когато

Университет в Пиура

„Изтощена съм“, „не давам повече“, „имам ужасно напрежение“ „какъв стрес!“, „Това ще ми даде нервен срив“, „не се чувствам като нищо“. Звучат ли ви тези фрази познато? Или може би термините: напрежение, стрес, умствена умора, припокриване, депресия и други. Ами обърнете внимание, всичко може да е свързано. Психологът Каридад Руеста Матикорена от университета в Пиура дава някои подробности по тези въпроси.

Нервно напрежение, психическа умора, стрес

„Стресът е състояние на психическо и физическо напрежение, което променя нормалното функциониране на човек, психическата умора е свързана с начин на живот с прекалено високи нива на стрес и/или преумора“. С това определение д-р Руеста показва, че термините „нервно напрежение“ и „умствена умора“ показват характеристиките на стреса. Така наречените „нерви“ са до голяма степен продукт на секрецията на адреналин, вещество, което тялото генерира, когато се изправя пред трудни ситуации. Това, казва той, има определени ефекти върху тялото, които, поддържани под определено ниво, могат да помогнат за успешното изпълнение на изискването.

Руеста обяснява разликите между положителния стрес или еустрес (количеството, което се изисква от бдителността, за да се постигне физическо и умствено представяне, за да бъде продуктивно и креативно) и отрицателния стрес или дистрес (продукт на прекомерни изисквания, с които е трудно да се справим: твърде много работа и малко време; болести, дългове, семейни проблеми и др.)

Причини за стрес при младите хора

Ruesta Maticorena пояснява, че така наречената „болест на века“ засяга всички: деца, младежи и възрастни. Основните причини са:

  • Излишно натоварване и малко почивка.
  • Работа без ясни цели или положителни резултати.
  • Безредични действия без определена визия, особено без организация на времето.
  • Не правете нищо; мислейки само за всичко, което трябва да се направи, без да се действа.
  • Отрицателни мисли и чувства към себе си.
  • Живот в квартал или учене в среда, различна от начина, по който действате.
  • Смъртта на любим човек.
  • Правете твърде много дейности или имате твърде високи очаквания.
  • Икономическите проблеми на семейството или брачните трудности на техните родители.

Как да открием стреса: симптомите

  • Постоянно притеснение.
  • Отрицателни мисли или чувства.
  • Физическа и психическа умора, вялост.
  • Главоболие и болки в тялото.
  • Разтройство.
  • Затруднено сън, безсъние.
  • Повишаване или загуба на тегло.
  • Ускорено дишане, задух или усещане, че сърцето ви бие твърде бързо.
  • Повишена възприемчивост, тъга, чувство, че не се вземат предвид.
  • Липса на концентрация, постоянна забрава,
  • Склонност към полемизиране, раздразнителност.

Предотвратяване преди ...

Специалистът препоръчва да се работи усилено върху емоционалната интелигентност; тоест при вътрешно и междуличностно управление, като:

  • Постигнете по-голяма сигурност на собствените си способности.
  • Стремете се и правете всичко възможно; но също така трябва да знаете как да си почивате и да се разсейвате.
  • Предотвратете натрапчивите идеи и/или ирационални мисли да ви идват на ум.
  • Имате способността да реагирате на препятствия.
  • Чувство на оптимизъм, отхвърляне на негативни мисли и безполезни дейности.
  • Приоритизирайте и отложете вторичното. Не натрупвайте задачи или оставяйте нещата да висят.
  • Оценявайте поне веднъж седмично какво правите и резултата, който получавате.
  • Кандидатствайте, направете това, което трябва да се направи, действайте.
  • Махнете се, ако е възможно, от конфликтни ситуации.
  • Яжте добре, отделете време да седнете и да се насладите на това, което ядете.
  • Получете достатъчно почивка и сън; винаги се отпускайте преди сън.
  • Правете спорт или някаква физическа активност; ходете, танцувайте, карайте колело.
  • Подновяване: направете нещо ново, приложете нови стратегии. Напр. Говорете със стар приятел, излезте на разходка, хапнете нещо вкусно, играйте игри, прочетете книга, танцувайте, пейте, къпете се (със сол, свещи и музика) и т.н.

Най-големите опасности

С нарастването на стреса рисковете нарастват. Руеста Матикорена посочва, че в този случай: „деструктивните мисли изобилстват, особено у младия студент на академично ниво, тъй като са убедени, че няма да могат да преминат. Това създава безпокойство и ниско самочувствие. И от своя страна отрицателните емоции, като страх, тъга и раздразнителност, правят всички усилия напразно.

От друга страна, чувството за неуспех и несигурност е толкова голямо, че в много случаи учениците избягват да учат или дори да полагат тестовете, дори след като учат, защото са убедени, че ще се провалят ".

