колко

Ако говорим за отслабване, със сигурност в някакъв момент от живота си сме се питали кои са най-добрите хапчета за отслабване, но днес няма да говорим за това, а за физически упражнения.

Това, което искаме да ви кажем, е, че упражненията са удобни на всяка възраст, тъй като ако го правим редовно намалява риска от договаряне заболявания като рак, диабет или инсулти и намалява риска от остеопороза, която кара костите ни да станат чупливи и лесно се чупят, облекчава болките в кръста, в допълнение към смекчаването на сковаността и болката от остеоартрит Е много добре за ума ни, Тъй като ни кара да сме в по-добро настроение и ни помага да си почиваме по-добре, улеснява ни да имаме ниски нива на стрес и безпокойство, което постига много положителни резултати. В случай на хора с депресия, тя може да бъде много ефективна, както и прием на лекарства или след лечение.

Най-препоръчително при физическа активност е да се прави 30 минути упражнения всеки ден пет дни в седмицата по умерен начин. С това упражненията могат да стимулират сърцето и белите ни дробове да ги поддържат силни и ще дишаме по-бързо и с по-висок сърдечен ритъм, в този момент също ще се чувстваме по-топли; Това не е само за възрастни, тъй като децата трябва да се упражняват поне 60 минути. За да избегнете напълняване, е необходимо да правите между 40 и 60 минути на ден, пет дни в седмицата и ако вече сме отслабнали и искаме да продължим да отслабваме, е удобно да правим между 60 и 90 минути ден. Когато искаме да отслабнем, най-препоръчителните упражнения са аеробика, като ходене, бягане или колоездене и колкото повече правим, толкова повече калории ще изгаряме и теглото ни ще намалява.

Ако искаме да имаме най-голяма полза, е необходимо да го правим редовно, така че е удобно да го превърнем в част от нашето ежедневие, като например колоездене до нашата работа. Това не трябва да се разглежда като тежест, а начин да се наслаждаваме на това, което правим.

Има различни видове упражнения, които са от полза, като напр аеробни. Това е дейност, която използва кислород, увеличава сърдечната честота и я оставя леко задъхана, като успява да поддържа сърцата ни, белите дробове, кръвоносните съдове и мускулите здрави. Комбинирайки го с диети за отслабване и отслабване безплатно, това е най-добрият начин за поддържане на здраво тяло. Един от начините да измервате пулса си е да направите пауза за кратко и да го преброите за 15 секунди, след което да умножите резултата по четири. Продължете с упражнението и увеличете интензивността, ако е необходимо. Когато видите промените си, ще разберете, че трябва да работите по-усилено, за да достигнете желаните сърдечни честоти. Това е знак, че тялото ви става все по-ефективно при използването на кислород.

The силова тренировка Помага на мускулите ни да не се свиват и ни придава по-тонизиран поглед към тялото. Мускулите изгарят повече калории от неактивната тъкан и чрез изграждане на мускули ще можете да поддържате здравословно тегло. В този случай можете да използвате ластици, свободно тегло, повдигащи машини или собственото си телесно тегло.

Идеалното е да се правят упражнения в горната и долната част чрез добавяне на корема. Ние също трябва да включим упражнения за гъвкавост. Има много опции като пилатес, йога или тай чи.

Препоръчително е упражнявайте безопасно и започнете рутината постепенно за кратки периоди и по този начин увеличете нейната интензивност, когато влезете във форма. Ако загреем между 5 и 10 минути преди започване, това увеличава притока на кръв и избягва риска от нараняване, последвано от това, трябва да извършим упражнения за разтягане на мускулите. В края е важно постепенно да охлаждаме тялото си и да се разтягаме.

Нека не забравяме да пием вода преди, по време и след тренировка, това варира в зависимост от човека и климата, в който се намираме по това време. Отсега нататък препоръчваме, ако изпитвате дискомфорт или болка, когато тренирате, винаги е препоръчително да отидете на лекар, за да може той да провери дали всичко е наред, в случай че страдате от някакво заболяване, трябва да отидете за консултация, ако е от сърце, болки в ставите, диабет или ако се възстановявате от заболяване или бременност. Вече знаете, че за изгаряне на мазнини трябва да правите упражнения, диета или можете да опитате да си купите гарциния камбоджа, естествена добавка, която наред с други предимства ще ви помогне да отслабнете много лесно.