Триатлонът във Валенсия наближава и е важно освен добра тренировка и физическа подготовка, диетата да е адекватна. Не можем да си позволим да развалим всички усилия, които сме положили в продължение на няколко месеца поради прекъсвания на електрозахранването. Ето защо от Sanus Vitae искаме да ви дадем редица насоки и съвети, които всички трябва да прилагате от минута първа, когато започнете да подготвяте това състезание по-задълбочено.

хранене

Хранителни насоки за триатлонисти

  1. Получете адекватна ежедневна хидратация: Важно е да поддържаме тялото си хидратирано и това трябва да става чрез консумация на вода (това е основната напитка), увеличавайки консумацията й през най-горещите месеци. Не забравяйте, че водата се маскира и в храни като зеленчуци и плодове (сокове, супи, кремове ...). Затова оставете настрана захарните напитки, които няма да ви донесат никаква полза, и се съсредоточете върху тези, предназначени да подобрят вашата хидратация.
  2. Не пропускайте храненията:Важно е да следите различните ястия и да избягвате да ги пропускате, както и да установявате ред и рутина в техните графици.
  3. Не се страхувайте от въглехидратите: приносът на въглехидратите в диетата на спортиста, който тренира и се подготвя за всяко състезание е от съществено значение. Фокусирайте консумацията си в близост до онези моменти, когато ще тренирате. Пастата, кафявият ориз (който осигурява повече фибри, витамини и минерали от белия), киноа, картофи (приготвени с кожа, като естествена и непреработена храна) и бобови растения не трябва да липсват във вашата диета.
  4. Алтернативен прием на протеин: приносът на протеините във вашата диета не трябва да липсва и още повече, когато се подготвяме за състезание от такъв мащаб, трябва да храним мускулите на тялото си. Ето защо е от съществено значение да се редува консумацията на протеини от растителен произход (бобови растения, ядки, семена ...) с тази от животински произход (червено месо, постно, птиче месо, риба, яйце ...)
  5. Внимавайте с мазнините: Един от основните аспекти, които спортистът се опитва да постигне, е да намали процента телесни мазнини и за това е важно приносът на мазнини, който доставяме на тялото си, да бъде правилен. Използването на зехтин, консумацията на ядки, приносът на омега-3 мастни киселини чрез мазна риба (сьомга, риба тон, сардини ...) и консумацията на семена са нагледният пример за адекватен произход на мазнините за нашето тяло.

С тези основни и прости съвети, които да включите във вашата диета, се надяваме да постигнете успешно всички цели, които сте си поставили.