- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Запек
- Задържане на течности
- Рак
- Проблеми със зрението
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
обелени малки скариди 50 гр. 1/2 малък контейнер 50,1 ккал. калмари 100 гр. 2 Малка единица 57,19 ккал. Пшенични аспержи 50 гр. 1/2 малък куп 7,5 kcal. тиквички 100 гр. 1/2 малко парче 27,88 ккал. лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал. гъба 100 гр. 1/2 малък контейнер 9,52 ккал. магданоз 2 гр. 1 Щипка 0,6 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал.
Подготовка
1. Измиваме всички зеленчуци и ги накълцваме на вкус и добавяме малко сол.
2. В тиган със зехтин сварете лука на ивични ивици.
3. Когато се пошира, добавете дивите аспержи и запържете.
4. Добавете тиквичките на малки кубчета и ги оставете да омекнат малко.
5. Добавете шампиньоните или гъбите и оставете, докато омекнат и се запържат.
6. Накрая добавете белените скариди и накълцаните калмари. Разбъркваме, докато побелее.
7. Сервираме го в чиния и вече можем да се насладим на тази рецепта за приготвяне на зеленчуци с калмари и скариди.
Допълнителна информация
Това е лесна и бърза рецепта за зеленчуци, скариди и калмари. Всички съставки, съставляващи тази рецепта, са здравословни и свежи, идеални за поддържане на оптимално здраве. Съставките са както следва:
Скаридите имат протеини с висока биологична стойност, високи нива на калций, които дават сила на костите и зъбите (предотвратява остеопорозата) и високо съдържание на йод, който ни помага да регулираме метаболизма си, улеснява функционирането на клетките и регулира нивата на енергията ни. Той има високо съдържание на пикочна киселина, като е малко препоръчителен за тези хора, които страдат от "подагра".
Калмарите ще ни осигурят протеини с висока биологична стойност, ниско съдържание на мазнини и по отношение на хранителния си принос, минералното си съдържание (калий, манган, магнезий, цинк, фосфор и желязо) и витамини (Витамин А, В3 и В12 се открояват .).
Зеленчуците ни осигуряват значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запек. Зеленчуците също ни осигуряват витамини и минерали, които са много полезни за здравето.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред една от онези лесни и здравословни рецепти, идеални за онези хора, които обичат да се хранят вкусно и здравословно.