Девет от десет души са „изправени дишачи“, което означава, че те извършват това действие с мускулите на врата и раменете, които не са предназначени да дишат
Дишането дълбоко и бавно е универсален съвет, който всеки е получавал в даден момент от живота. Това е една от фразите, която често се чува, когато има опасения или кризи, но това рядко е свързано с научно обяснение. Все по-често обаче се насърчава доброто дишане поради ползите, които генерира в телесните процеси, които влияят положително на здравето и качеството на живот.
Вдишването на кислород и издишването на въглероден диоксид е жизненоважен процес, който протича автоматично. Въпреки че това е съзнателно действие, почти никой не забелязва как се прави. Белиса Вранич, психолог и автор на книгата „Респиратор“, обяснява, че девет от десет души са „вертикални дишачи“, което означава, че те извършват това действие с мускулите на врата и раменете, мускулите, които според нея „не са проектирани да диша ".
„Повечето възрастни не дишат правилно“, обяснява пред Semana.com Сантяго Кастро, инструктор по йога, който предупреждава, че правилният начин на дишане е този, при който ние пълним белите дробове от основата им с дълбоко вдишване и издишваме през същия нос. "Терминът на санскрит е Raya paranayama и възрастните хора обикновено забравят да дишат отдолу и да задържат дъха си в горната зона, така че да се улавя по-малко кислород и по-малко енергия, ние се уморяваме по-бързо ...", добави той.
Дишането е много повече от жизненоважен биологичен процес. Това са 17 предимства да го направите добре, което може би не сте знаели.
1) Освобождава напрежението: Когато хората са тревожни, нервни, ядосани или просто стресирани, мускулите на тялото се свиват. Пълният дъх отпуска мускулите, освобождавайки това напрежение. „Виждал съм как пациентите се трансформират, като приемат редовни дихателни практики“, казва лекар и доцент по психиатрия в Колумбийския университет и съавтор на книгата „Лечебната сила на дишането“ Ричард Браун.
две) Премахване на болката във врата: Психологът Белиса Вранич посочва, че хората, които дишат лошо, които тя нарича „вертикални дишачи“, използват мускулите на врата и раменете при дишане и следователно се чувстват по-високи при вдишване и по-малко високи при издишване. „Въпреки че това е малко движение, това е движение, което правим хиляди пъти на ден и милиони пъти годишно, година след година; така че когато имат болки във врата, те могат да обвинят колата или компютъра, но преди всичко да обвинят начина, по който дишат ", каза той на конференция.
3) Премахване на стреса: Блуждаещият нерв е нещо като мегамагистрала, през която сензорните и двигателните импулси от цялото тяло се предават в мозъка. Е, лошият дъх "автоматично поставя блуждаещия нерв в режим на стрес и без значение какво се случва около вас, вие вътрешно ще бъдете стресирани", каза Вранич, който заключи, че поради това доброто дишане премахва стреса.
„Когато човек диша бавно и бавно, мозъкът получава съобщението, че всичко е наред и ще активира парасимпатиковия отговор. Ако дишате правилно, вашият ум ще ви успокои ", заключи за статия, публикувана от Ню Йорк Таймс, Патриша Гербаг, медицински асистент по психиатрия в Медицинския колеж в Ню Йорк.
4) Носи спокойствие: Съзнателната промяна на начина на дишане изпраща сигнал до мозъка, така че той да регулира парасимпатиковия клон на нервната система, което ще забави сърдечния и храносмилателния ритъм, температурата на кожата и т.н.
5) Помага в борбата с депресията: Д-р Крис Стрийтър, доцент по психиатрия и неврология в Бостънския университет, проведе проучване, в което измерва ефекта от доброто дишане при хора, диагностицирани със сериозни депресивни разстройства. След 12 седмици симптомите на депресия бяха значително намалени, тъй като нивата на гама-аминомаслена киселина, мозъчен химикал, който има успокояващи и анти-тревожни ефекти, се увеличиха.
6) Борба с тревожността: Плиткото дишане, което се извършва с горната част на белите дробове (по-малък капацитет за съхранение на кислород), ограничава обхвата на движение на диаграмата. В резултат долната част на белите дробове няма да получи справедливия си дял от кислороден въздух и веднага тялото ще почувства задух и безпокойство.
7) Помага за намаляване на безсънието: Д-р Андрю Уейл, основател на Центъра за интегративна медицина към Университета в Аризона и експерт по съня, твърди, че обикновено нарушение на дишането може да бъде отговорът на проблема с безсънието. „В йога човек трябва да има върха на езика зад горните предни зъби. Вдишвате тихо през носа и издишвате през устата, издавайки лек звук, четири до шест седмици по-късно ще видите прекрасни промени ", добави той към британските медии, The Telegraph.
8) Намалява нивата на болка: Дишането дълбоко и бавно помага да се намали непосредствената болка при изгаряне или порязване, както и помага на хората с тежка хронична болка, тъй като то потиска симпатиковата нервна система и това помага да се задъхне болката. От своя страна Сантяго Кастро обясни, че „дишането те учи да се справяш и да разбираш болката. Когато дишаме, ние възпрепятстваме незабавната реакция на нервната система, така че отделяме време, за да разберем болката, която изпитваме ".
9) Укрепва белите дробове: Увеличаването на броя пъти, в които дишаме дълбоко, ще укрепи белите дробове, като ги направи по-силни и по-ефективни органи.
На разположение: Диета за дишане
10)Стабилизира кръвното налягане: The Harvard Health Publications отбелязва, че дълбокото дишане забавя сърцебиенето и помага за понижаване или стабилизиране на кръвното налягане, намалявайки шансовете за сърдечни проблеми.
единадесет) Упражняват се жизненоважни органи: При дълбоко вдишване и издишване на въздуха диафрагмата се спуска надолу и коремът се разширява и чрез това действие се масажират жизненоважните органи (стомах, тънки черва, черен дроб, панкреас и сърце), оказвайки положително влияние върху тяхното кръвообращение.
12) Токсините се освобождават: Тялото е проектирано да освобождава 70 процента от токсините чрез дишане, така че когато не дишаме правилно, тялото не отделя токсини правилно и други системи трябва да работят извънредно, за да осигурят тази функция.
13) Подобрява работата на имунната система: Изследователи от Медицинския университет в Южна Каролина проведоха експеримент, в който установиха, че пациентите, които са били инструктирани да правят дихателни упражнения, имат значително по-ниски нива на три цитокини, свързани с възпаление и стрес в слюнката им.
14) Помага за храносмилането и усвояването на храната: тъй като органите на храносмилателната система като стомаха ще получават повече кислород и следователно ще работят по-ефективно. Това ще увеличи метаболизма на хранителните вещества и витамините.
петнадесет) Подобрява стойката на тялото: Дишането добре, с течение на времето, коригира лошите навици на стойката, които от своя страна могат да допринесат за лош ремонт.
16) Помага за контрол на теглото: Ако имате наднормено тегло, допълнителният кислород в тялото ви ще изгори излишните мазнини по-бързо. И ако сте под необходимото тегло, допълнителният кислород ще захранва тъканите и жлезите. Освен това, тъй като дишането само по себе си е процес на оксигениране на всички клетки на тялото, оксигенацията на мозъка помага за увеличаване на мускулната мускулатура на тялото.
17) Насърчавайте и повдигайте настроението си: дишането увеличава неврохимикалите в мозъка, които предизвикват удоволствие чрез повишаване на настроението.