Обяснявам как.

Има хора, които наистина се радват на упражнения. Те обичат да обличат спортните си дрехи и да прекарват по два часа на ден във фитнеса, да тичат, да правят пилатес или CrossFit. Аз не съм от тези хора. Сега тук близо.

можете

Но знам, че упражненията са важни, за да се грижа за тялото си. Не мога да отрека, че заседналият начин на живот е изключително вреден в дългосрочен план. Трябва да съм умишлен и да ставам от бюрото си от време на време. Трябва да спортувам, дори и да не искам.

Може би вие сте обратното на мен. Обичате да излизате навън и да изгаряте калории. Обикновено не се борите да се придържате към рутинните си упражнения. Наистина се наслаждавате; очаквате с нетърпение.

Или може би нито едното, нито другото. Но със сигурност обичате някаква дейност, която много хора обръщат. Може би обичате да се храните здравословно, харесвате занаятите, обичате да почиствате и организирате, обсебени сте от инструмент или прекарвате часове в доброволческа работа. Но прочетете? Знаеш, че трябва. Знаете, че това е нещо добро за мозъка ви. Знаете, че умът ви трябва да бъде изпълнен с ценни неща, не само мемове.

Идеята е същата: това, което се предоставя на вас, може да не бъде предоставено на мен. Това не означава, че не трябва да спортувам ... и това не означава, че не трябва да четете.

Сега не трябва да ставам гуру на CrossFit, нито трябва да четете 70 книги годишно. Нека си признаем, всеки има своите таланти. Какво е, че и вие, и аз трябва да се стремим да работим по онези практики, които благоприятстват физическото и психическото ни развитие.

Миналата година с Уриел си купихме елипсовидна коледа. Нито той, нито аз обичаме да спортуваме, но знаем, че е важно. Затова решихме да инвестираме в устройство, което ще направи най-лесното нещо на света, за да можем да спортуваме редовно.

Да, познахте. За няколко седмици елипсовидният загуби блясъка си и ни послужи повече за изсушаване на чаршафите, отколкото за изгаряне на калории. За щастие това не беше краят на историята.

Направих нещо много просто: комбинирах лош навик със забравен навик, за да създам добър навик.

Виждате ли, по това време разбрах, че прекарвам много време в YouTube. Твърде. Затова реших да огранича времето си на платформата до времето, когато бях на елипса - щях да гледам видеоклипове само докато тренирам.

И кой би казал: сега няма кой да ме спре.

В книгата си „Атомни навици“, Джеймс Клиър представя своята версия на цикъла на навиците. (В известната книга Силата на навиците Чарлз Дюхиг представя подобен цикъл, но с три компонента вместо четири).

Цикълът обяснява, че всеки път, когато получим сигнал (например известие на мобилния телефон), в нас се събужда желание (желанието да проверим телефона). Това предизвиква определен отговор (проверка на известието), който от своя страна предизвиква награда, подсилваща навика (някой „хареса“ вашата снимка!). И така цикълът започва отново.

Clear използва четирите части на цикъла, за да формулира своите закони за промяна в поведението: Ако искате да развиете добър навик, (1) направи го очевидно, (2) направи го привлекателен, (3) да е просто и (4) направи го задоволителен.

Комбинирайки любовта си към YouTube с моето съжаление, че се качих на елипсата, аз несъзнателно прилагах втория закон: направете го привлекателен. Вече не ставаше въпрос толкова за упражнения, колкото за възможност да се отпуснете за известно време, гледайки видеоклипове. Изгарянето на калории беше допълнителна полза.

Интересното е, че в книгата си Клиър разказва историята на момче, което е програмирало компютъра си да играе Netflix само докато е на велоергометъра си, въртейки педали с определена скорост.

Това може да означава да отделите половин час извън деня си и да го направите нещо специално. Пригответе любимото си кафе, сложете релаксираща фонова музика, запалете ароматна свещ и изключете мобилния си телефон.

Или може би харесвате природата. Опитайте да изтеглите аудиокнига и да се разходите в парка, или да вземете книгата си и да седнете на пейка отвън.

Ако се радвате на чужда компания, защо не поканите този човек да чете заедно веднъж седмично или на всеки две седмици?

Отделете малко време и помислете какво бихте могли да направите, за да превърнете времето си за четене в нещо вълнуващо, вместо да го правите като тежък дълг.

Сериозно, ако мога да се кача на тази елипса всеки ден, можете да прочетете.