Въпреки че като общо правило го използваме главно за работа на квадрицепсите, в действителност има много мускули, които работят в клека. Малката кукла във видеото ни казва какви са тези мускули един по един и ни показва тяхната функция по много визуален начин.
Да отидем на части: първото нещо, което трябва да направим правилно клякам, е нашето квадрицепс, който е агонистичният мускул на движението. Ако не искаме в крайна сметка да направим хубав поклон, трябва също да помолим за помощ от глутеус максимус, отговарящ за удължаване на бедрата и поддържане на багажника ни изправен. Вече имаме двете основни мускули, за да направим това упражнение!
Следваща стъпка: отиваме към синергичните мускули, тоест тези, които придружават и индиректно помагат в движението. В клека тази функция се изпълнява от подколенни сухожилия, разположен в задната част на бедрото. По-нататък във видеото ще видим какви са другите синергисти близнаци и соло.
Сега трябва да контролираме позата си чрез стабилизиращите мускули: както виждате, това са гръбначни еректори и напречна коремна, тоест тези, които са в централната ни зона, в нашето ядро или PowerHouse, ако сте Пилатерос. Да, когато правим клек, работим и с корема.
Както можете да видите, клякането е много пълно упражнение, което работи в долната част на тялото и средната зона. Един от любимите ми във всичките му вариации. Кой друг обича кляканията?