The дихателни упражнения са много полезен инструмент: и за намаляване на стреса, контрол на тревожността, оставете гнева да премине и изяснете идеите, примирете мечта, подобряване на концентрация. и т.н. Редовната практика е изключително полезна.

тревожността

Всъщност те са полезни не само когато вече сме във високо ниво на стрес, насищане или нервност; редовното практикуване на малки „скоби“ през деня, когато спирането и дишането е много полезно.

Ето четири упражнения за дълбоко дишане, които лесно можете да прилагате ежедневно:

Техниката 4-7-8

Може да се прави във всяка удобна поза, но за начало е за предпочитане да го правите седнал и с прав гръб.

Можете също така да поставите върха на езика точно зад предните зъби, където започва покривът на устата. Въпреки че не е от съществено значение, тъй като най-важното в упражнението е дишането и времето му, е предвидено издишаният въздух да се движи през цялата уста и да бъде изхвърлен от него.

Упражнение:

  • Затворете устата си и вдишвайте въздух през носа. Преброй четири.
  • Задръжте дишане по време седем секунди.
  • Обърни се напълно въздуха в белите дробове по време осем секунди Важно е да издадете звук/пуф, който можете да чуете.

Коремно дишане:

Или също диафрагмално дишане. Включва използването на диафрагмен мускул за контрол на въздуха.

Упражнение:

Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема, вдишайте дълбоко през носа, като се уверите, че диафрагмата отива надолу (подуване на корема). Уверете се, че се движи коремът, а не гърдите. Целта е да правите 6 до 10 бавни вдишвания в минута.

Алтернативно дишане:

Това е техника, практикувана в йога, наречена "Нади Шодхана" или "Алтернативно дишане през ноздрите"

Упражнение:

В удобна поза поставете ръката си, както е показано на снимката, като поставите десния палец на дясната ноздра и вдишайте дълбоко през лявата ноздра. На върха на вдишването запушете лявата ноздра с безименния пръст и малкия пръст и освободете дясната, след което издишайте през дясната ноздра.

Продължете този модел, вдишвайки през дясната ноздра, след което го затворете с десния палец и издишайте през лявата ноздра четири до осем пъти.

Енергизиращо дишане:

Нарича се още в йога „Блестящ дъх на черепа“

Упражнение:

Той включва дълго и бавно вдишване, разширяване на диафрагмата и след това бързо издишване, свиване на диафрагмата. Всички през носа. Дишайте бавно и дълбоко и дишайте бързо и силно. Повторете около 10 пъти.

Търсите ли да живеете по-спокойно? Искате ли да работите с моята подкрепа?

Разгледайте онлайн услугата за психологическа консултация чрез видеоконференция:

Подобни публикации:

61 коментара към „4 дихателни упражнения за намаляване на тревожността“.

Здравейте, лека нощ на 12-годишния ми син, случи му се, че една нощ той забрави да диша поради безпокойство и това не му беше отнето и той каза, че чувства, че дробовете му не са напълно пълни, какво мога ли да направя? Благодаря

Благодаря за коментара ти Magaly.
Коментарите в блога за съжаление не са място, където да потърсите личен съвет. В идеалния случай първо трябва да отидете на лекар, за да изключите нещо органично (астма например) и ако това е тревожност, също да работите с професионалист.

Здравейте Паола, бихте ли могли да добавите фамилията си към този блог, тъй като имате много добра информация, която добавям към работата си и трябва да направя препратки в стандартите на apa, а фамилията ви не е там. Бих оценил

Здравей, Кели, имаш го в моето био на началната страница на моя уебсайт: казвам се Паола Грациано Ривас 😉 Прегръдка!

Здравейте, от 6 месеца имам паническа атака, мъка и безпокойство, трудно дишам, чувствам, че се задушавам, пулсът ми е неправилен, положението ми е много досадно, понякога мисля, че ще умра.

Здравейте Каролина, паническите атаки са много неприятни, но не са фатални, няма да ви убият . само прекарвате лошо време, докато те продължат, да. Най-добре е да работите по този въпрос с професионалист. Всичко най-хубаво

Здравейте, нещо подобно на Каролина ми се случва, понякога ми е трудно да дишам, не пропускам ритъма на дишане.

Здравейте, моята 13-годишна дъщеря изпитва безпокойство и от снощи се чувства, че не може да диша и изгря и все още не знам какво да правя тя казва, че чувства, че дробовете й не се пълнят с въздух и дори ако тя се опитва да прави дихателни упражнения, това не се подобрява от това, което правя?

Заведете я на консултация с професионален Луз, прегръдка

Изпитвам безпокойство и сърцето ми бие за приятел на приятеля ми, който не харесвам

Просто имам пристъп на тревожност и не мога да дишам през нощта и в тези периоди на пандемия няма безопасни места, където да отида да се грижа, много съм сънлив, но през нощта не мога да дишам, SOS, МОЛЯ, аз чувствам, че ще полудея.

Здравейте Mayra, най-добре е да отидете при специалист възможно най-скоро, за да го лекувате. Прегръдка!

Здравейте Паола, бих искал да ми помогнете с моя проблем с дишането. Правя това преди 4 години и половина, че не знам какво се е случило, знам само, че изведнъж, когато се възпротивих, не можах да дишам и вече по това време се подобрих много и бях спокоен, въпреки че понякога ми се случваше нещо подобно, когато бях стресиран, о, регенерирах, носът ми падна ... но въпреки това бях преодолял ... но този път от тази карантина дойде и за съжаление ми се случи бих казал най-лошото, че опушиха къщата и станах алергичен и изцяло въз основа на това не направих Нищо, няма лекарства, не знам и фумигирам с белина сега използвам спрей, който ми помага, защото имах дразнене на всичко това в крайна сметка бях толкова депресиран от тази болка от това дразнене, че не можах да го понеса, защото станах алергичен към палузата, която прекарах дни В тези, които вече cn, че спреят се подобрява и това Оказва се, че това ми даде нерви само защото бях лошо движение на врата, че много атакувах и въз основа на това съкратих дишането на врата си и белите ми дробове болят много усилия и главата става тежка сега аз аз съм нисък Малко, но все още имам този проблем с дишането за мен, всичко това беше много това, което свързвах с последното и ме изпълни със страх от всичко, бих искал да ви помогна xfv благодаря.

Добро утро Тания, за частни консултации можете да ги направите чрез онлайн терапевтичната услуга. В блога коментарите не са подходящото място. Всичко най-хубаво!

Коментарите в блога, за да коментират конкретни аспекти, свързани със статиите, не е подходящото място за лични консултации, настоящи случаи или за искане на помощ или съвет на лично ниво.

За лични запитвания към форуми ви съветвам това: https: //www.mundopsicologos.com/comunidad
Ако някой има професионална консултация, можете да използвате моята онлайн терапевтична услуга. https://psicologia-estrategica.com/terapia-online/

Здравейте, мислех, че преодолявам тревогата си, но едва ли имам чувството, че съм задъхан

Лека нощ, помогнете ми с нещо, моля ви от все сърце
Преживявам депресия, тревожност, задъхвам се прекалено, затруднявам се да дишам, чувствам, че ще остана там, все едно имам нещо в гърлото, някаква бучка, която при поглъщане ще остане и въздухът ще се прекъсне изключете, помогнете ми, моля

Здравейте Джералдин, изглежда, че имате атака на тревожност. По този начин е невъзможно да ви дам адекватни съвети ... техниките за дишане и релаксация могат да ви помогнат, но най-добре е да отидете при професионалист, за да работите над това задълбочено. Прегръдка

Паола колко време трае онлайн видео разговорът на sectcon?