Начинът, по който се храним, пием и почиваме, влияе върху представянето и освен това върху емоционалното ни благополучие, което включва дори бира с колеги.

В случай на Международен ден на спорта днес го гледаме невидимо обучение, този, който се вижда най-малко, а най-важният е за развитието на елитния спортист. Какво яде, как се отнася към колегите си, какво представлява почивката.

невидимо

Безполезно е да тренирате и след това да не се грижите за себе си. "Невидимото обучение е всичко, което атлетът прави между тренировка и друга, която има положително въздействие върху нея ", разказва за Sport and Life за Д-р Хесус Бернардо Гарсия, специалист по спортно хранене и член на Комисия по хранене и навици на испанския олимпийски комитет .

Значението на невидимото обучение

Нарича се „невидим“, защото обхваща действия извън обучението, но които имат ефект върху него. Говорим за хранене, хидратация, почивка или лична мотивация. Тоест начин на живот и хранителни навици, които спортистът има, след като физическата подготовка приключи.

„Невидимото обучение“ е ключово оттогава може да направи разликата между добър спортист и отличен, тъй като това се отразява на представянето.

Третият път е традиция, която възниква в ръгби. Състои се от играчи от двата отбора се срещат след играта, за да споделят бира и ядене. Целта е да се подчертае честната игра и другарството, много важни ценности, които понякога се забравят на игралните полета. Това е интересна инициатива в колективните спортове, защото насърчава обединението и това обединение също влияе върху представянето и би било част от невидимото обучение за които говорихме преди.

Д-р Хесус Бернардо Гарсия е член на Комисията по хранене и навици на испанския олимпийски комитет. as.com

Бира в умерени количества, да!

Прилагам го на моите спортисти и им позволявам да пият бира без алкохол, защото различни изследвания като Д-р Мануел дел Кастило, Професор по физиология в Университета в Гранада, на тема „Пригодността на бирата за възстановяване на метаболизма при спортисти“ показва, че умерената консумация на безалкохолна бира позволява възстановяване от загубите на вода точно като водата, без да възпрепятства рехидратацията на спортиста.

Ако разгледаме хранителния състав на безалкохолна бира, е много подобен на изотонични спортни напитки. Съдържа витамини от група В (В1, В2, В3, В6 и В12); минерали като натрий, калций, желязо, магнезий, цинк, калий и фосфор; аминокиселини и 4 грама въглехидрати на 100 мл.

По този начин, общуването със своите спортни приятели или с приятели след тренировка или състезание, пиене на бира без алкохол е много здравословно.

Ключово е да се комбинира здравословна диета с активен и емоционално стабилен живот

Храненето по балансиран начин е ключът към здравословния живот. Физическата активност е важна, както и пълноценната почивка през нощта и активното социално участие, но всички тези полезни ключове зависят от нашата оптимална диета.

Настоящият начин на живот на нашето общество ни кара да живеем твърде бързо, да яде каквото и да е безредно, да води заседнал живот и също, да не почива достатъчно дълго. Стресът, бързането и липсата на време станаха обичайни във времето, в което живеем.

Очевидно е да се каже това има връзка между стреса и диетата. Това е разстройство, което в момента засяга световното население, което е потопено в глобализираното общество това изисква хора, които са все по-годни и обучени да се изправят и да решават както работни, така и социални и емоционални проблеми.

Това разстройство пряко засяга здравето, улеснява появата на определени патологии или увеличава вероятността от не толкова подходящо хранително поведение. Хранителните навици, задвижвани от емоции, водят до консумация на храна в отговор на емоциите, особено тези, които са отрицателни. Сред най-честите употреби могат да бъдат манията по храната, използването й като награда, компулсивното хранене, изключването на сигналите за глад и ситост, неспособност да се разпознае причината за ядене или поглъщане по-бързо от нормалното, наред с други.

Често се среща сред хора с стрес яжте храни с високо съдържание на мазнини, захар, сол и калории. Прекомерната консумация може да доведе не само до наднормено тегло и затлъстяване, но също така увеличава риска от развитие на патологии като хиперхолестеролемия, хипертония, хипертриглицеридемия, сърдечно-съдови заболявания, диабет, разстройства на съня и много други.

Жизнено важно е хората да станат наясно и здравните специалисти да докладват за ефектите, които стресът може да окаже върху тях. Последиците от наднормено тегло и затлъстяване Защото липсата на здравословни навици и от своя страна други патологии, причинени от него, водят със себе си ниско качество на живот. Освен това трябва да се даде приоритет на това населението да осъзнае значението на пълноценното и балансирано хранене на всички етапи от живота, което е още по-важно в ранна възраст, за да се избегнат бъдещи здравословни проблеми.