Правилното хранене и хидратация предотвратяват болката и мускулните проблеми

ключово
elsalvador.com

Подлагането на тялото на неадекватни тренировки, незнанието как да се балансира времето между упражненията и почивката и липсата на основна рутинга на разтягане са причини за наранявания сред спортистите и тези, които тренират.

Според д-р Алехандро Салватиера, медицински съветник на фармацевтичната компания Novartis, по-голямата част от спортните травми са резултат от неадекватно обучение в определени спортове, структурни дефекти и слабост на тялото.

Трябва също да се отбележи, че много от хората, които започват да спортуват, след като са заседнали, страдат от спортни травми.

Ако обаче се вземат подходящи предпазни мерки, спортните наранявания често могат да бъдат предотвратени. Това варира от правилна физическа подготовка до правилно хранене.

Преди започване на тренировъчна сесия трябва да се приложат на практика определени мерки, както за предотвратяване на нови наранявания, така и в случай на предишна травма.

Направете медицински преглед, преди да започнете да тренирате, и попитайте Вашия лекар за физическата активност, която е най-подходяща за Вас според вашата възраст или здравословно състояние.

Преди заниманието направете упражнения за загряване. Основната функция на загрявката е да подготви всички мускули и сухожилия, които ще участват в дейността, която ще се извърши.

В този процес мускулната температура се повишава и циркулацията на кръвта се активира, всичко това позволява подвижността и артикулацията на мускулите, предотвратявайки разкъсвания, спазми или изкълчвания, наред с други.

Стрес правилно. Правилното разтягане ще предотврати нараняването на мускулите ви поради липса на подвижност. Разтяганията трябва да бъдат бавни и отпуснати, но никога болезнени.

Не се тласкайте отвъд вашите граници. В упражненията си бъдете прогресивни по отношение на времена, тежести или разстояния. Ако се връщате към здравословния навик да спортувате, не очаквайте да правите всичко на едно заседание.

Винаги носете подходящи обувки. Днес пазарът предлага опции за обувки за всяко физическо натоварване, което се извършва.

Храната е ключова

Консумирането на правилните храни може да допринесе не само за подобряване на представянето на спортистите, но и за избягване на наранявания и дискомфорт и си струва да се отбележи, че 80% от представянето в спорта зависи от правилното хранене.

Нагряването, разтягането и несвоевременното спиране на тренировката са индикации, които може да са недостатъчни, ако спортистът не консумира храната, от която се нуждае, „липсата на хранителни вещества може да допринесе за увеличаване на мускулните наранявания или да причини падания или прекъсвания, които водят до много по-сериозни наранявания за спортист “, уверява Ана Кристина Гутиерес, хранителен съветник на фирма Herbalife.

Важно е тези, които се занимават със спортна практика, да вземат предвид, че тялото им се нуждае от някои хранителни вещества като калций, за което трябва да консумира мляко, сирене, кисело мляко, броколи, ядки или боб. „По този начин те избягват възможни фрактури поради износване или костни заболявания“, казва специалистът.

По подобен начин Гутиерес препоръчва поглъщането на достатъчно количество протеин, така че той да помогне на мускулите да се възстановят след износване след физическа активност, както и да изгради мускулна маса, която му дава необходимата сила за изпълнение на тренировка. Протеинът се съдържа в месото, птиците или рибата, както и в яйцата, семената или соята, както и в протеиновите добавки.

За да се избегне припадък или ниска кръвна захар, препоръката на професионалиста е спортистът да консумира необходимите въглехидрати според тяхната активност, тегло, пол и възраст, но преди всичко добре разпределени през деня. Те се получават чрез ядене на тестени изделия, пълнозърнест хляб, бобови растения или брашнени зеленчуци.

Пет хранения на ден

„Препоръката е да ядете три пъти основно хранене и две или три закуски“, обяснява той. Тези закуски могат да бъдат плодове в средата на сутринта, чай с обикновена бисквитка или обикновена зърнена закуска следобед и чаша топло мляко вечер, обезмаслено или без лактоза.

Друг основен аспект е хидратацията, е че не забравяйте да замените необходимото количество електролити, тъй като нормалното изпотяване от упражненията ще ви накара да загубите значително количество от тях, а дефицитът на калий може да причини мускулни крампи; както и дефицит на натрий и хлор може да предизвика дисбаланс и да причини припадък или припадък.

Храни като банани, портокалов сок или бобен бульон ще ви помогнат да попълните калия.

Гутиерес обобщава, че най-важното е "да се поддържа балансирана диета и правилна хидратация".

Рани, контузии, разтежения, разкъсвания, навяхвания и фрактури са най-честите наранявания, според проучване от 2012 г., проведено в Салвадор от компанията Novartis.

Една от най-често увредените стави е глезенът. Сред пораженията се открояват навяхвания, с честота 70-80%, над останалите наранявания.

От тях 85% са произведени от принудително инверсионно движение, което засяга глезена, и особено при бягане и скачане на спортове като баскетбол и футбол.