Правим го напълно несъзнателно и може би това е грешката. Добрата оксигенация е жизненоважна за цялото ни тяло и е жест, на който обръщаме малко внимание (ако нямаме никакви проблеми), когато в действителност трябва да я упражняваме.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

дишане

30 октомври 2019 г., 12:06

The ревитализиращ ефект добрата оксигенация е повече от доказана, но повечето хора дишайте плитко и не получава целия кислород, който би трябвало. Подобрете този външен вид ще ви даде години добро здраве.

ЗАЩО НЕ ДИШЕТЕ ДОБРЕ

По-голямата част от населението диша лошо и използва само една трета от белодробния капацитет. Проучванията показват, че лошата оксигенация засяга цялото здраве.

Отбележи, че през лятото дишате по-зле. Топлината кара тялото да поддържа температура, да работи повече и да изисква повече кислород. Освен това високите температури благоприятстват натрупването на замърсяване, което затруднява дишането.

Защо трябва да се научим да дишаме отново

Поемете контрола върху дишането си

Дори ако откриете, че вашето е повърхностно, можете да направите много за коригирайте тези неправилни модели на дишане. Важно е да осъзнаете как дишате:

Така че можете да "тренирате" дишането си

Опитайте се да подобрите капацитета на белите дробове и спазването на някои прости навици в начина на живот помагат за поддържането на здравето на тези органи.

1. Внимавайте за стойката си и ще дишате по-добре

Някои пози насърчават белите дробове да се разширяват и подобряват достъпа на въздух до вътрешността им: легнал, за предпочитане използвайте възглавница със средна височина и заемете фетална позиция, най-подходяща за улесняване на движението на въздуха в тялото. Когато ходите, пазете Прав гръб и гледайте право напред, за да улесните дишането, и го настройте с темпото при ходене. Например, поемете въздух на една стъпка, освободете го на две ... Когато седите, позата, която облекчава дишането, е тази, която позволява поддържайте добре целия гръб гарантирайки, че гръбначният стълб е добре подравнен и раменете отпуснати.

2. Отслабнете: мазнините засягат белите дробове

И ако и това излишни мазнини се съхранява специално в корема е по-лошо: това затруднява дишането, защото повдига диафрагмата, което стяга гръдния кош и ограничава белодробната функция.

3. Разходете се първото нещо сутрин

Изследване, публикувано в списание "Алергия" предполага, че хората с астма, които имат дефицит витамин D са по-склонни към припадъци и заключават, че този вит помага да се диша по-добре. Можете да го получите, като се изложите на слънцето първо нещо сутрин, десет минути на ден.

4. Чист въздух у дома

Агенцията за опазване на околната среда гарантира, че въздух, който дишате у дома могат да бъдат силно замърсени от присъствие на радон, газ от естествен произход, който идва от разпадането на вещества в скалите и почвата. С добра вентилация и се избягва избягването на пукнатини и дупки в ниските подове. съществуват пречистватели на въздуха които помагат за елиминирането на тези токсини. Той също така контролира ниво на влажност: идеалното е 45%. Ако кожата или очите ви изсъхнат лесно, използвайте овлажнители.

5. Избягвайте да дишате токсично

Токсични газове и суспендирани частици (от бои, инсектициди.) дразнят белите дробове и бронхите и улесняват развитието на респираторни заболявания.

6. Поддържайте добра хидратация

Дихателните пътища трябва защита срещу външни патогени и те го правят генериращи слуз, Но тялото не може да направи тази слуз правилно, ако не е хидратирано, така че е добре да имате предвид това. Не напразно, дехидратация се счита за a рисков фактор да страдат от респираторни заболявания, като астма и хроничен бронхит. Пийте 8 чаши вода на ден, за да защитите белодробните тъкани.

7. Храни, които помагат на белите дробове

  • Яйце и червени, зелени или жълти зеленчуци Те съдържат витамин А, който действа чрез подобряване на дихателните мембрани.
  • Цитрусите, киви, домат и кресон осигуряват витамин С, който предпазва клетките от токсини като CO2, нитрозамини от храна или свободни радикали.
  • Те също ви подхождат манголд и бадеми, тъй като неговият витамин Е е най-доброто хранително вещество за белия дроб, защото го укрепва и намалява риска от сериозни белодробни заболявания.
  • The риба, морски дарове и пълнозърнести храни те осигуряват селен, вещество, което подобно на витамин Е детоксикира тежките метали и токсините.
  • Цинк в бобови растения и бирена мая защитава клетъчната ДНК и играе важна роля в процеса на изхвърляне на CO2 от белите дробове.

8. Упражнения, които укрепват белите ви дробове

Спорт като нежно ходене, плуване и бягане и дисциплини като йога, пилатес и тай чи са най-подходящи, тъй като включват ритмични и съзнателни вдишвания.

Вкъщи можете да упражнявате капацитета на белите дробове, като взривите балон например или като свирите на духов инструмент (не е нужно да знаете музика).

Има дори упражнения Респираторна физиотерапия които се практикуват със специалисти в случай на респираторни проблеми и заболявания, но това също би било от голяма полза за здравите хора.