В тази нова публикация в блога възнамерявам да разсъждавам върху диетата и тренировките според моя опит
Ще направя описание според начина си на виждане и това, което като цяло много хора намират, когато става въпрос за отслабване, и е фактът, че Защо диетите се провалят. Надявам се, че ще намерите обяснението за приятно!
Позволете ми да се грижа за себе си
Когато някой каже, че е на диета, той автоматично предлага две противоположни усещания:
- Едно от признанията за предприемането на тази "тежка битка" и,
- От друга страна, в същото време се поражда чувство на „псевдо-завист“, поради липсата на този дух на жертва.
И това е реалност. Много пъти сте се сблъсквали с необходимостта да извадите „tupperware“ или просто здравословен сандвич с пиле и в този момент всички погледи са насочени към вас.
На преден план излизат глупави коментари: "... погледнете още един на диетата ...", "... този яде само ориз и пиле ..."
За съжаление в моя случай съм претърпял тази ситуация в плътта си, когато нямам нужда да получа това лечение.
Ами да, това е, което е. Но най-тъжното е, че тези, които наистина те критикуват, биха искали да имат способност за поддържане на тези здравословни навици.
Диета "Не"
Аз след много години тренировки и диета, Въпреки че не го наричам по този начин, просто обичам да се позовавам на това как да се съобразявам с някои хранителни навици, които ще ми донесат ползи, както по отношение на физическото възстановяване, така и отразени в естетиката и състава на тялото.
Това ще ни накара да се чувстваме добре както със себе си, така и с гордост
Ами в този контекст бихме могли премахване на всичко, което има конотация на строг, тъй като самата дума диета я носи имплицитно и по този начин се отнася към нас като наш план!
Тренирайте и се наслаждавайте
Е, това е напълно екстраполирано в областта на Аз тренирам.
Никога не трябва да разбираме и двете концепции, диета и обучение, като нещо необходимо и установено насила.
Защото точно там започва краят
Направете своя план
Тогава можем изгответе план. Ще го запазим, докато можем. Но ако някога сме „принудени“ да се отклоняваме минимално и точно, не се притеснявайте!
Всичко няма да бъде постоянно да се работи и тренира. Необходими са моменти на дезинхибиция, разбирани като отиване на парти, тържество, питие с приятели, ..., наслаждавай се на момента.
Прекъснете, заслужавате го
В моя случай през седмицата поддържам тези навици. Но когато дойде уикендът, ако ви харесва, което винаги ще бъде да, защото като почит и/или награда за положените усилия, пия по няколко бири с приятелите и семейството си, имам необичайна храна, понякога „домашна ”И други в някоя пицария.
Стремете се да останете стройни
Човешкото тяло е a перфектна саморегулираща се машина (хомеостаза).
Той има сложни системи, за да поддържа нивото на теглото и мазнините в рамките на определен диапазон.
И именно чрез последното трябва да се вземе предвид
Мазнините регулират хормонално
В зависимост от нивото на мазнини, тялото има две антагонистични действия: При по-ниско ниво на мазнини, това, което в англосаксонския песистичен жаргон се нарича: «... когато станеш слаб ...»
При по-малко мазнини активността на този хормон е по-ниска. По-малко информация ще бъде изпратена до мозъка ...
А метаболизмът ... какво?
Тъй като тялото ни има тенденция да се саморегулира, подобно на климатизацията през лятото, това води до намаляване на активността на щитовидната жлеза, следователно, метаболизмът ни се забавя и влиза в действие друг хормон, грелин, в резултат на стимулация на невропептид Y (NPY) и накрая ни дава усещането за глад.
Обратният случай, т.е. субект с преобладаващ мастен състав, ще стимулира повече производството на лептин, подчертавайки мозъка да има по-ускорена активност и давайки да се разбере, че за момента „ние сме обслужвани“.
Тоест, увеличаването на грелина няма да се генерира и в резултат на това се появява последващо усещане за глад
Нашите предци
Сега нека се върнем към миналото, малко далечно, и да помислим за пещерни хора. И как всичко това трябва да им се отрази. Природата е мъдра. Ако се отделят хормони и други неща, това ще бъде за нещо, не?
