите изпълнението на упражненията по-трудно, колкото по-широко е устата на балона, толкова по-лесно ще бъде упражнението.
Ръце зад врата
Заключете пръстите си с лице напред и поставете ръцете си зад главата, на височината на врата или тила, широко отворете ръцете си, докато вдишвате през носа и обувките си силно през устата със свити устни, докато затваряте ръцете си за да се присъедините към лактите си и упражнявайте натиск с корема си, за да изхвърлите целия въздух, който сте поели
Отворете и затворете ръцете
Отворете ръцете си и вдигнете до височината на раменете с отворени навътре длани, вдишайте силно през носа, докато се опитвате да надуете стомаха си, задръжте дъха си за три секунди и затворете ръцете си, докато издишвате през устата с намръщени устни, поемете още веднъж докато отваряте ръце и повтаряте.
Ръце на ребра
Седнете в удобна позиция, с ръце от страните на ребрата на нивото на багажника, поставяйки пръстите във всяко междуребрено пространство, поемете въздуха дълбоко през носа, опитвайки се да разширите ребрата и да го изхвърлите през устата с устни леко разтворени, докато изхвърляте въздуха, ще натискате със собствените си ръце, за да подпомогнете пълното изхвърляне на въздуха и междуребрената мобилизация
Ръце на корема
Седнете в удобна поза, поставете възглавница върху корема и я задръжте със стиснати ръце, поемете въздуха дълбоко през устата, опитвайки се да разширите стомаха и да изхвърлите възможно най-много въздух през устата с леко разтворени устни, докато натискате възглавницата.
Изтичане в три блока с резистентни ленти
Вземете мека лента за съпротива и я завържете на багажника на нивото на корема, поемете силен дъх през носа, опитвайки се да разширите коремната област и внимателно издухайте въздуха през устата с три удара, докато освободите въздуха до можете, лигата ще ви помогне да укрепите допълнителните мускули на дишането и да насърчите изхвърлянето на въздуха
Не забравяйте, че позата е много важна при изпълнение на тези упражнения, опитайте се да ги правите по всяко време на деня, когато сте спокойни и имате достатъчно време да се отпуснете и изпълнявайте упражненията спокойно, тези дихателни упражнения не само ще ви помогнат да дишате по-добре, Те ще дори да ви помогне да освободите мускулно и емоционално напрежение. В края на рутинните упражнения за дишане ще можете да осъзнаете дихателния си модел, т.е. колко въздух влиза и колко въздух напуска белите ви дробове и по този начин да го подобрявате всеки ден; не забравяйте да се консултирате с вашия физиотерапевт, който ще дозира упражнението.
И накрая, доброто дишане ще ви помогне да укрепите здравето си в краткосрочен и дългосрочен план, тъй като ще подобри кислорода ви, ще изхвърлите токсините от тялото си по-ефективно и енергийните му нужди ще бъдат задоволени по-ефективно, наред с други неща.