ДЕКАЛОГ ЗА ДА СЪХРАНЯВАТЕ КОЛЕНАТА СИ ЗДРАВИ

Проблемите с коленете са една от основните причини за медицинска консултация в Испания. Проблемите в тази става могат сериозно да ограничат функционалните възможности на страдащите от тях поради болка и неспособност да се движат.

болки

КОМПЛЕКСНА СТАВА

Благодарение на коленете тялото може да се изправя, да ходи, да тича, да приклекне, да скочи или да се обърне. Това е много сложна става, чиито механични проблеми могат да бъдат причинени от различни причини: от удар или внезапно движение, което може да причини изкълчване или разтягане, до възраст, затлъстяване, някои ревматични заболявания, носене на неподходящи обувки или спортуване, като като футбол или ски.

Що се отнася до спортуването, трябва да избягваме прекалено интензивното бягане без адекватна физическа подготовка, тъй като това може сериозно да увреди коленете ни и да се изстреляме да изминаваме дълги разстояния, без да провеждаме подходяща тренировка, която винаги трябва да бъде постепенна и съобразена с физическото ни състояние състояние.

Сред най-честите наранявания и проблеми на коляното е изкълчване, разтягане или разкъсване на мускули или сухожилия, тендинитиs-болка в предната част на коляното, която се влошава при изкачване нагоре и надолу по стълби или хълмове-, наранявания на менискус, възможни фрактури на костите и изкълчване на пателата.

Пренебрегването на коленете може да доведе до много негативни и досадни последици, обяснява Едуардо Гонсалес Зорцано, медицински експерт на Cinfa, който е разработил декалог, така че коленете ни да останат здрави за дълго време.

1. Обърнете внимание на диетата си.

Вашата диета трябва да бъде балансирана и богата, особено на витамини А, С, D, калций и Омега-3 мастни киселини. Освен това пийте много вода и рехидратирайте, след като положите усилия.

2. Контролирайте теглото си.

Имайте предвид, че всеки излишен килограм упражнява приблизително пет допълнителни килограма натиск върху колянната шапка при спускане или изкачване по стълби, а загубата от 5 кг намалява симптомите, свързани с болки в коляното с 50%.

3. Упражнявайте се, но с повишено внимание.

Най-препоръчителното умерено упражнение е плуване, педалиране или ходене. Но винаги трябва да правите добра загрявка, преди да започнете, и упражнения за разтягане и охлаждане в края. Когато е необходимо, винаги носете подходящите предпазни средства, като наколенки.

4. Поддържайте добър мускулен тонус.

Има поредица от физически дейности като колоездене - също статично - или плуване, което ще ви позволи да укрепите мускулите, особено квадрицепсите, без да претоварвате ставите. Най-добре е да избягвате спортовете за бягане и скачане; а в случай на избор за бягане, това трябва да се прави на гладка и мека повърхност като пътека с трева, вместо върху бетон.

5. Изберете подходящите обувки.

Когато спортувате, обувките ви трябва да поддържат крака добре и да осигуряват необходимата амортизация за дейността, която извършвате. В ежедневието е по-добре да не използвате прекалено мека или износена пета или подметки, тъй като освен болка и деформация в краката, тези обувки могат да претоварят и да повредят коленете.

6. Използвайте наколенки.

Коленните брекети са много подходящо терапевтично решение за предотвратяване и лечение на наранявания или болки в тази става. Отидете в аптеката, където специалистът ще ви насочи за продукта, най-подходящ за вашите нужди, болка или физическа активност, която ще извършвате, или подкрепа, от която се нуждаете. Горещо се препоръчват и студени/топлинни терапии за облекчаване на болка и дискомфорт, свързани с травма, фрактури, разтежения, засягащи коляното.

7. Погрижете се за себе си и при дълги пътувания.

Влизайте и излизайте от колата с повишено внимание, за да предпазите коленете си, а при дълги пътувания - също в автобуса, влака, самолета - не забравяйте да ставате на всеки два часа, за да се движите и да разтягате краката си. И ако работите седнали, правете почивки на всеки час или изпълнявайте малки движения на краката, за да предотвратите атрофия на мускулите.

8. Можете да прибегнете до определени лекарства.

Също така аналгетиците, като парацетамол, и нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен са мярка срещу болката, но приемът им винаги трябва да се предписва от лекар.

9. Отидете на лекар веднага щом почувствате болка.

Ако коляното започне да боли, потърсете Вашия лекар възможно най-скоро, за да предотвратите сериозно нараняване. Също така, преди да се занимавате с рискови спортове, би било препоръчително да се подложите на медицински преглед, за да сте сигурни, че коленете ви са в оптимално състояние. Следвайте инструкциите на специалиста по отношение на лечението, фармакологично или не.

10. Не подновявайте обичайните си дейности, докато лекарят не ви позволи.

Колкото и да искате да се върнете към спортуване или нормален живот, не чакането достатъчно дълго, за да се подобри нараняване или възстановяването на коляното след интервенция, увеличава риска от рецидив или бъдещи наранявания. Понякога освен това може да се наложи рехабилитация преди подновяване на физическата активност.