Има и депресия. „Обикновено тя е тясно свързана със стреса; но те са различни и изискват специфично лечение, въпреки факта, че техните симптоми са много сходни и това предизвиква объркване. Въпреки че стресът може да доведе до депресия и да причини стрес, не всички депресии произхождат от състояния на стрес и това не винаги е резултат от депресия ".

Пазете се от повърхността!

Ситуацията може да се влоши толкова много, че да доведе до излишък, който е непрекъснат, хроничен стрес; терминът е старият начин да се наричат ​​тези картини. „Това е, когато умът и тялото казват достатъчно, на работно и интелектуално ниво. Има емоционално изтощение, безпокойство с поставената цел и лошо представяне. Дава се чрез претоварване, като се иска да попие за кратко време повече от това, което е възможно, вместо постепенно да се дипломира и усвои богатство от знания ".

Психологът обяснява, че "Surmenage" или интелектуалният колапс, наричан още първият братовчед при изгаряне (или "синдром на изгорена глава"), е състояние, страдащо главно от тези, които изискват повече от мозъка си, отколкото може да обработи. Икономическата криза, страхът от безработица, желанието за интелектуално усъвършенстване и емоционалният вакуум, в който много хора попадат, когато приоритизират материалните условия пред други лични ценности, са причините за този проблем.

Умът срещу тялото

Стресът причинява много физически заболявания, отбелязва Каридад Руеста. „Допринася за развитието на гастрит или язва на стомаха, отслабва имунната система, затова постоянно се разболяваме; произвежда мигрена, болки в гърба, безсъние. Повишава риска от сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, диабет, астма, язва, колит и рак. Повишава холестерола, има освобождаване на мастни киселини в кръвта ”.

Той добавя, че често се свързва с психологически разстройства като тревожност и депресия, поражда неспособност за вземане на решения, чувство на объркване, неспособност за концентрация, затруднено насочване на вниманието, дезориентация, чести забрави и психически блокове.

Как да го избегнем

В момента има много методи за лечение на стрес като: Ароматерапия, Музикална терапия, Диафрагмално дишане, Прогресивна мускулна релаксация, Четене, Екотуризъм, физически упражнения. И в някои случаи ще е необходима психологическа или психиатрична помощ.

„Има три ключови препоръки, които трябва да се спазват и обхващат останалите. Те са много важни и много лесни за спазване: Грижете се за съня, храненето и практикуването на физически упражнения ".

Те се превеждат в следното:

  • Спазвайте минималните часове сън: Не оставайте до късно.
  • Яжте три пъти на ден, като избягвате "боклуци" храна и мазнини.
  • Предпочитайте плодове и зеленчуци и пийте много течности, за предпочитане вода. Защото по време на стрес тялото може да показва признаци на дехидратация.
  • Изпълнявайте упражнения за релаксация като: стискане на ръце в юмруци и разгъване няколко пъти, дълбоко вдишване, разширяване на стомаха и бавно издишване през устата.
  • Препоръчително е да завъртите главата си на 180 градуса, да се дърпате напред-назад, всичко това е разработено, визуализирайки уютно и красиво място, което дава сигурност.
  • Мислете положително за времето за изпит: мислете за тях като за награда или освобождаване от усилията, които сте положили.

Физическите упражнения: лек за ума

  • Допринесете за качеството си на живот
  • Помага да поддържате физическа и психическа форма.
  • Избягвайте наднорменото тегло води до негативен стрес.
  • Помага ви да се отпуснете и да спите по-добре.
  • Много е ефективно да се освободи напрежението, затова се препоръчва да ходите или да джогирате поне три пъти седмично, да практикувате спорт, аеробика, спининг и т.н.
  • Студентите се насърчават да поддържат редовна програма за физически упражнения през цялата година: избягвайте натоварващи и натоварващи упражнения преди изпитите, използвайте нежни форми на упражнения по време на почивките и изпълнявайте разтягане на тялото на работната си маса.

Съществен момент: семейството

Психологът от UDEP съжалява, че в днешно време влиянието на семейството в този тип проблеми е повече негативно, отколкото положително. „Като цяло темпераментното поведение на родителите, неправилно полученото обучение и неадекватната семейна динамика у дома предизвикват тези разстройства“.

От друга страна, положително влияещите родители трябва:

  • Определете дали стресът засяга здравето, поведението, мислите или чувствата на вашия тийнейджър.
  • Те трябва да ги изслушват внимателно и да се грижат да не се претоварват.
  • Научете и моделирайте умения за управление на стреса.

Подкрепете участието на децата си в спортни и други социални дейности.