Много често за нас е да си свързваме носенето на диета с високо съдържание на фибри с фаворизиране на чревен транзит. Но има и много други предимства, които ние не знаем и които помагат за благосъстоянието на нашето тяло.

съдържа

Защо ни помага за работата на червата?

The фибри Той е компонент от растителен произход, който се противопоставя на храносмилателния процес, тъй като се абсорбира директно от червата. Традиционно се смята, че фибрите не са необходими за нашия метаболизъм, тъй като не се използват от храносмилателни ензими. Доказано е обаче, че това твърдение е погрешно и че наистина е от съществено значение да се поддържа балансът на чревна флора.

Колко видове фибри има?
  • Неразтворимият: присъства в пълноценни храни като хляб, тестени изделия или ориз, зърнени храни и ядки. Той помага на чревната ни функция, като помага в храносмилателния процес на други храни, което предотвратява появата на запек.
  • Разтворими: той се съдържа в зеленчуци като зеленчуци, плодове и бобови растения. Тези храни благоприятстват усвояването на водата и забавят храносмилателния процес, създавайки усещане за ситост. Сред неговите функции е и намаляването на холестерола и намаляването на усвояването на захарта.
Какви са ползите от него?

Най-известното свойство на фибрите е да насърчават чревния транзит. Има обаче много други предимства, които също ни помагат да останем здрави.

  • Защитете системата сърдечно-съдови: доказано е, че консумацията му благоприятства елиминирането на мазнините от тялото ни. По същия начин намалява холестерола и прочиства артериите, като защитава сърцето ни.
  • Предотвратява появата на диабет: фибрите насърчават бавното освобождаване на енергия от приема на храна, като по този начин помагат да се поддържат стабилни нива на кръвната захар.
  • Осигурява усещане за ситост, което помага при контрола на теглото. По тази причина фибрите са чудесен съюзник за борба затлъстяване и излишните килограми.
  • Намалява възможността за страдание рак на дебелото черво, както и други чревни заболявания като раздразнително черво.

Колко фибри са необходими?

Препоръчително е да консумирате между 25 и 30 грама фибри през деня. Не бива обаче да надвишаваме консумацията му, тъй като това може да има вредни ефекти върху метаболизма ни, като поява на стомашно-чревни проблеми, диария, подуване на корема или гадене.

Помня:

  • Фибрите са необходими за нашето тяло, помагат ни да останем здрави и да избягваме бъдещи здравословни проблеми.
  • Той присъства в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и бобовите растения.
  • Предпазва ни от сърдечно-съдови и чревни заболявания и намалява наднорменото тегло.