Между 25 и 30% от населението страда от ревматично заболяване, което причинява болка в ставите. Има вливания, които ги подобряват, движения, които ги увреждат. Предлагаме декалог с добри практики, който да ви помогне да защитите ставите си и да облекчите болката безопасно и ефективно.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

болки

19 юли 2019 г., 14:56

Трябва да сте спокойни

Неотдавнашно проучване на EIRA Study Group (Швеция) отново показа, че има такива очевидни връзки между свързания с работата стрес и развитието на ревматоиден артрит, често срещано заболяване на ставите.

Ти дневно ниво на тревожност може да ги накара да се възмутят.

Стойте далеч от киселини

Оцет или кисели зеленчуци (като домати, на спанак вълни цариградско грозде) увреждат ставите. Избягвайте ги, ако обикновено болят и избягвайте също кафе, червено месо, морски дарове, колбаси и захар.

Храните, които те ви облагодетелстват са целина, леки зеленчукови бульони, чесън, лук и сушени плодове.

"Преместете" ставите

The заседнал начин на живот той ли е най-лошият враг на болки в ставите, докато упражненията подобряват мускулния тонус.

Дори да има болка, най-доброто решение е спортът, но трябва консултирайте се с Вашия лекар за да ви информирам кои упражнения са удобни за вас.

Обикновено, препоръчват се нежни спортове за да активирате без претоварване.

Дръжте теглото си на разстояние

Изследователи от университета Monash (Австралия) са показали, че всеки излишни килограми забележително умножава риска от претърпете наранявания на ставите, особено колене.

Изхвърлете излишните килограми освободете ставите които поддържат тегло на прекомерен натиск.

Оставете се да бъдете съблазнени от йога

Проучване от Американския колеж по ревматология показа това техники за релаксация (като йога или тай чи) помощ намаляване на болката в ставите защото те ви освобождават от стреса, една от основните причини за тази болка.

Ти също помага на съня спокойно и състоянието ви се подобрява много повече.

Добър масаж от време на време

В ръцете на a квалифицирано лице, може да бъде от голяма помощ.

Масажът увеличава циркулацията на засегнатата област и регенерира течност, която намалява триенето между хрущялите и това смазва ставите по време на движение.

Запишете се за вливанията

Изследвания от университета в Маями (САЩ) показаха това джинджифил не само rвъзпитават болка в коляното при пациенти с остеоартрит, но също, подобрява своята функция.

От друга страна, проучване от университета в Мичиган (САЩ) потвърди, че зеленият чай облекчава възпалението и ревматоидния артрит.

Внимавайте с позите

Дори и да не го знаете, някои привични тикове те могат да бъдат вреди:

  • За носете тегло правилното е разпределете товара.
  • И когато вземете нещо от земята, огънете коленете си и се опитайте да направите сила с мускулите на краката.
  • Що се отнася до позата, трябва да седнете с Прав гръб,без да кръстосвате краката си и подкрепа на крака на земята или на подложка за крака.

Не пукайте кокалчетата на пръстите си

Може би си мислите, че това ще помогне за облекчаване на болката и напрежението в ставите, но в действителност изобщо не ви носи полза.

Тази практика може да увреди хрущяла или задейства проблеми със ставите защото прави тъканите се износват и влошават.

Нанесете студено и загрейте добре

The горещо отпуснете се и намалява стрес или скованост, която артриците изпитват сутрин.

За да се умножат терапевтичните му ефекти, най-доброто е a баня с гореща вода с чаша морска сол или магнезий.

  • The студено се прилага с ледени пакети полезно е само ако болката идва директно от нараняване.

Укрепва ставите и предотвратява болката

В момента се изчислява, че между 25 и 30% от населението страда от някакъв вид ревматично заболяване какво причинява болки в ставите.

Този процент се увеличава с напредването на възрастта, достигайки процент по-висок от 70% сред хората над 60 години.

Не е лесно да се предотврати този вид болест, но следвайте декалог на добри практики което сме предложили, може да ви помогне облекчаване на болката и предотвратяване на преминаването към повече.

Нежните упражнения, масажите и горещите солени вани облекчават болката

Обърнете внимание какви навици можете да възприемете, за да се грижите за ставите си и се опитайте да промените това, което изобщо не правите добре, или можете да подобрите.

Включете ги здравословни навици в живота ви ще бъде лесно и полза за вашите стави ще бъде забележително.

Какво представлява артритът и как може да Ви повлияе

Упражнявайте се във водата

Благодаря на плаваемост, предлагана от водната среда, на телесното тегло е намалено и всяко движение може да се извърши с много повече лекота. Така намаляване на болката,подобрява възпалителния процес, на подвижност на ставите вечеУвеличете силата.

Честотата на упражненията и неговата интензивност ще зависят от много аспекти (възраст, нараняване, здравословно състояние, предложена цел ...). В идеалния случай а физиотерапевт ви води в процеса да изпълнява правилно движенията.