Е, в този момент, ако нашият пещерняк, поради факта, че не е ял (тъй като динозите бяха оскъдни в неговата среда, хе-хе), той би представил профил, а не конкурентна кенийка. Много ниско съдържание на мазнини.
Следователно хормоналната секреция ще бъде намалена и следователно тялото ще поиска храна и в това би било готово да ловува като луд, за да намери нещо, което да постави в устата.
Тялото ще има тенденция да увеличава мастните депа "за всеки случай" (зимата е дълга) и няма да е така, че не можем да ядем известно време. Но от своя страна той също мисли:
как да направя този човек дебел, да видим как ще успее да избяга от дежурния лъв ...
Днес
Да се върнем към настоящия Doc.
Лоши навици
Око! че тялото ви може да стане устойчиво на инсулин и лептин. Тогава лош бизнес. Но вече можем да си представим какви са определящите фактори, или не?
Заседнал живот, без спорт, алкохол, тютюнопушене, ядене на боклуци, свръхпреработени, ... безкраен списък да тръгваме.
Причини, поради които хората не диети
Добре, всичко е много добре, но въпросът е защо диетите могат да се провалят. За това отговорът е, че на първо място диетата като такава е „нещо, измислено“ от съвременното общество.
Въпросът, който трябва да бъде обсъден, ще бъде установяването насоки че се грижат да ме задържат ниско съдържание на мазнини и в същото време здрави, чрез навици, които генерират придържане
Не че при първата размяна изпращам всичко на ...
Бъдете активни
Но въпреки това, хормоналните механизми все още са в сила в нашата генетика. Следователно, ако днес разполагаме с всички удобства за придобиване на „лека закуска“ във всеки ъгъл, ние трябва да сме тези, които се подчиняват на известно ограничение на калориите, чрез два ключови фактора:
- Спортна дейност и
- Грижа за диетата (не казах диета ...)
Също така е вярно, че не можете да вземете това до безкрайност, позволете ми да обясня. Предшественикът, ако е подложен на ограничение на калориите, е защото е такъв принуден, огладняване.
"Здравословни" закуски
Не стигнахме до това, а напротив търсим средствата за изгаряйте повече калории.
Но отрицателната точка на това сериозно ограничение и продължително упражнение е, че тялото ни реагира чрез намаляване на важни хормони, като тестостерон, повишаване на кортизола ...
За да завършим кръга, хормоните грелин и NPY също ще бъдат малко непокорни в това състояние. Те произвеждат чувство на глад и най-вече жажда за сладко ...
Това не би било проблем и за нашия приятел на пещерния човек. Най-сладкото би било някои диви плодове, ако ги намерят ...
Избягвайте строги ограничения
За да избегнем всички тези противопоказания, трябва да установим план с интелигентност.
Не подлагайте тялото на стресиращи безкрайни кардио сесии, безсмислени съчетания с голям обем, ядене като птица ... глупости, че въпреки че може да ни накара да отслабнем бързо, той също има невероятно и краткотрайно въздействие върху напълняването му.
Цел: поддържайте добри навици завинаги
Не искаме да правим „лекарството“ (практикуване на спорт/диета или хранителни навици) по-лошо от „заболяването“ (тяло, което иска да загуби мазнини).
Стойте далеч от нездравословна храна, лоши навици, не спортуване ...
Съвети
Вземете следното като справочно ръководство и по принцип (винаги ще е необходимо да се индивидуализира) като отправна точка:
- Спортувайте редовно: около 1 час на ден и този, който ви изпълва най-много
- Редувайте различни интензитети: не се фокусирайте изключително върху спринта или противоположното (разходки ...)
- Диета според износването: с леко намаляване на калориите
- Извършете няколко седмични препоръки: нищо не е планирано, само ако ви се иска, но се опитайте да не го превръщате в оправдание за „свобода“
Търсенето на здравословни и устойчиви навици!