отпускане

Дишането е нещо естествено, което всички правим всеки ден, без дори да го осъзнаваме. Но спирали ли сте някога да мислите как влияе на дишането ви към тялото и ума ви?

Когато се чувствате нервни или ядосани, естествената реакция на тялото ви е такава бийте се или избягайте от тази ситуация, но не мислете за отпускане и дишане.

Човешките същества реагират на стреса по много различни начини; някои го плащат с писъци и дори насилие с хората какво има наоколо.

Други заспиват с часове и часове, за самолечение с болкоуспокояващи, или още по-лошо: консумация на алкохол и наркотици, нещо, което само ощетява състоянието, в което се намирате.

Но за да намалите наистина стреса, тялото ви трябва да намери себе си в състояние на истинска релаксация при които кръвното Ви налягане е ниско и сърцето Ви бие с нормална честота.

Не винаги обаче можем да осъществим това.

Кой не е отишъл сърцето със 100 километра в час преди да направите важно интервю за работа? Или който не е усетил как ръцете и краката им се разклащат преди започване на изпит?

Има много ситуации в живота, които те могат да ни изнервят, дори тези, които като че ли изобщо не засягат други хора.

Но важното е не как се чувствате в тези моменти, а как реагираш на тях.

Ако започнете да се увличате от мислите, които ви удрят в главата и усещанията, които изпитвате в тялото си, ще постигнете само увеличете тревожността си и загубете контрол.

Така че тук искам да ви споделя 5 дихателни упражнения с които ще получите спуснете нервите си за по-малко от 60 секунди, и с което ще възвърнете властта над тялото си и мислите си.

5 дихателни упражнения за бързо успокояване на безпокойството ви

1. Равно дишане

Въпреки че може да не го осъзнавате, през по-голямата част от деня вдишванията ви не са еднакви; може би вдишвате въздуха много бързо и го освобождавате много по-бавно или обратно.

И този неравномерен ритъм, който постига, е, че въздухът навлиза нередовно в тялото ви и те излизат натрупване на нерви и напрежение в.

Ето защо равното дишане е чудесен начин за бързо намалете стреса, и ще ви върне в по-спокойно и естествено състояние.

изток това е много основен метод на дишане че всеки може да направи и това ще отпусне тялото ви и ще накара ума ви да се съсредоточи върху това, което правите.

Как се изпълнява това дихателно упражнение?

Това упражнение може да се прави, където и когато искате: в ситуация, в която започнете да се изнервяте, по всяко време на деня и на място, където ви се иска, преди да заспите легнали на леглото си ...

В идеалния случай го правите седнал или легнал на някаква повърхност, за да стане по-ефективно.

Така че, ако сте на улицата или някъде далеч от дома и забележите как нервите ви започват да се появяват, намери място за сядане и започнете да го практикувате.

Затвори си очите, и за няколко секунди наблюдавайте дишането си, без да се намесвате в него.

Когато си готов, вдишвайте дълбоко и бавно за броене до четири психически задръжте въздуха за няколко секунди и след това го освободете през устата или носа си, бавно броейки до четири отново в ума си.

Продължавайте да повтаряте тези вдишвания докато не се почувствате по-спокойни.

За какво е това упражнение?

Това е основен начин да се отпуснете когато почувствате, че нервите ви започват да изплуват на повърхността или нивото на тревожност не е много високо, тъй като ще ви помогне да успокоите тялото си и да ви освободи от мислите, които ви изнервят.

След като стабилизирате дишането си, можете увеличете продължителността на вдишванията и издишванията броейки например до шест или осем.

Всеки може да изпълнява това дихателно упражнение оттогава няма противопоказания и е напълно безопасно.

2. Коремно дишане

Коремното дишане е едно от най-добрите упражнения за намаляване на безпокойството, и това се фокусира върху дишането с диафрагмата (мускулът, отговорен за работата на белите дробове).

С това се постига това цялото тяло се концентрира върху отпускането, и е научно доказано, че това увеличава количеството кислород, което въвеждаме в мозъка, и че причинява по-голямо състояние на спокойствие.

Как се изпълнява това дихателно упражнение?

Това упражнение може да се направи стои, седи или лежи. Поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху корема.

Когато започнете да дишате, дишайте бавно подуване на корема нагоре, направете кратка пауза и когато издишате, бавно освободете въздуха през устата си, усещайки как стомаха ви пада малко по малко.

Въвеждайки въздух в тялото си, ще забележите как ръката ви на стомаха ще се изкачи, И когато го изгоните, ще видите как ръката ви се спуска бавно със същата скорост.

За да направите това дихателно упражнение още по-ефективно, бройте до четири психически когато вдишвате и броите психически до осем, когато издишвате.

В стресова ситуация трябва продължавайте да повтаряте, докато се успокоите напълно.

Но ако искате да правите това упражнение всеки ден, за да предотвратите безпокойство, уверете се, че го правите. за поне пет минути Сутрин и вечер.

За какво е това упражнение?

Това е много мощно дихателно упражнение, с което ще можете бързо да намалите тревожността си и лесно. Можете да го правите в ситуации с много високи нива на стрес и е много полезно при панически атаки.

Но можете да го направите и когато сте спокойни, за да останете през целия ден в състояние на релаксация без нерви.

Обикновено практикувам това упражнение всеки ден и Правя го през нощта, докато заспя, а също и сутрин, преди да започна моята рутина, ако чувствам, че ще е ден с някаква ситуация, която ще ме изнерви.

