• Честотата на наднорменото тегло и затлъстяването както при възрастни, така и при деца не спира да расте. Все повече хора страдат от това и изглежда, че тази тенденция няма да се промени през следващите години. Всъщност Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че до 2030 г. 58% от испанците ще бъдат с наднормено тегло и 21% със затлъстяване. Въпреки това е ясно, че правим нещо нередно, без да стигаме по-далеч от всичко, което ни заобикаля.

поднормено

Живеем в обезогенна среда. Тоест в среда, в която има голям брой фактори, които, без да осъзнаваме, ни приближават до наднорменото тегло и затлъстяването, обуславящи начина ни на хранене и мобилността ни.

И какви са тези фактори?

Видът храна, която нахлува в супермаркетите, с висока енергийна плътност и богата на захари и нездравословни мазнини.

Рекламата и маркетинга, които ни включват и насърчават да купуваме определени продукти.

Социалната среда, автоматизацията на домакинската работа или наличието на автомобили, които намаляват физическата ни активност.

  • Мислили ли сте да отслабнете? Пробвали ли сте различни диети през последните години? Възстановявате ли обикновено загубеното тегло или дори повече? Попадате ли в момент, когато не знаете какво да ядете?

На първо място, бъдете ясни какви са вашите цели, тъй като това ще ви помогне да разберете какво правите. Искате да отслабнете, но за какво? Възможно е да има здравословни причини (подобряване на нивата на холестерола, регулиране на кръвното налягане, избягване на бъдещи здравословни проблеми, намаляване на болките в ставите.), Естетика (чувствайте се по-добре, изглеждайте по-стройни, облечете дрехи, които не ви паснат сега) или друг вид такъв като желание да се научите да се храните здравословно, да подобрите вашата диета и тази на вашето семейство или да се чувствате пъргави.

Колкото повече цели си поставяте, толкова повече причини ще трябва да искате да се грижите за себе си.

Започнете този проект с диетолог, професионалист, който ще може да разбере вашата ситуация и да ви предложи решение, адаптирано към вашите нужди.

Промяната започва!

Вече сте наясно, че искате да отслабнете и знаете причините, поради които го правите. Сега е моментът да направите промени, да научите и да излезете от зоната си на комфорт. Настоящите ви навици и навици водят до увеличаване на теглото ви, а заедно с това и до риск от здравословни проблеми. Забравете за модните диети, които обещават чудеса. Трябва не само да отслабнете, но и да подобрите връзката си с храната, да знаете какви са грешките ви и как да подобрите навиците си.

На първо място: „за да се храните здравословно, трябва да купувате здравословно.“ Направете списък с всичко, от което се нуждаете. Опитайте се да бъдете верни на едно и също място, те ще ви познаят и ще ви предложат най-доброто за вас. Препоръчвам да разделите покупката на:

· Месечна покупка с всичко, което има дълъг срок на годност. Масло, мляко, зеленчукова напитка, ориз, тестени изделия, торбички с ядки и бобови растения.

·. Купувайте две седмици главно месо и риба, които можете да приготвяте на части и да замразявате.

Седмично закупуване на пресни и по-нетрайни продукти като плодове и зеленчуци.

Варирайте ястията си, опитвайки нови рецепти. Да се ​​научиш да ядеш и да отслабваш не е да живееш с пиле и маруля. Има много опции, които ще ви накарат да откривате нови храни, да варирате и преди всичко да се наслаждавате.

  • Затлъстяването е резултат от много фактори и един от тях е физическата активност. Всеки път, когато се движим по-малко. Офис работни места, които ни държат на стол за 8 часа, пътуване с кола или мотоциклет, технологичен напредък, който ни настанява, липса на време и мързел да се движим.

Правили ли сте някога теста, за да видите колко стъпки правите на ден? Направете го и ще бъдете изненадани. И най-лошото е, че понякога прекарваме уикенда на дивана, защото искаме да си починем.

Как да се измъкнем от заседналия начин на живот? Възползвайте се от пътуването до работното място, за да се разходите пеш или с велосипед, вземете стълбите у дома, работата и метрото, слезте една или две спирки преди вашата дестинация и завършете пътуването пеша. Два дни в седмицата практикувайте спорт или дейност, която ви харесва.

Физическите упражнения ще ви накарат да се чувствате по-добре физически и психологически и ще са полезни за вашата цел да отслабнете.

  • Грижата за вашата диета за отслабване не означава да оставите настрана социалния живот, който споделяте със семейството и приятелите си. Ако смятате, че най-доброто е да си останете вкъщи и да кажете „не“ на предложенията, които трябва да излезете и да се насладите, грешите. Това не е устойчиво във времето и може да причини тъга и безпокойство. Трябва да се научите да се наслаждавате, без да застрашавате целта си.

Изберете най-здравословните опции, които имате на разположение, модерирайте сумите, знайте как да кажете „не“ без страх и не допускайте грешката да компенсирате ексцесиите с гладуване или други видове поведение. Промяната на поведението ви в този тип ситуации ще ви помогне да поддържате здравословно тегло по-дълго.

  • Емоциите са свързани с това как се храним. Тъгата, щастието, стресът, безпокойството или скуката могат да ви накарат да се укриете в храната като своя клапан за бягство, да консумирате по-мазни храни, богати на захар, да хапвате между храненията или да се губите от контрол.

Изглежда, че решението е просто, не го правете. Дори семейството ви ще ви е казало веднъж „ако знаете, че трябва да отслабнете, спрете сърбежа“. Вие също сте наясно с това, знаете теорията, но прилагането й на практика е много сложно.

В този смисъл е важно да се грижите за съня, като спите поне 7-8 часа на ден, практикувате спорт, прилагате техники за релаксация като йога и водите живот възможно най-подредено с редовни часове и планирани хранения.

КЛЮЧОВЕ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

КЛЮЧОВЕ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Поставете ясна и реалистична цел

Поставете си цел и лесно постижима. Как Търсите метод, който ви позволява да отслабнете и след това да го поддържате, без да нарушавате здравето си. Кой е най-добрият метод, който предлагам? Променете навиците си и се научете да се храните по-здравословно, адаптирайте по-здравословна диета или начин на живот към вашата ситуация или личен живот. Виждайки го от тази гледна точка, ще ви помогне да имате повече мотивация, да го носите по-добре и да не се претоварвате толкова с колко килограма ще трябва да губите седмично, тъй като това, което трябва да подобрите, е вашето поведение, когато става въпрос за хранене.

Не бъдете обсебени от теглото

"Най-добрата везна е дрехите." Трябва да оцените своята еволюция с по-обективни данни, като например дрехи, които ви стоят по-добре, че можете да облечете панталони, които не са паснали преди или да се чувствате по-издути и по-леки. Стойността на теглото варира значително в зависимост от момента, в който се претегляте, условията, количеството вода, което сте изпили, храната, която сте консумирали, редовността на чревния транзит, хормоналния цикъл, в който се намирате и дори ниво на стрес, което имате в момента. Можете да имате контрол на теглото.

Разпределете приема си на няколко порции на ден

Грешката на хората е склонна да мисли, че колкото по-малко калории приемате, толкова по-добре. Напускането на закуска или лягането без вечеря не помага. Напротив, може да ви отблъсне, без да осъзнаете целта си. Прекарването на дълги часове без ядене може да има обратен ефект.