умът

Спортът, след определено ниво на отдаденост и умения, се превръща във силно психологическа дисциплина, както и във физическа. Изправянето пред съперник или присъединяването към група като част от екип, по какъвто и да е начин, изисква информираност, усилия, подготовка и обучение. Без тези съставки личният успех може да стане непостижим.

Следователно, за да постигнете цели, независимо дали на професионално ниво или да победите собствените си рекорди, е необходимо да се погрижите за психическия аспект. Съсредоточаването и „подготовката на главата“ за състезанието е от съществено значение, особено ако спортът е изправен пред предизвикателство, в което най-големият ни съперник сме ние, с нашите страхове и очаквания.

Обучение, психическо и психологическо

В рамките на лека атлетика, за да бъдеш майчин тест, може би маратонът - или маратонът - е един от тестовете, при които психологическото има по-голяма тежест. Вече го има при подготовката, където дните са изпълнени с километри и краката на малки или големи болки, които се прокрадват от единия глезен към другия. Всъщност добрите маратонци, тези, които правят планирана подготовка на теста, често казват, че наистина е трудно да го подготвите, което не означава, че в рамките на тези 42 км има лоши моменти.

По този начин самата физическа подготовка е придружена от обучение за устойчивост. Моменти, в които изкушението да напуснеш е много голямо. Моменти, в които „какво правя тук, сам и страдащ, когато можех да съм спокойно вкъщи и да чета книга или, в случая на професионалисти, да съм решил друга работа?“

Друг важен психологически фактор, в допълнение към преодоляването на болката и умората, е този на справят се с безпокойството. Този нерв, който се появява в дните преди теста и който съдържа натиска да се отговори в деня, посочен на проведеното обучение. Маратонецът знае, че през последните дни ще спечели малко - това, което е трябвало да спечели, вече е спечелил с тренировки през предходните месеци - но може да загуби много с малко грип или вирус. Следователно, през последните дни, в които обемът на км в тренировките спада, чувствителността към всякакъв вид странно усещане се увеличава.

И накрая, преди да влезете изцяло в психологията в рамките на теста, посочете това бягането на маратон винаги трябва да е решение далеч от импулса. Това трябва да е краят на дълъг, дълбок процес, в който и тялото, и умът постепенно се адаптират към по-големи натоварвания. Изпълнението на този тест има огромно въздействие на органично ниво, дори и за най-подготвените спортисти, поради което е лудост да го провеждате, без да отнема поне две години, асимилирайки по-кратки тренировки и състезания. Тоест, изграждане на важна физическа и психическа фаза, преди да се направи конкретна подготовка за теста (3-4 месеца).

В рамките на самото състезание психологът Росио Парадо подчертава, че маратонецът преминава през различни емоционални състояния. Вече виждаме, че тялото има физическа и метална граница. Така, Дори и да тренирате, толкова тежък спорт, колкото това, не може да се приема лекомислено. Ментализирането на това търсене е от съществено значение.

6-те ментални фази на маратона

Томас Вих Родригес, в книгата си "Какво минава през главата на маратонеца", гарантира, че по време на теста има шест различни етапа или фази:

  • Еуфория: се провежда преди стартиране и през първите километри. Характеризира се с предсъстезателни нерви. Мислите за радост се смесват с други, които отразяват първите съмнения. Във всеки случай тялото трябва да пристигне отпочинало на теста и умът, нетърпелив да погълне километри.
  • Чат: това се случва между 6 и 15 километра, приблизително. Повечето от бегачите говорят с колегите си. Има тенденция към ускоряване на темпото, тласкана от духовете на обществеността, което причинява преждевременно изтощение.
  • Преход: от 16 до километър 23. Това е психологически неутрален етап. Повечето бегачи се държат като „задължителни“, фокусирани и фокусирани върху собственото си темпо.
  • Латентно: между 24-ти до 31-и. Наистина е, когато започва маратонът. Започвате да усещате тежестта на състезанието, физическото и психическото страдание. Мъката започва и всичко, което искате, е да свърши. Желанието за бягане започва да изчезва и ментализацията се колебае.
  • Страдание: от 32 до 42. Можете да достигнете до "стената", едно от най-страховитите препятствия в състезанието. Това специалистите наричат ​​момента, в който спортистът, поради изчерпването на гликогеновите резерви, започва да използва мазнините като основен източник на енергия за хранене на мускулите.
  • Край на кариерата екстаз: последни метри. Това се случва, когато спортистът придобие увереността, че ще достигне тази цел, която няколкостотин метра преди изглеждаше толкова далеч.

Фазова ментация

Ако опознаете и контролирате усещанията, които изпитвате по време на маратона, ще можете да проведете добро състезание.

Предвиждайте последствията

За да могат тези емоционални събития, които се случват по време на състезанието, да не доминират и да не го прекратяват, създавайки лоша оценка или дори изоставяне, е необходима ментализация. Това предварително психологическо обучение трябва да се основава на очакване. "

Следователно, в подготовка, въпреки че никога не бягаше на състезателната дистанция, спортистът е поставен чрез натрупване на тренировки в психични ситуации, подобни на страданията на тези на самия маратон. Това се постига с натрупване на тренировка или много високи и устойчиви точки на интензивност (серии).

Тези серии също ще ни служат, заедно с по-дългите тренировки, до hдайте оценка на темпото, което трябва да предприемем по време на състезанието. Именно това е ритъмът, който служи за котва на спортиста, за да не се движи твърде бързо през първите километри. След километър 30 ​​това темпо има тенденция да прави обратното: вървете бързо въпреки умората.

И накрая, подчертайте значението на вътрешния диалог. Много спортисти популяризират своите неуспехи, като генерират, посещават и подхранват саморазрушителни послания: „Не си струваш това“. "Тренираш толкова дълго и сега се правиш на глупак". Този тип съобщения не са нищо повече от ехото на умората в съзнанието ни. Ако тялото ни започне да изпитва болка, поразителните мисли също могат да се увеличат в ума ни с изминаването на километрите.