Всеки може да изпълнява това дихателно упражнение оттогава няма противопоказания и е напълно безопасно. Но ако ви се струва, че започвате да ви се вие ​​свят, докато го правите, спрете и дишайте нормално.

3. "Огнени" вдишвания

Огнените дихания са наречени така, защото са дихателна техника, която използва се при практикуване на Кундалини йога, и научно доказано, че има много ползи за тялото и ума.

Свикнало е да е по-спокойно, но и с тази практика се постига повишаване на нивата на енергия и се чувствам по-щастлив и по-мотивиран.

Как се изпълнява това дихателно упражнение?

За това упражнение по-добре бъдете седнал изправен, и раменете ти се отпуснаха. Поемете няколко пъти нормални дълбоки вдишвания, преди да започнете.

Когато сте готови, започнете бавно да дишате през носа, така че стомахът ви да се подуе и бързо изпуснете въздуха през носа докато свивате стомаха си.

Бавно, продължете да правите тези вдишвания по-бързо, винаги със затворена уста и поемане на въздух и изхвърляне само през носа.

Отначало поемете тези вдишвания подред за до 30 секунди. Когато достигнете това време, спрете за малко да си починете и след това продължете още 30 секунди, ако искате.

Когато сте свикнали да дишате по този начин, можете увеличете времето една минута до максимум три минути наведнъж, преди да спрете да си починете.

За какво е това упражнение?

Този тип дишане е свикнал изгонете нервите, които сме натрупали, да ни успокои и да премахне от ума ни страховете, притесненията и тъгата, които преследват ума ни.

Но има и огромни медицински ползи като:

  • Стабилизирайте и укрепват нервната система
  • Пречистете кръвта и клетките на тялото
  • Изхвърляйте токсините на белите дробове
  • Подобрете дишането при хора с белодробни заболявания като астма
  • Помогнете на сърцето да работи по-добре
  • Се увеличава капацитета на белите дробове и физическа издръжливост
  • Увеличете енергията и радост вътре в нас

въпреки това, не трябва да правите това упражнение, ако имате високо кръвно налягане или коремни проблеми. В тези случаи е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали можете да го направите.

4. Дишане 4 - 7 - 8

Вдишването 4-7-8 е много популярен тип дъх, особено за да може да заспи през нощта, и изхвърляме притесненията от съзнанието си.

Как се изпълнява това дихателно упражнение?

Това дишане е много подобно на коремното дишане и се състои от вдишване на въздух през носа за умствено броене на четири, задръжте дъха си, броейки до седем, и го изхвърлете през устата, броейки до осем.

Трябва да практикувате това упражнение в седнало или легнало положение (в леглото през нощта е идеално за заспиване), и със затворени очи, мислейки само за числата, които броите в главата си.

По този начин ще отпуснете цялото си тяло и ще влезете в състояние на мир и спокойствие това ще ви успокои напълно.

За какво е това упражнение?

Както вече ви казах, това упражнение е чудесно не само за спокойни нерви през деня в стресови ситуации, но и за да заспите по-бързо през нощта.

Всеки може да изпълнява това дихателно упражнение оттогава няма противопоказания и е напълно безопасно.

5. Алтернативно назално дишане

Това дихателно упражнение това е нещо по-напреднало от останалите, но след като го хванете, ще видите, че е по-лесно, отколкото изглежда.

Това също е вид техника, която използва се в йога за отпускане на ума чрез обединяване на двете полукълба на нашия мозък.

Какво още, Ще отслабнете, когато го практикувате!

Кортизолът е хормон, който се освобождава, когато сте под стрес и повишава нивата на кръвната захар, какво причинява наддаване на тегло.

А алтернативното назално дишане е едно от най-добрите дихателни упражнения за намалете това вещество в тялото си.

Как се изпълнява това дихателно упражнение?

Тук става въпрос за дишайте през двете ноздри последователно.

Знаете ли това нормално ние дишаме само през едната си ноздра в продължение на няколко часа без дори да се усети?

И това също прави жизнеността ни намалява и увеличават стреса?

За да отстраните това, започнете това упражнение седнали и натискане на дясната ноздра с палец и вдишвайки въздух през лявата си ноздра.

Задръжте въздуха, покрийте лявата си ноздра със средния пръст, и издишайте през дясната си ноздра. Без да спирате да покривате лявата си ноздра, поемете въздух през дясната ноздра, задръжте я, покрийте дясната си ноздра и изхвърлете въздуха през лявата.

За да разберете по-добре това обяснение, гледайте видеото, което ви оставям тук по-долу където имате пълен кръг от този вид дишане.

За какво е това упражнение?

Тази практика е чудесна за намаляване на безпокойството и по-ясен ум и балансиран спрямо проблемите на живота ни.

Но освен това, той има много медицински предимства като:

  • Подобряване на кръвообращението и дихателни проблеми
  • Предотвратяване на алергии и настинки
  • Помощ за хармонизират и балансират лявото полукълбо на мозъка (което контролира логиката) с дясното полукълбо (което контролира емоциите)
  • Поддържа и регулира температурата естествено тяло

Всеки може да изпълнява това дихателно упражнение оттогава няма противопоказания и е напълно безопасно.

Всички тези дихателни упражнения те са отлични за успокояване на тялото и отпускане на ума. Но за да бъдат ефектите им по-големи, уверете се, че сте последователни и ги правете всеки ден поне веднъж, ако искате да живеете спокоен и спокоен живот.