Хранителният прием е много важен фактор при четирите състезания на всички нива.

четворни

Хранене, правила за състезаващи се шофьори:

Ежедневният хранителен прием на всеки човек може да варира в зависимост от различни фактори като телесен състав и размер, пол, възраст, степен на физическа активност и състав на диетата. Що се отнася до спорта, калорийният прием зависи от състезателното ниво и интензивността на упражненията. Разбирането, че практиката на четворните състезания е с голяма интензивност и изисквания.

Препоръчителната балансирана диета би била тази, която осигурява 55-60% от енергията под формата на въглехидрати, 25-30% под формата на мазнини и между 10-15% под формата на протеини; в допълнение, той е свързан със състава му на микроелементи - витамини и минерали - в адекватни количества.

Друго съображение е свързано с храносмилателните физиологични норми:
3-часово правило: не трябва да се полагат физически усилия през 3-те часа след хранене (допустими са вариации в зависимост от количеството изядена храна), тъй като кръвта се натрупва в храносмилателната система и намалява нейното присъствие на нивото на мозъка и производството на мускули преди усещането за умора в случай на упражнения.
· Правило за 8 часа: това е времето, необходимо за метаболизма на всички храни. Тези с най-бързо храносмилане са въглехидрати, последвани от мазнини - 2 до 4 часа - и протеини - 4 до 8 часа-.
· Не е интересно да се пие по време на хранене, защото стомашният сок се разрежда и храносмилането се удължава. Препоръчително е да пиете вода до половин час преди и след час и половина, за да завършите храненето. Газираните напитки не са препоръчителни.
1 чаша червено вино се понася на ден и с храна (червеното вино има в състава си танин, който стимулира храносмилането).
Изчакайте 2 часа след вечеря, за да заспите .

Правила при упражнения:

1) Правила в деня преди състезанието:
а) Осигурете си голям прием на калории (в зависимост от теглото, метаболизма и др. може да варира между 3500 и 5000 калории).
б) Вечерята ще съдържа 65% въглехидрати (за да се осигурят запаси от гликоген в мускулите и черния дроб).
в) Обилна консумация на протеини, спазвайки 8-часовия закон.
г) Не яжте "опасни" храни (например газове).
д) Оставете почивка от 8-9 часа.

2) Правила в деня на упражнението:
а) Корекция на графици (правило от 3 часа).
б) Диета под нормалното (не преяждайте).
в) Избягвайте хипогликемия, като гладувате.
г) По време на тренировка можем да приемаме бързо абсорбиращи се въглехидрати, плодови сокове, за да осигурим снабдяването с витамини или да приготвим 5% разтвор на вода, захари и минерали. Има домашен препарат, който лекарите препоръчват в случай на диария и гастроентерит и който е идеален като напитка преди, по време и след това и е следният:
В 1 литър вода се изсипват сокът от лимон, щука с бикарбонатен нож, щука със солен нож и се добавя захар или мед (ако е захар между шест и десет супени лъжици). Името, дадено на този препарат, е "алкална лимонада".

3) Правила след тренировка:
В края на упражнението можем да започнем да се възстановяваме с бързо усвояващи се храни (например сокове, плодове, изотонични напитки или алкална лимонада .).
Трябва да уважаваме анорексията, която поражда умора, така че приемът на калории трябва да бъде по-малък от 2500 калории през следващите 24 часа, с алкализираща диета с преобладаване на зеленчуци (компенсираща метаболитната ацидоза при упражнения) и базирана на заместването на водата, захари и минерали.
Вземете 8-9 часа нощна почивка.

Общи насоки за диетична хигиена:
В идеалния случай ние спазваме тези правила докрай. Още по-добре, че те се превърнаха в начин на живот. Е, това е трудно, но поне трябва да го изпробвате за сезон. Резултатите са фантастични.

Надявам се тези съвети да са ви полезни. Това е много обширна тема с много варианти и приложения. Ако поставим добро масло, добри колела или добри компоненти на нашата четворка, за състезание (или за маршрут с приятели) и всички подобрения и грижи са насочени към подобряване на времето, ние прехвърляме тази грижа върху тялото си и ще видим очакванията ни се увеличиха.