нискокалорични

Здравословната и балансирана диета означава хранене поне три пъти на ден. Това означава, че не трябва да правите без нито един от тях. Вечерята по-специално е храненето, което изисква най-голямо внимание, ако искате да останете на опашката. Ето няколко примера за вкусни, но нискокалорични, здравословни вечери. Ще ги пропуснете ли?

Важността на лека вечеря

Грижата за вашата диета е от съществено значение за поддържане на добро здраве. За да направите това, трябва да обърнете внимание на всичко, което ядете. Вече знаем, че закуската и обядът са важни за правилното хранене, но какво ще кажете за вечерята?

Ако искате да се грижите за себе си, в никакъв случай не трябва да пропускате някое от трите основни хранения за деня. Нещо повече, ако тялото ви поиска, можете дори да направите до пет. В този смисъл вечерята играе много важна роля, тъй като е последното хранене за деня.

Какво наричаме здравословни вечери? На тези, които ви осигуряват енергия, витамини и хранителни вещества, необходими за посрещане на часовете на гладуване през нощта. Това не означава, че трябва да правите големи вечери. Напротив, в края на деня е много по-препоръчително да ядете нещо леко и балансирано. Не забравяйте, че тялото ви ще бъде неактивно поне осем часа. Но не се притеснявай. Можете да вечеряте здравословно, без да се налага да се отказвате от вкуса на вашата храна. Как Обърни внимание.

Насоки за приготвяне на здравословни вечери

Здравословната и балансирана вечеря е тази, която осигурява на тялото всичко, от което се нуждае, без да добавя калории, които могат да напълнеят за една нощ. За това е от съществено значение тя да бъде богата на:

  • Протеини: пуйка, пиле, бяла риба и варени яйца. Всичко това приготвено на пара, желязо или скара.
  • Зеленчуци: те са отличен източник на фибри, витамини и минерали. С тях можете да направите вкусни кремове или пюрета, пълни с вкус.
  • Млечни продукти: Нискомаслените млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са друго задължително за лека вечеря. Лесен за комбиниране и много лек.

Като последна бележка е важно да се подчертае, че въглехидратите трябва да се избягват за вечеря, както и бобовите растения. Те са богати на протеини, но храносмилането им може да стане тежко, което да доведе до проблеми със заспиването. Що се отнася до размера на порциите, препоръчваме да не използвате прекалено големи съдове. Вечерята трябва да е лека във всички сетива, за да не възникнат проблеми с храносмилането през нощта.

Примери за вечери с лек аромат

За да се храните балансирано и здравословно, не е необходимо да се отказвате да се храните добре. Променете начина си на готвене и придайте нотка на оригиналност на вечерите си, така че те да спрат да бъдат скучни. Ето няколко примера за здравословни вечери, пълни с вкус.

1.- Салата от нар

За да приготвите тази вкусна салата, ще ви трябват нар, маруля, чери домати, лук, рукола, шепа естествени бадеми, риба тон, сол, необработен зехтин и оцет. Разбъркайте всичко добре в купа и се насладете на тази специална вечеря за лятото.

2.- Зеленчукова лазаня с патладжан и сирене

Това е вкусна алтернатива на традиционната лазаня, приготвена с листове паста. За да приготвите това ястие ще ви трябва натурален доматен сос, патладжан, сирене Светлина o 0% мазнини, риган и сол. Нарежете патладжана на филийки и го скара с малко сол. След това пригответе първия слой от вашата зеленчукова лазаня, като добавите сиренето, натуралния доматен сос и ригана. Повторете тази процедура, докато приключите с филийките патладжан. Накрая сложете лазанята за около 20 минути във фурната на 180º и това е всичко.

3.- Задушени зеленчуци на пара с кафяв ориз и сьомга

Вкусна рецепта, в която можете да изберете зеленчуците, които най-много харесвате, за да ги приготвите на пара. Придружете ги с 30 грама кафяв ориз и парче сьомга, приготвени на скара или печени.

И ако искате да завършите пълноценно диетата си, не забравяйте, че упражненията са най-добрият ви съюзник. В Еврофитнес имаме за вас най-добрите спортни центрове, оборудвани с модерни съоръжения, специално проектирани за практикуване на фитнес и уелнес. Свържете се с нас и ние ще Ви информираме без никакъв ангажимент.