Една стъпка към пролетта, някои хора започват да страдат от ужасно безпокойство да отслабнат бързо и неконтролируемо, пораждайки добре познатото "Предлетен синдром" или "операция бикини". Въпреки че всъщност в тези условия могат да бъдат включени и слаби хора, обсебени от увеличаване на мускулите си, в тази статия ще говорим за първия случай: Хора, които искат да отслабнат.

изгаряне

За да не изпаднете във фалшивата вяра, че бързо отслабвате от небалансирани диети, ще ви дадем няколко полезни съвета.

Скалата не е правилният метод, за да разберем дали се справяме добре

Като начало е от съществено значение да се изясни, че терминът „отслабване“ е погрешен израз, въпреки че е обобщен и когато го чуем, ми идва на ум идеята за „изгаряне на мазнини“ (липолиза или липолиза). Но това е погрешно убеждение, защото много хора правят балансирана диета и спортуват, могат да наблюдават отлично намаляването на мастната си тъкан и увеличаването на мускулите си, могат също така да изпитат, че теглото им не е претърпяло значителни промени или дори това тя се е увеличила.
Случва се и обратното, хората, които не се занимават със спорт и вместо това изпълняват „чудо диети“, за да отслабнат, но в действителност, когато се занимават с небалансирани диети, тялото използва енергийните запаси, съхранявани в мускулите, намалявайки мускулната си маса, а не мастна тъкан.

Чудодейните диети са измама

Чудодейните диети са тези, които обещават бърза загуба на тегло и с малко усилия, като съветват храните, които трябва и не трябва да приемаме по грешен начин. Тези диети осигуряват малко енергия и могат да произведат автентичност нарушения в метаболизма. Приемайки по-малко енергия, отколкото ни е необходима, метаболизмът се забавя, за да харчи по-малко и да съхранява резерви. Като се откажем от чудодейната диета, метаболизмът продължава да харчи по-малко, но ние ядем повече поради тази енергия, която сме изразходвали. Следователно теглото се възвръща под формата на телесни мазнини, което поражда известното "Йо-йо ефект".

Загубата на мазнини локално не съществува

Невъзможно е да загубите мазнини от една област и да не ги загубите от друга. Когато загубим, го правим в цялото тяло и всеки метаболизъм атакува мастните клетки в някои области с различно съотношение от други, като е най-нормалното нещо, че натрупаните мастни натрупвания в корема и ханша се губят последни. Трябва да оставим настрана фалшивата идея, че правейки коремни преси или носейки термични колани, ще загубим мазнини. Най-добрият начин да компенсираме загубата на обем в областите, които не искаме да губим, е да тренираме с тежести.

Изгаряйте калории

Единственият начин за ефективно изгаряне на мазнини е, от една страна, да се изгарят калории чрез спорт и, от друга страна, да се намали приема на калории, които идват от мазнини и прости захари, докато достигне оптимално ниво.
За да постигнем тази цел, трябва да направим хранителен план, съобразен с нашите нужди и нашия тип обучение. Най-често срещаното е, че не е известно кои са хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае през целия ден или кои в зависимост от момента, в който ги ядем, в крайна сметка се превръщат в мастни натрупвания. Поради тази причина, преди да се впуснем в приключението, трябва да се консултираме с диетолог.

Премахването на някои хранения през деня също не помага за изгарянето на мазнините

Трябва да разделите храненията на пет дневни приема. Не е нужно да пропускате важно хранене като закуска, обяд или вечеря, тъй като единственото, което ще постигнете, е недохранването и причинява недостатъци в метаболизма ви. Двете трябва да бъдат последователни хранения като закуска и обяд (най-добрата закуска допринася между 20 и 25% от дневния калориен прием). Вечерята и другите две хранения, които ядете на ден, трябва да са леки.

Трябва да знаете по кое време на деня да ядете определени храни, за да оптимизирате резултатите

Знаете ли, че въглехидратите, ако ги консумирате в последното хранене за деня, автоматично се съхраняват в тялото като мазнини поради действието на липогенезата? Ами това е пример за видовете трикове, които трябва да научите. Трябва също да знаете кога тялото ви се нуждае от допълнителен запас от енергия или кога и колко протеин трябва да приемате на ден, особено ако тренирате.

Анаеробните упражнения също помагат за изгарянето на калории

Що се отнася до изгарянето на мазнини, много хора смятат, че единственият начин да го направите е чрез аеробни упражнения, но истината е, че извършването на упражнения за съпротива с тежести и машини, освен за укрепване и тонизиране на мускулите, ще ви помогне и да изгаряте повече мазнини и енергия, дори докато седите, без да правите нищо, със силови тренировки дори ще продължите да изгаряте калории през целия ден. Увеличаването на телесната маса или нейното процентно изменение по отношение на мастната тъкан е една от основните отговорности.

Ускоряването на метаболизма помага много на целия процес на липолиза

Ускоряването на метаболизма по естествен начин е един от основните елементи, за да може да отслабнете. По-бързият метаболизъм ще ви помогне да отслабнете по-бързо, тъй като тялото ще изгаря повече калории всяка минута от деня. За това най-препоръчително е да спортувате ежедневно, да разпределяте храна 5 пъти на ден, да ядете повече фибри и протеини или да качите мускулна маса са някои от начините да постигнете това.

Единствените продукти, които могат да ви помогнат да ускорите целия този процес, без да причинявате странични ефекти, са термогенни или изгарящи мазнини продукти.

Опитайте един от следните термогени или мазнини: Extreme Cut Explosion или EvoBurn. Този вид добавка има способността да ускорява метаболизма ви, да намалява апетита ви и да увеличава термогенния ефект на физическите упражнения, подобрява отделянето на мастни киселини от мастната тъкан и увеличава нейното окисление.

Съображения: Всички тези съвети работят за повечето метаболизми, но има хора с определени хормонални проблеми или сърдечни заболявания. Най-доброто в тези случаи е да се консултирате с лекар.