здравето

Храненето от скука се превърна в постоянен и опасен навик. Въпреки че за мнозина това е в безсъзнание, „кълването“ прекомерно е причината някои да са с наднормено тегло. Всъщност се смята, че зад тази нужда от ядене могат да се крият проблеми с безпокойството и стреса.

Има ли начин да го победим? Отговорът е да. въпреки това, от съществено значение е да се идентифицират факторите, които влияят на проблема и, разбира се, да предприеме стъпки за тяхното справяне. Тук разглеждаме някои стратегии.

Защо ядем повече, когато ни е скучно?

Има няколко хипотези, които биха могли да обяснят защо ядем повече, когато ни е скучно, отколкото когато ни забавляват. Един от най-приетите е свързан с емоционални причини като епизоди на тревожност или депресия, които се появяват, когато умът не е зает с нещо специфично.

Строгото определение за хранене е даването на храна, така че тялото да може да изпълнява своите жизненоважни функции. В тези случаи обаче има тенденция да има излишък от препоръчаното. И то е това За разлика от другите живи същества, хората имат навика да се хранят за удоволствие.

Сега други причини да се храните от скука са свързани със състоянието на слабост и умора, свързани със свободното време и свободното време. Несъзнателно възнамеряваме да запълним всички тези пропуски, като консумираме всякакви храни.

По същия начин получаваме силен стимул чрез големите рекламни кампании, провеждани от много компании в хранителната индустрия.

Стратегии за избягване на яденето от скука

Ако искате да избегнете яденето от скука можете да приложите на практика някои прости стратегии във всеки ден. Те дори ще са от съществено значение, ако планирате да отслабнете.

Не забравяйте също, че ако сметнете за необходимо, трябва да посетите специалист по психично здраве. Той може да ви помогне да преодолеете тази ситуация, ако тя се превърне в проблем.

Водете си запис

Проследяването на ежедневните ви хранения е един от най-добрите начини да избегнете скуката. Така, В идеалния случай трябва да имате под ръка хранителен дневник където записвате какво ядете, колко ядете и кога и къде сте склонни да ядете.

Тези бележки могат да се правят в тетрадка или в мобилни приложения. Важното е да имате предвид, че те ще ви помогнат да забележите модели в хранителните си навици, като склонността да ядете пържени храни и шоколад или да ядете много, когато гледате телевизия.

Фокусирайте се повече

Ако се чувствате гладни, защото се взирате в тавана, направете нещо, което изисква повече съсредоточаване, като учене, домашни или четене на нещо трудно за разбиране.

Отивам на разходка

По този начин ще имате по-малко изкушения и кухнята ще се отдалечи от вас. Но бъдете внимателни, защото навън има магазини, в които се продават и храни, така че е най-добре да не носите пари. Гладът трябва да започне да изчезва с упражнения.

Избягвайте да купувате някои храни

Когато ни е скучно, ядем мазни, сладки или богати на въглехидрати храни. Тогава, Ако знаете, че ще бъдете нападнати от желанието да изядете малко чипс или шоколадови бисквитки, не ги купувайте. Вместо това предпочитайте нещо по-здравословно като плодове или зърнени барове.

Избягвайте да имате храна извън кухнята

Нищо, за да вземете някои закуски във вашата стая или в хола. Винаги яжте на съответната маса, независимо дали в кухнята или в трапезарията. Избягвайте също да ядете на дивана, докато гледате телевизия.

Не позволявайте да минава толкова време между храненията

В допълнение към трите основни приема (в низходящ ред закуска, обяд и вечеря), Добавете две малки закуски, една в средата на сутринта и една в средата на следобеда. Така че няма да сте толкова гладни.

Препоръчва се от множество разследвания да се яде пет пъти на ден.

Яжте това, което ви удовлетворява

Това може да бъде парче диня или стрък целина, тъй като и двете съдържат много вода и са с ниско съдържание на калории. Ще се чувствате по-сити, а не празен стомах.

Пий повече вода

Когато се чувствате гладни, може би това е, че сте жадни. И така, позволено е да се разхождате из къщата с бутилка вода, за да се хидратирате. Така, между другото, ще се радвате на огромните ползи, които тази течност ви носи.

Управлявайте стреса

От съществено значение е да се научите да разпознавате емоциите си преди хранене, особено ако не е подходящо време за храна. Често се усеща силно желание за ядене, когато преминавате през епизоди на стрес; Съществуват обаче и други начини за справяне.

Обикновено ядете ли от скука? След това приложете тези съвети, за да се справите с него. Въпреки че може да ви се стори нормално, яденето на повече, отколкото трябва да създава проблеми в средносрочен и дългосрочен план.