Доказано е, че редовните упражнения помагат за поддържане на добро здраве и предотвратяват заболявания.

здравословни

Доказано е, че редовните упражнения помагат за поддържане на добро здраве и предотвратяват заболявания. Спортът предоставя много ползи за здравето и качеството на живот, не само физически. Помага да забравите тревогите и да се свържете с други хора. Със сигурност вече сте се досетили, но има здравословни навици, когато става въпрос за спортуване през лятото или при високи температури, които адаптират упражнението към метеорологичните условия, поддържайки интензивността и подобрявайки резултатите.

Спортът е здраве, но с контрол

Неконтролираните спортове могат да имат обратен ефект, без съмнение се препоръчва практикуване на спорт, ако искате да водите здравословен начин на живот, но неконтролираните и излишните спортове могат да навредят на общото благосъстояние и здраве. Днес ще ви разкажем 12 здравословни навика, когато става въпрос за спортуване през лятото или при високи температури, които не бива да забравяте, когато става въпрос за упражнения, особено при неблагоприятни температурни условия. Ти си готов? Вече започнахме!

1. Свежа и здравословна диета

Храната е от съществено значение за здравословния живот. Освен че сме внимателни с това, което ядем ежедневно, ние трябва да имаме някои съчетания с храната, когато тренираме. Особено през лятото или когато става въпрос за спорт през лятото или при високи температури, пресните диети, богати на зеленчуци и плодове, са от съществено значение. Можем да направим много рецепти за салати и коктейли или плодови смутита, които ще бъдат добра храна за избягване на дехидратация и за избягване на тежък стомах. Има храни като зърнени храни, ядки, протеини и плодове, които не трябва да се пропускат при упражнения, препоръчително е винаги да носите нещо със себе си, в случай че има спад в глюкозата.

2. Стойте далеч от слънцето

Както през лятото, така и в онези помещения, където слънцето и високите температури са постоянни, като Гран Канария, винаги е положително да изберете да правите упражнения в моменти, когато слънцето не залязва, като например първото нещо сутрин или късно следобед и ще видите как не ви струва толкова много. Друг вариант е да не спортувате на открито и да го правите в съоръжения като фитнес зали или спортни центрове, които се грижат за тази постоянна и оптимална температура за спортни тренировки.

3. Винаги се разтягайте

Липсата на загряване и разтягане на мускулите може да причини наранявания, е необходимо да се вземе много сериозно, за да се загрее, преди да се прави каквото и да е упражнение, тъй като ако мускулите не са подготвени, е лесно да се наранят. Не забравяйте да правите различни разтягания преди и след всяка физическа активност, тъй като те помагат да се предотвратят множество наранявания, това е основен навик, който често забравяме. Разтяганията трябва да се правят 5 минути преди физическа активност, за да се подготвят мускулите за действие. Разтягането трябва да бъде прогресивно, за да се намали мускулното напрежение и да се активират тялото и ума. Липсата на загряване и прекомерното физическо натоварване карат ставите да страдат и причиняват остеоартрит в части от тялото, като коленете и раменете.

4. Избор на подходящо облекло и обувки

Обърнете внимание на обувките, идеалното е да имате обувки за всеки вид дейност: тенис, бягане, футбол и т.н.! Правилното оборудване ще гарантира, че упражненията се извършват ефективно и без възможни наранявания. Особено когато спортувате през лятото или при високи температури, е важно да правите физически упражнения с подходящо облекло и обувки, които са малко свободни и леки, в светли цветове и за предпочитане изработени от дишаща материя или памук, за да насърчават топлинните загуби. регулиране на нашия организъм. Също така е важно винаги да носите малка кърпа от хигиенни съображения. И в някои спортове е необходимо да носите и аксесоари като ръкавици, малка раница за носене на вода или лумбален колан, наред с други.

