Септември е много тежък месец. Краят на ваканциите, смяната на температурата, завръщането на децата в училище, завръщането във фитнеса. Нормално е да се чувствате уморени. Lрутина, със задълженията, които тя носи, тя изисква повече енергия и нашето тяло и ум не са готови да се справят наведнъж. Ето защо храната играе много важен фактор за нашето физическо и психическо състояние.
Експерти от клиниката за медицински опции ни дават ключове за възстановяване на тази енергия и жизненост изправени пред новия „курс“. Обърнете внимание и най-важното е да приложите следните препоръки на практика.
Диета за възстановяване на енергията
- Пропускането е забранено закуска. „Закуската е най-важното хранене и до голяма степен ще определи как се чувстваме през останалата част от деня“, казва Лора Лаберния, ръководител на отдел „Хранене и диететика“ в Clínica Opción Médica. Добрата закуска винаги трябва да се състои от зърнени храни, млечни продукти и добра доза протеин.
- Закуска между храненията Не само е разрешено, но е препоръчително. За да осигурим постоянна енергия през целия ден е важно да дадем на тялото си необходимите дози гориво. За това е препоръчително да правите поне 4 или 5 дневни приема в по-малко количество и да се стараете да не бъде повече от 4 часа, без да приемате никаква храна. „Най-доброто за закуски сутрин и следобед е добро парче пресни плодове, кисело мляко или шепа ядки, което също ще ни помогне да намалим нивата на холестерола“, обяснява Лаберния.
- Ограничете консумацията на индустриални сладкиши и кофеин. И захарта, и кофеинът осигуряват незабавен енергиен тласък на тялото ни, но за кратко време тази еуфория изчезва и се заменя с по-голямо чувство на умора. Също така, сладкишите не са най-здравословният вариант, тъй като хранителното им ниво е много ниско, а количеството захари и мазнини е твърде високо.
- Включва по-голямо количество пълнозърнести храни към вашата диета. Основната характеристика на пълнозърнестите продукти е, че освен че са по-хранителни и осигуряват по-голямо количество фибри, те са храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати, които освен задоволяване на апетита ни, постигат и стабилен енергиен поток това продължава по-дълго.
- Заложете на протеини, плодове и зеленчуци прясно. "Важно е да добавите порция протеин към всяко хранене, като 100 грама постно месо, 150 грама бяла или синя риба или две яйца. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, изберете да ги ядете сурови или на пара, за да запазете всички основни хранителни вещества ", препоръчват те.
- Това въглехидрати във вашата диета. Въглехидратите са получили лошо име поради фалшивото убеждение, че се угояват. Въпреки че е вярно, че техният калориен прием е висок в сравнение с други храни, отговорните за нас, за да натрупаме тегло, обикновено са сосовете и другите съставки, с които ги придружаваме, което може да удвои енергийната стойност на ястието. "Консумацията на въглехидрати е от съществено значение за балансираното хранене и ще осигури на тялото ни допълнителната енергия, от която толкова се нуждае. Всъщност консумацията на въглехидрати трябва да представлява 50-55% от общия ни дневен прием на храна", казва той специалистът.
Можете да прочетете още статии, подобни на Диета за възстановяване на енергията след лятото, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.
- Лятна диета Хранителни вечери под 300 калории за отслабване Как да отслабнете от
- Бананова диета за връщане на огърлицата, която той открадна
- Диета за загар Подгответе и загарете кожата си за лято 2020 ⭐
- Балансирана и разнообразна диета, здравословни и леки рецепти, на които да се наслаждавате през лятото
- Как да възвърнем теглото си след излишъка на лятото Wugum