прекрасен

Защо е толкова трудно отказвам пушенето? Пушенето е акт, който може да разруши здравето ни. въпреки това, Защо не се откажем?, Дори защо често използваме умствени заблуди, за да заглушим съвестта си?

Отговорен за това измиване на кокосови орехи беше и продължава да бъде тютюневата индустрия. С вашата директна поща. Или чрез литература или кино той е постигнал, че тютюнът се свързва с блясък, красота или напористия характер. Накратко, качества, които повечето от нас биха искали да притежават. Кой не си спомня Мерилин Монро да държи цигара между пръстите си по чувствен начин? И кой не би искал да прилича на нея?

Разбира се, пушенето има всичко, освен чувствеността. Огромните последици за здравето ни са известни на всички: бръчки, лош дъх, жълти зъби, повишен риск от инфаркт, рак на белия дроб ... Но въпреки това човешкото същество все още е свързано с този наркотик. Един от най-трудните за отказване, тъй като е толкова нормализиран, че дори не осъзнаваме, че е наркотик като всеки друг.

Обичам да пуша

Лъжа. Никой не обича да пуши. Въпреки че много пушачи са склонни да потвърждават това категорично, просто защото са зависими, в тях има „бъг“, който ги пита за храна всеки път, когато са гладни, това е синдромът на отнемане, който говори за тях.

Доказателството е, че при първия опит на цигара изобщо не им хареса, никой не го харесва. Той няма приятна миризма или вкус, но пристрастяващата му сила ви обърква и ви кара да вярвате, че всъщност го обичате, за да можете да се закачите.

Удобно е да приемете тази реалност и да започнете да се убеждавате в това би било много полезно, ако обмислите да откажете цигарите веднъж завинаги. Спри да се оправдаваш: не ти харесва, не ти носи никаква полза, бавно те убива, качеството ти на живот е по-лошо, дразниш непушачите, вече не е бляскаво ...

Психологически техники за отказване от тютюнопушенето

Психологията е разработила няколко когнитивно-поведенчески техники, за да помогне на пушачите да се откажат. въпреки това, Тези техники ще работят само ако човекът е такъв напълно решен да се откаже от пушенето и е мотивиран да го направи.

Според метаанализа, извършен от изследователите Vera, M. P. и Sanz, J. (2006)., когнитивно-поведенческите техники се оказват клинична стратегия за спиране на тютюнопушенето не само ефективно, но и по-ефективно от лекарствената терапия. След това ще видим 5 примера за тези техники:

1. Контрол стимулира

Състои се от отнемане или премахване на всички стимули, свързани с поведението на тютюнопушенето. Тоест всичко, което те кара да искаш да пушиш. Това може да е кафе, алкохол, гледане на пепелници вкъщи, посещение на клуб за пушачи ... В определени случаи, дори се препоръчва да оставите определени приятелства за известно време. Но ако това е твърде сложно, поне кажете на всички наши приятели, че искаме отказвам пушенето. Помолете ги, моля, да не ни предлагат или да не пушат в наше присъствие.

2. Сменете марката цигара

Трябва постепенно да сменим марката от тази, която обикновено пушим. Става въпрос за достигане до марката, която съдържа минимум никотин и катран, по този начин тялото ни ще се адаптира към намаляването на веществата малко по малко.

3. Прогресивно намаляване

4. Отложете пушенето и толерирайте безпокойството

Ако пушим веднага щом станем, Трябва да си поставим за цел да забавим цигарата поне за половин час. Докато се бавим, ще се научим да живеем с това досадно безпокойство, ще осъзнаем, че не е толкова лошо, колкото си мислим, а също така в края на деня ще проверим, че сме пушили по-малко. За да го приема по-добре, включително техники за релаксация е силно препоръчително.

5. Когнитивни упражнения

Имайте предвид, че тютюнът е наркотик, който ни контролира, уврежда и ограбва. Много е важно всеки път, когато имате силно желание да пушите, да поддържате вътрешен диалог. Трябва да си напомните колко вреден е тютюнът за вас. Също така, не крийте истината: не се нуждаете от тютюн, животът ви ще бъде по-добър без него, наистина ли искате да се откажете и т.н.

Отказване от пушенето: Финални мисли

Пушенето крие сериозни рискове за здравето. Всъщност много хора се опитват да напуснат без успех, тъй като отърването от тютюна е много трудно. За щастие, има ефективни психологически техники, които могат да ви помогнат. Ако това е вашият случай, препоръчваме ви да отидете при вашия психолог, за да създадете програма за лечение.