Този студ ни накара да не коригираме диетата си, но сме навреме!

Тази студена и дъждовна пролет ни накара да не правим класическия си преглед на тялото, за да се насладим на бягството на плажа или басейна. Вече знаете, че ние не поддържаме ограничителни диети или които могат да навредят на тялото ни, но ние подкрепяме тези, които ни карат да пренастроим мащаба, като ни учат да ядем.

тази

Говорим за хранителни формули, които ви помагат да отслабнете по разумен и осъзнат начин. Именно тези насоки, които се поддържат с течение на времето, предотвратяват отскок ефекти, отпуснатост и стрии поради промени в размера и лошото настроение, което имате, когато сме на диета. Този път изготвяме план в 4 стъпки: диета, подобрители, контрол на глада и спорт. С тези 4 елемента ще можем да носим бански на почивка, без да сме били гладни и най-важното, да се научиш да ядеш.

Зеленчуковата диета

Менюто, което ще ви накара да постигнете целта си, се основава на продукти от растителен произход. Предложеното меню не е диета като такава, въпреки че поради своята ефективност, тя е пример за разпределение на храната, за да постигнем целта си по лежерен, ефективен и осъзнат начин. Той няма ограничение във времето, може да се поддържа перфектно във времето, тъй като позволява много вариации и не е строга диета при комбиниране на храни. Ето защо го избрахме за празниците, защото ще можете да отслабнете, без да гладувате, без да се отказвате от социалните си планове и малко по малко да отслабвате и обем.

Това, което ще привлече вниманието ви най-много при тази диета, е наличието на растителни храни. Зеленчуците трябва да присъстват във всички ястия, винаги в по-голяма пропорция от всеки друг вид храна. Приемът на фибри е изключително важен, затова освен зеленчуците ще бъде приоритет да се въведат и 2 порции плодове на ден.

Марта Валехо, диетолог в Clínica Opción Médica, проектира тази диета за нас:

  • Закуска

Кафе с полуобезмаслено мляко (без захар, без подсладители).

Пълнозърнест или пшеничен тост от 40 грама с пуйка, сладка шунка, сирене бургос, шунка серано, хумус, доматен спред, тортила, риба тон или авокадо.

Вариации: плодове, кисело мляко, овесени люспи, ядки.

  • Полунощ

1 парче плод с кожа.

Нискомаслено кисело мляко или прясно разбито сирене.

Сурови, печени или естествени ядки (1 шепа от затворена ръка): 2-3 ореха, 8-10 бадеми, лешници.

Хумус или гуакамоле с хляб или моркови или краставици.

Оризови или царевични палачинки.

  • Храна

Първо, винаги избирайте между тези два вида зеленчуци:

Варени зеленчуци: пюрирани, на скара, печени, сотирани. (без или много малко картофи).

Сурови зеленчуци: разнообразни салати или гаспачо.

Второ, да избирате между:

Бяла или синя риба, черупчести мекотели или ракообразни: мерлуза, треска, петел, подметка, мътец, моркови, калкан, сьомга, скумрия, сардини, риба тон, сафрид, сепия, скариди, миди, калмари.

Месо (80 г): пиле (1 бедро, 1 бедро, гърди), пуйка (1 или 2 филета), заек, филе, свинско филе или постно говеждо месо.

1-3 пъти седмично: бобови растения като леща, нахут, боб, бял боб.

0-2 пъти седмично: Пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, басмати или див, кус-кус, киноа. Никога повече от половината чиния.

Храната може да се приготви изцяло в една чиния (за подпомагане контрола на количествата) или две умерени ястия или за десерт.

  • Следобед

1 парче плод.

Нискомаслено кисело мляко или прясно разбито сирене.

Сурови, печени или естествени ядки (1 шепа от затворена ръка): 2-3 ореха, 8-10 бадеми или лешници.

Хумус или гуакамоле с хляб, моркови или краставици.

Оризови торти или пълнозърнести хлебни шипове.

Имаме три възможности, но в трите трябва да помислите, че винаги трябва да ядете по-малко количество храна, отколкото в храната:

А) Зеленчук + секунда. Пример: Домат подправен + риба тон и прясно сирене.

Б) Само за зеленчуци: единично ястие. Пример: зеленчуци на скара + кисело мляко.

В) Второ + плодове. Пример: Френски омлет (не консумирайте яйце, ако тази храна вече е добавена към храната) + киви.

Увеличете резултатите с тези съвети

Естрела Пуйол от клиниката Oxigen обяснява как да увеличим резултатите от нашите хранителни навици за отслабване.

Контролирайте глада

Джема Миранда, ръководител на отдел по хранене и диететика на Clínica Opción Médica, не дава някои съвети за овладяване на глада:

- Включете семейството и приятелите си в коамиди, като по този начин избягвате предварителни продукти пред нас.

- Плодовете и зеленчуците трябва да преобладават в хладилника.

- Хранейки се съзнателно, трябва да посветите време на храната, така че тялото ни да не търси прием за кратко време. Нито яжте пред компютъра, нито бързайте.

- Избягвайте скуката, забавният човек няма да е гладен.

Използвайте десертни прибори, за да ядете по-малко и да удължавате храната, като по този начин давате на мозъка време да улови сигнала за ситост.

Дъвчете добре всяка хапка, като по този начин насърчавате чувството за ситост и осигурявате по-леко храносмилане.

Избягвайте разсейването на технологиите, тъй като те благоприятстват консумацията на по-бърза храна.

Трябва да ядете за 20 минути, за да дадете време на хормона на ситостта да се активира.

Яжте от малка чиния, така че отговаряте на очакването да видите пълна чиния и нямате чувството, че сте яли малко.

Значението на физическите упражнения.

Правя упражнения

Марта Валехо потвърждава, че „не е важно само какво ядете, за да подготвите тялото си през лятото, физическата активност също е от съществено значение за отслабването. Като здравословна загуба се препоръчва да загубите между половин килограм и килограм мазнини (което не винаги е равно на тегло) на седмица ".

Оставяме ви предложения за тренировки, за да можете да ги комбинирате с новата си диета: