В рамките на фитнеса намираме клекове, много подходящо упражнение за укрепване на краката и глутеусите. Сега има голямо разнообразие от възможности и претеглени клекове са идеални за постепенно засилване на развитието на долната и горната мускулатура.

вашите данни

Това е техника, използвана от олимпийските спортисти, увеличаваща издръжливостта, силата и кондицията на тялото. Обикновено се правят с щанга, като по този начин се развива долната част на тялото, като същевременно се укрепват краката, изгаря мазнините и се отслабва. въпреки това, Как да се справя добре с клекове с тегло?

Начини за клякане с тежест

• В начална позиция, краката трябва да са на една линия с отворени рамене, пръстите трябва да са насочени напред, а коленете на нивото на пръстите, леко навън (никога напред).

• A леко движение на тазобедрената става. Това се движи назад и надолу, докато гърдите остават нагоре и тежестта на тялото пада върху петите. Коленете не трябва да са сгънати прекалено, за да не се окажат на пръстите на краката.

• По време на слизане, накарайте тялото си да остане твърдо и свалете нещо повече от паралелно ниво до активирайте мускулите на краката.

• The сърцевината трябва да остане здрава и здрава. Преди да клекнете, поемете дълбоко въздух, докато свивате корема си, облегнете бедрата назад и леко изведете раменете и гърдите напред. Гърбът ще бъде защитен, докато главата е назад и коремът и горната част са стегнати.

• По всяко време, изглед отпред така че главата ви да остане в неутрално положение и гърдите да не се срутят.

Предимства на претеглените клекове

Важно е да знаете как да правя клякам с тежести правилно за да се избегнат проблеми и наранявания, както ще видим в следващия раздел. След като ги научите и включите в ежедневието си, ще получите множество предимства, които ще се опитаме да обобщим по-долу.

В областта на бедрата ще получите по-голяма гъвкавост. Правейки ги правилно, с течение на времето увеличаваме движението и развиваме издръжливост. Всъщност мускулите, използвани за тях, са същите, както когато бягаме.

С клекове можете изгаряйте калории бързо чрез стимулиране на сърдечно-съдовата система. Освен това, като се има предвид интензивността на това упражнение, вие ще продължите да изгаряте мазнини през 24-те часа след практикуването му.

The костната плътност се увеличава чрез работа на големите мускули на тялото, разположени в краката, бедрата и гръбначния стълб. По този начин можете предотвратяват остеопорозата. Сега не само ще укрепите мускулите и костите си, но и можете правилна стойка. И това е, че това упражнение помага на тялото да бъде твърдо в същото време, когато тонизираме дупето. Разбира се, имайте предвид, че трябва да се подготвите с a предварително загряване, за да се избегне нараняване.

Рискове и как да се избегнат наранявания

Как да правим претеглени клекове правилно Това е нещо, което трябва да научите преди да започнете да работите, за да избегнете ненужни рискове. Във всеки случай начинаещите обикновено допускат определени грешки и е логично те да бъдат коригирани малко по малко.

Грубо внимавайте с позата, тя не трябва да бъде твърде широка или прекалено тясна. Освен това не носете тежестта напред, защото може да предизвикате колянна травма.

The наранявания на гърба те са друг тревожен въпрос за разглеждане. Арка в гърба може да се отклони, като се поставят решетките, оставяйки врата също засегната. Също така, ако прекалим с броя на клекове, можем да предизвикаме износване на сухожилията и причиняват навяхвания.

Опитайте се да запазите сгъванията на коляното си на не повече от 90 °, тъй като връзките могат да бъдат стресирани повече от необходимото. От друга страна, гърбът винаги трябва да е изправен, за да не се натоварва твърде много тази област и избягвайте дисковите хернии.

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност