най-удовлетворяващи

Ако смятате, че ситостта е свързана с яденето на голямо количество храна, грешите. Ситостта се превръща в това, което ядете, какво допринася за тялото ви и какво може да направи тялото ви с него.

Ако сте склонни да се поддавате лесно на апетита и закуските не могат да бъдат пропуснати през деня, може би това е, което се проваля във вашата диета и не ви позволява да видите резултати, затова създадохме тази статия с петте най-удовлетворяващи храни за вас, променяйте хапките между храненията за хранене, които ще ви заситят много по-дълго.

Ситостта се превежда като липса на глад, не е необходимо да се пълним с храна, за да постигнем това състояние на пълнота, това зависи до голяма степен от вида на храната, която ядем и какво ни дава. Поради тази причина тук ви оставяме списък с храни, които не са нито плодове, нито зеленчуци, и са богати и задоволяващи.

Зеленчуци

На първо място, те са отличен източник на фибри и протеини, дори съдържат повече протеини, отколкото самото месо. Според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, цитирано от новинарския портал за фитнес и начин на живот Vitonica, бобовите растения допринасят за процеса на ситост чрез освобождаване на хормони, които успокояват глада, и от своя страна забавя храносмилането, като кара храната да остава стомаха много по-дълго.

Бобовите растения, освен че засищат, предлагат широка гама от сортове по техния вид и начин на приготвянето им, те могат да бъдат направени в яхнии, салати, тако, кюфтета, супи, наред с много други ястия, можете да ги направите по начина, по който че предпочитате да провокирате.

Ядки

Любимите на мнозина ядки са друга храна, богата на фибри и която също забавя храносмилателния процес, следователно допринася за ситост. Ядките изискват дъвчене поради тяхното твърдо състояние, а дъвченето е състояние, което също насърчава намаляването на глада.

Този тип храна съдържа високо ниво на калории, но нивото на калориите, което давате на тялото си между всяко хранене в края, ще бъде метър за ситост, защото колкото по-малко калории приемате, толкова по-гладни ще бъдете. Ядките могат да бъдат по-скоро лека закуска, отколкото храна, въпреки че има рецепти, които ги включват в салатите.

Семена

Те са висок източник на енергия и растителни протеини, точно както ядките изискват голяма храносмилателна работа. Съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, семената са отличен начин да обогатите всяко ястие и да успокоите глада си много по-дълго.

Семената също имат високо натоварване на качествени мазнини за тялото, хранително вещество, отговорно за стимулиране на освобождаването на холесцистокининовия хормон, това rвъзпитават глада, като сигнализират за ситост.

Яйца

Царят на ситостта, колкото и малък да изглежда, а външният вид може да заблуди, яйцето е една от храните, които произвеждат най-много ситост поради високите си нива на мазнини и протеини. Яйцето отделя и хормона Холесцистокинин, който намалява глада, тази храна е първата в диетите на хората, страдащи от проблеми със затлъстяването.

Друга храна, която има разнообразно меню при приготвянето си, може да се включи в салатите, може да се направи звездна, подобна на тортила.

Сирена

От семейството на млечните продукти сиренето е един от най-концентрираните млечни продукти в протеините и мазнините и е друга от засищащите храни, които могат да служат като един от най-добрите спътници във вашата диета. Подобно на предишните, той е трудно смилаем, точка в полза на ситост. Според специалистите най-твърдите сирена са тези, които произвеждат най-голяма ситост, защото изискват дъвчене.