Изминаването на определен брой километри на ден може да ни помогне да контролираме теглото си, според личния треньор Мартин Джакета

ходите

Но. Наистина ли можете да отслабнете само с ходене? Въпреки че чудесата не съществуват, личният треньор Мартин Джакета обяснява как е възможно: „Първото нещо, което трябва да се има предвид, е, че въпреки че основата за отслабване е извършването на физическа активност, преди всичко трябва да се грижим за диетата си“.

След разяснението Мартин Джакета коментира как само ходенето може да бъде цялото упражнение, от което се нуждаем. «Няма по-добра дисциплина от ходенето защото не причинява наранявания. Ако това, което търсим, е да отслабнем с ходене, зависи малко от това, което ядем, но можете да изгорите около 300 kcal на час движение », казва треньорът.

Как да го направим?

Martín Giacchetta ни дава три чудесни клавиша, за да влезем във форма с ходене:

- СЗО препоръчва ходене 10 000 стъпки на ден, което се превежда на разстояние от седем километра. За да го задържи в перспектива, заседналият човек, който изобщо не се движи, изминава 3000 или 4000 стъпки на ден. Обяснете на професионалиста, че трябва утроете тези ежедневни стъпки, което означава, че освен от ден на ден трябва да мислим за ходене, за да станем активни хора.

- Темпото, с което вървим, влияе, Но това не означава, че ходенето с спокойно темпо не прави нищо. По-добре е да се прави бързо, стягайки корема или с някакво натоварване, като например някои тежести в ръката. Въпреки това треньорът подчертава, че най-важното е да се съобразите с най-основното, да достигнете 10 000 стъпки.

- Giacchetta подчертава значението на имат активен умпрез целия ден. Да не седиш цял ден, да броиш стъпки и винаги да имаш предвид движението е от съществено значение.

Практически съвети

  • Разходете се из стаята, докато отговаряте на телефона.
  • Изберете стълбите вместо асансьора.
  • Паркирайте колата си далеч, когато времето позволява, за да можете да ходите още малко.
  • Запазете активно отношение, например, ако можете да предприемете две пътувания вместо едно, направете ги.
  • Всички стъпки се броят! Независимо дали пазарувате, завеждате децата на училище или почиствате къщата.
  • Поддържайте правилна стойка, гърбът и ставите ви ще го оценят.

Личният треньор обяснява, че за да има човек здравословна рутина и да бъде активен, той трябва да бъде всеки ден шест часа в движение. „Ходенето до фитнеса е само един час, а след това има още 23“, казва Мартин Джакета и продължава: „Много хора ходят на фитнес всеки ден, но са останали неподвижни през останалата част от деня си: движат се с кола, качват се с асансьора, всичко, което прави на стол », уточнява той. Идеята е ясна, постоянното движение е от съществено значение: „Трябва да се движите, посещението на фитнес не означава, че тези 40 минути, които тренирате, са достатъчни“.

Треньорът завършва, като обяснява, че ако искате да укрепите определени части на тялото, ще е необходимо да допълвате ходенето с други тренировки. Но основата е проста, ходенето може да бъде идеалният инструмент за отслабване, поддържане или в крайна сметка за поддържане на здравето им и здравословен живот.