Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

облекчаване

Тяло

3 дихателни упражнения за облекчаване на безпокойството и стреса

Ето най-добрите упражнения от експерт психолог за намаляване на нивата на тревожност чрез дишане и изживяване на деня пълноценно!

Експертите разкриват ключовете за освобождаване от напрежението и стреса, които често се появяват в трудни моменти. pexels.com

Стрес

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Емоционално здраве

The безпокойство това е психично разстройство, което обикновено се идентифицира по симптоми като прекомерно безпокойство, мания, епизоди на паника, постоянен страх или депресия. Чувствали ли сте нещо от това напоследък? Е, днес ще ви разкрием съвета, който психологът, Глория Ромеро, ни е посочил, че работи, за да освободи това бреме и да бъде в мир със себе си.

Тук по-долу можете да намерите дихателни упражнения и други съвети, които ще ви бъдат съюзници за преодоляване на тези периоди на мъка, които са нормални по време на затвор. Ако обаче живеете от дълго време с този проблем, най-добре е да се обърнете към професионалист, който ще се грижи за вас. С това казано, нека да започнем!

ДИШАЩИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТРЕВОГА

4x4 дишане

Седнете на удобно място и затворете очи. Сега вдишайте дълбоко за 4 секунди и със затворена уста задръжте въздуха още 4 секунди и издишайте целия въздух от белите дробове за период от още 4 секунди. Направите това дишане бавно толкова пъти, колкото имате нужда (минимум 3) и обръщайте внимание на реакцията на тялото си.

Дихателните упражнения също са добри за стягане на корема. Това е като 2x1! pexels.com

Арка + дъх

Застанете с успоредни крака и поставете двата юмрука на ръцете си на гърба, в височината на бедрата. След това се облегнете назад, доколкото можете - образувайки някакъв свод с гърба си, така че гръдният кош да се отвори и успявате да успокоите дишането си.

Вдишване на топка

Поставете топка за пилатес или фитбол на пода и легнете по гръб върху нея, като протегнете ръцете си назад и поддържате тежестта си с краката си на пода. Поддържайте баланса си, съсредоточете се върху дишането бавно и дълбоко за около 5 или 10 минути и го правете тихо, без никакво разсейване.

Ако имате открито пространство у дома, където можете да правите тези упражнения, още по-добре! Гети Имиджис

СЪВЕТИ ЗА УТИХАНЕ НА ТРЕВОГАТА

Психотерапевтът предлага поредица от важни моменти работа и облекчаване на безпокойството вкъщи. Първият е да практикуваме внимателност, която се състои в това да осъзнаем напълно нещата, които правим тук и сега. Например в храната можем да се съсредоточим върху наслаждаването на всеки вкус и аромат; когато спим, в усещането за чаршафите и текстурата на пижамата или, когато се къпем, в температурата на водата и кожата ни. „Не мисли, чувствай“, казва Глория.

Тя също така ни предлага да сме пълни с позитивни мисли и да си поставяме малки краткосрочни цели, като упражнения през деня, боядисване на ноктите, поставяне на маска или нещо просто, което ви позволява да отделите малко време и да го изпълните.

Да бъдеш благодарен за това, което имаш, също е от съществено значение, за да се чувстваш щастлив и позитивен. pexels.com

Последната точка, която Глория съветва, е веднъж на ден да изберете място, което смятате за свещено, и да кажете какво наистина чувствате. Ако сте в семейство, кажете го заедно и уважавайте емоциите на другия, без да свеждате до минимум или да искате да го „развеселите“. Слушайте и отворете чувствата си в този момент.

Приложете горните дейности на практика по различно време на деня и ще видите как ще се чувствате много по-добре. Важното е разпознайте кога изпитвате безпокойство да знам какво да правя. Мога!