Тези седем закона за обучение на д-р Фред Хатфийлд са от съществено значение за тези, които искат да бъдат по-ефективен и искаме да получим най-добри резултати от нашите обучения. Те също така служат за избягване на някои злини като наранявания или претрениране.
Следните закони са малко справочно ръководство, за да оцените текущото си обучение, или напротив, за да оцените следващата рутина, която имате предвид, преди да се впуснете в приключението.
Кой е д-р Фред Хатфийлд?
Д-р Хетфийлд е може би най-известен със своите записи за 457,2 килограма в клекове създаден през 1987 г., когато е бил на 45 години. Той също така е основател на списание Men’s Fitness и Международната асоциация за спортни науки; Освен това е написал повече от шестдесет книги.
7-те закона за обучение
7-те закона за обучение в допълнение към силовите спортове, те могат да се прилагат за всеки друг спорт без проблеми.
Всички ние имаме своя начин на обучение, в допълнение към нашата собствена система за обучение. Система за обучение, която сме намерили онлайн, приятел ни я е препоръчал или сме планирали сами.
Но сега идва моментът да спрем и да помислим ...
Доволни ли сте от обучението си? Помага ли ви да постигнете целите си? Разпитали ли сте причината за вашата рутина? Може ли да се подобри?
Ще открием какви са тези седем закона и как те могат да ни помогнат да се подобрим.
1. Законът за индивидуалните различия
Всеки има различни силни и слаби страни, които трябва да се вземат предвид при тренировките. Нито една програма не отговаря на всички хора. Тенденцията на повечето е да копират метода на обучение на някой, който се откроява по забележителен начин. За съжаление това не винаги отива да работи и след определен период от време идва отчаяние поради липса на резултати.
Силовите тренировки не са само вдигане на максимално тегло, което е възможно при всяка тренировка, а и слушане и учене от тялото ни.
2. Принципът на свръхкомпенсация
Това е много прост принцип, но много важен. Мускулните влакна се увеличават по размер в отговор на тренировка.
Този принцип е причината начинаещите във всеки спорт да получат голямо подобрение малко след започване на тренировка.
3. Принципът на претоварване
Ако винаги вдигаме една и съща тежест и изпълняваме едни и същи повторения, напредъкът ще намалее, защото тялото ни се е адаптирало към стреса, който му налагаме.
За да се подобрим, трябва да надхвърлим границите, с които тялото ни е свикнало.
Можем да добавим повече тежест с течение на дните или да извършим още едно повторение всеки ден. Можем да играем и с време за почивка ... Както и да е, имаме множество възможности за упражняване на нови нива на стрес върху тялото ни.
Научете повече за прогресивното претоварване в следната връзка.
4. Специфична адаптация към наложените изисквания
Този закон е много лесен за разбиране. Ако искаме да сме по-силни, тогава трябва да направим специфични силови тренировки. Ако искаме да подобрим съпротивлението си, ще трябва да изпълняваме сърдечно-съдови упражнения.
5. Използването/употребата и принципът на Закона за обратимостта
Първата част на този принцип е, че трябва да продължим да тренираме определено умение или ще го загубим.
Втората част на този принцип обаче е, че след като бъде обучен и изгубен, умението (или силата) ще бъде много по-лесно да се възвърне, отколкото е било в началото. Идеята е, че сме създали неврологична основа, която улеснява възстановяването на функцията, след като сме я загубили.
6. Принцип на специфичност
Ако искаме да бъдем по-добри в нещо, трябва да работим върху него. Всички имаме своите слабости. Например, ако искаме да подобрим правенето на набирания, трябва да правим набирания.
Това правило не означава, че не трябва да се правят помощни упражнения. В зависимост от нашата слабост ще трябва да включим упражнения, които ни помагат да се подобрим.