5. Защитена кожа

Никога не се доверявайте на себе си и се грижете за кожата си! Важно е да се използва слънцезащита не само през лятото, но и през цялата година. Трябва да сме сигурни, че кремът защитава UVA и UVB и че има SPF 20 или по-висок. Нанасяйте слънцезащитния крем половин час преди да излезете, за да извършите дейността и често да подновявате приложението й, по време на всяка дейност на открито. Не забравяйте, че е важно: кожата е 100% защитена и хидратирана, наистина здравословен навик, когато става въпрос за спорт през лятото или при високи температури.

6. Редовен ритъм на съня. Почивайте колкото е възможно повече

Препоръчително е да спите осем или повече часа на ден. Изгодно е да си подремнете след хранене (не повече от 15 минути). По същия начин, след интензивни тренировки и спортни състезания, препоръчително е да почивате 30 до 60 минути. Не подценявайте адекватната почивка. Особено през лятото тялото се упражнява и трябва да възстанови силите си през нощта. Също толкова важно, колкото упражняването на физическа активност, е правилната почивка, спазвайки точните часове сън, като например избягване на пренапрежение.

7. Тренирайте по едно и също време и в едни и същи дни от седмицата

Ние сме животни по навик и затова е полезно да тренираме по едно и също време и в едни и същи дни от седмицата. По този начин тялото ще свикне с тези последователни сесии и метаболизмът ни ще се адаптира към активен ритъм на живот. Винаги имайте предвид, че тази практика трябва да бъде и прогресивна, така че да представлява здравословен навик, когато спортувате през лятото или при високи температури.

8. Избягвайте пушенето и консумацията на алкохол

Изглежда очевидно нали? Също така, когато спортувате през лятото или при високи температури, избягването на тютюнопушенето и консумацията на алкохол допълнително ще подобри нашите спортни резултати.

9. Сменете стойката си

През лятото или на почивка е подходящо време да създадете добри навици, да практикувате пилатес или йога или просто да се погледнете в огледалото и да откриете „пози“, които могат да бъдат подобрени, за да се избегнат бъдещи наранявания. Напред, ще ви хареса: това, което се роди като здравословен навик, когато спортувате през лятото или при високи температури, може да се превърне във вашата голяма страст.

10. Водни спортове

Възползвайте се от хубавото време и че те също са забавни и повишават адреналина. От водни ски, до плуване, сърф, ветроходство или рафтинг. Някои фитнес зали, като Ozone by Reebok Functional, имат басейн, така че можете да комбинирате спорт и релаксация в приятен и положителен здравословен навик, когато спортувате през лятото или при високи температури.

11. Не забравяйте шапката и слънчевите очила

За комфорт, но и за здраве! Освен че са обект на облекло, те са много функционални и помагат да се предпазите от слънцето по време на физически упражнения по това време на годината или при горещи условия. Носете качествени очила, които блокират прекомерното въздействие на слънцето върху очите ви. И двамата ще бъдат двама големи съюзници, когато става въпрос за спортуване през лятото или при високи температури.

12. Хидратация

Мислихте ли, че сме забравили? Може би говорим за най-важния навик, когато спортуваме през лятото или при високи температури. Най-добре е да пиете повече от два литра вода на ден. Препоръчително е да пиете между 10 и 12 чаши вода, за да хидратирате правилно. Жизненоважната течност трябва да се пие преди, по време и след тренировка. Хидратацията е от ключово значение тялото да бъде 100%. Ако не обичате да пиете обикновена вода, опитайте да вземете няколко капки лимон или портокал. От време на време редувайте водата с изотонични напитки или натурални сокове, важно е да се справите по-добре с високи температури и да намалите риска от страдания от топлинен удар.

Това са някои здравословни навици, когато става въпрос за спортуване през лятото или при високи температури. но има много повече. В Ozone by Reebok Functional, новият Reebok Functional center в Гран Канария, разполагаме с голям екип от експерти, които ще ви помогнат да подобрите представянето си, също при неблагоприятни температурни условия, така че спортната ви практика да бъде винаги продуктивна и ползотворна. Ще ви чакаме!