съвета

Ако четете това, надяваме се, че сте пушач и бихте искали да се откажете. Преди всичко нека ви кажа това вие не сте по-лош човек от непушача; тютюнът беше демонизиран през последните години до степен, че се смята за социално обиден в някои страни. Не съм защитник на цигарите (всъщност може да е от хората, които най-много се притесняват от него), но не е нито по-добър, нито по-лош от много други пороци, законни или не, на които всеки решава да даде здравето си. Това обаче почти никога не е валидно решение, тъй като повечето пушачи не биха се заинтересували да продължат да бъдат такива и неговата приемственост се основава на робство, получено от пристрастяващ продукт.

И сега да, знаейки нашата невинност и се освободихме от фуматорската стигма, чудя се дали наистина искаме да се откажем от пушенето. Ако се колебаете да дадете отговор, мога да ви кажа, че не си струва да продължите с четенето; Ако не сте решени да се откажете и да започнете процеса на детоксикация, това ще ви отведе до загуба на време и особено до разочарование.

Винаги можете да изчистите съмненията си, като направите малко проучване на щетите, които си причинявате, въпреки че тук е предварителен преглед:

  • Една на всеки три смъртни случая от рак се дължи на тютюн, а при рак на белия дроб тя е отговорна за 90% от случаите.
  • Ще бъдете два до четири пъти по-склонни да страдате от ишемична болест на сърцето.
  • Също така ще бъдете по-склонни към тревожност и депресия.
  • Можете да страдате от астма.
  • Колагенът в кожата ви ще се влоши по-бързо и ще се набръчкате по-рано от непушача.
  • Ако сте бременна, бебето ще види развитието му да намалее и може да страда от стрес и синдром на отнемане, наред с други неща; добър хляб под мишница.
  • Дори да сте свикнали и вече не сте в съзнание, страдате от нарушения на съня и почивате по-лошо, отколкото бихте могли.
  • Загубата на сексуална потентност и ниското качество на спермата при мъжете са факт, както и преждевременната менопауза и влиянието на хормоните, свързани с репродуктивната функция при жените.
  • Вашите киселини и храносмилателни разстройства също могат да произхождат от цигарите.
  • Списъкът е безкраен, така че нека не го отлагаме повече.

Ефективни стратегии за отказване от тютюнопушенето

1- МЕТОДЪТ. Има няколко инструменти или трикове това може да ни помогне в детоксикационния подвиг, но на когото даваме вярата си днес е спорт като цяло и по-специално бягане.

Заместителят е от съществено значение за отвличане на вниманието ни, което със сигурност ще бъде смазано от синдрома на отнемане; спортът е от голяма помощ поради способността му да генерира ендорфини, велики съюзници в борбата с маймуните. И по-конкретно бягането е идеално за този случай, като се имат предвид неговите дихателни и сърдечно-съдови нужди; ако имаме навика да бягаме, тютюнът ще падне под собственото си тегло. В допълнение, бягайки, ние изгаряме адреналина, който тялото ни генерира в лицето на стимула на никотина, който ще бъде като балсам за нашата тревожност.

2-ЗНАЧЕНИЕТО НА ПОЛОЖИТЕЛНОСТ. От съществено значение е да се съсредоточите и да се съсредоточите върху малките постижения, които постигате ежедневно. Ако се биете за всяка грешка, ще се удавите разочаровани, затова се опитайте да вървите по твърдите камъни на нещата, които ви карат да се гордеете и избягвайте хлъзгавия склон на „не трябва да има ...“.

Помислете за цигарата, която сте успели да не пушите снощи, а не за тази, която не сте могли да избегнете пушенето тази сутрин, помислете за тренировъчната сесия, която вчера сте имали воля, а не тази, която не сте успели да направите днес.

3-ИЗБЯГВАЙТЕ "ЛОШИТЕ ФИРМИ". Не говорим за изтриване на всички ваши приятели пушачи от календара ви и преместване в друг град. Под лоша компания трябва да разберем онези навици, които са пряко свързани с рутината на пушене, като кафе, алкохол, седене в шест следобед, за да гледаме залеза, докато извеждаме кучето ... всеки ще го свързва с различни неща.

Избягването на тези съчетания или модифицирането им с течение на времето е много важно за засилване на волята да не се пуши, особено в началото. Не е неразумно да се мисли откажете се от кафето и алкохола докато не придобием силен навик да не пушим и винаги можем да го възобновим умерено по-късно, след като се освободим от робството на тютюна.

4-ПЛАНЪТ И ФИРМАТА. Много лесно, то е само по-сложно и придружено е по-лесно. Търсете хора около вас в същата ситуация, търсете инициационни групи за обучение; В социалните мрежи има форуми и групи, които ще ви улеснят и ще нарисуват света ви в розово.

След като сте намерили подходящата компания (или ако решите да действате сами), ще ви е необходим план за обучение, за да не се разпадне след три дни, като легнете на дивана и запалите една цигара с друга, докато се наслаждавате на „спаси ме лимон“ . Можете да се опитате да се адаптирате към това, което новите ви колеги вече са замислили, или можете също да следвате съветите за започване, които ви даваме в тази статия.

5-ОБИЧАЙТЕ ВИ. Ако сте решили да спрете да пушите, трябва да го направите от уважение към себе си и свободата на действията си, че в този момент се манипулира от поредица от външни вещества в тялото ви. Някой много опитен е създал у вас нужда от печалба; Това се случва с много други неща, но в този случай, освен вашето време и пари, цената включва и вашето здраве.

Тези по-късно, когато е по-спокойно, след Коледа, са морковите, вързани за пръчката, които си поставяме, за да не се сблъскаме с нещо, което с пълна сигурност е трудно. Помислете, че след това идва по-добър и по-дълъг живот 🙂