7 съвета за спиране на хъркането
Ако сте от тези, които не могат да спрат да дават своя хъркащ серенад през нощта, до степен, че това се отразява на вашата почивка и тази на вашите близки, не спирайте да четете тази бележка, в която ви давам няколко съвета да спрете да хъркате.
Всеки човек е хъркал по някое време от живота си. Понякога може да се случи, но когато е нещо повтарящо се, всяка вечер, спира да бъде нещо, което може да се използва за шеги и се превръща в нещо сериозно, което трябва да се анализира внимателно. Като цяло мъжете са тези, които най-често хъркат, а някои стават известни, защото никой не може да спи с тях в една стая или близо до тях.
Във всеки случай хъркането е сериозно, защото прекъсва останалата част от човека, който хърка, и на другите, и не само това, може да причини здравословни проблеми (умора) и дори брачни проблеми. Но освен това 75% от тези, които хъркат, страдат от сънна апнея, състояние, при което дишането заспива, което увеличава риска от сърдечни заболявания.
Преди самодиагностика, консултирайте се с Вашия лекар. Междувременно помислете за тези 7 съвета, които могат да ви помогнат да не хъркате:
1. Не спи по гръб
Тази позиция кара езика ви да се насочи към задната част на гърлото, което предизвиква вибрационния звук всеки път, когато дишате. Спането на ваша страна може да бъде решението.
2. Не пийте алкохол
Особено между 4 и 5 часа преди сън. Алкохолът отпуска мускулите в задната част на гърлото, което причинява хъркане.
3. Отслабнете
Ако сте забелязали, че сте качили килограми и с това, вашето хъркане, отслабване може да ви помогне да хъркате по-малко. Ако сте напълняли в областта на шията, може да забележите, че хъркането се увеличава. Пояснявам, че слабите хора също хъркат, така че този съвет се отнася само ако сте забелязали промяна в теглото, съвпадаща с увеличаването на хъркането.
4. Почивайте си много
Недоспиването, продължителната работа и т.н. може да доведе до изтощение и когато спите, мускулите ви се отпускат толкова много, че причиняват хъркане. Добрите навици за сън са ключови.
5. Обърнете внимание на носа си
Ако се покрива често, това може да доведе до хъркане. Така че вземането на горещ душ преди лягане или хидратирането на ноздрите с физиологична вода може да помогне. Ленти, които са залепени от външната страна на носната преграда за отваряне на ноздрите, също могат да ви бъдат от полза.
6. Хидратирайте добре
Пийте много вода, това ще предотврати уплътняването на секретите от носа ви, което може да причини хъркане.
7. Помислете за възглавниците си
От колко време ги имате? Страдате ли от алергии? Акарите могат да причинят алергии, които допринасят за хъркането. Също така, спането с домашни любимци може да раздразни дихателните Ви пътища и да причини хъркане. Измийте възглавниците си или ги подменяйте поне на всеки шест месеца.
Надявам се тези съвети да са ви полезни и да можете да подобрите почивката си. Но препоръчвам, ако въпреки тези препоръки хъркате всяка вечер, посетете Вашия лекар. Важно е да се прецени дали е необходимо да се изключи сънна апнея, тъй като това състояние изисква лечение.
Оригинална публикация: 2014 г.
Последна редакция: 2017 г.