Това са тайните на мажоретките от НФЛ, за да имат горещо тяло

това

Научете за невероятната рутинна диета и упражнения на тези красиви жени, които винаги изненадват със страхотното си тяло и добро отношение.

Super Bowl наближава и ние сме изумени от физическото състояние и въздействащите тела на мажоретките, които танцуват и развеселяват спортни игри. Освен че изглеждат прекрасно в униформите си, тези супер годни момичета са отличен пример за добро обучение и хранене. Как го правят? Ние се заехме със задачата да направим малко проучване на техните упражнения и режими на диета, за да ви вдъхновим да постигнете супер здраво тяло.

Обучение

Мажоретният режим продължава само две минути и половина, но по време на играта или събитието те развеселят, танцуват, скачат и обръщат. Всички тези усилия изискват безупречно физическо състояние и отлична диета. Поради тези причини мажоретките имат завист, която граничи с перфектното: силна, тонизирана и супер извита.

Тези момичета тренират четири аспекта на тялото си: сила, гъвкавост, издръжливост и баланс.

За да изградят издръжливост, те правят много сърдечно-съдови упражнения като бягане, танци или въртене. За да работят върху силата, те вдигат тежести поне 3 пъти седмично или практикуват рутината си поне 5 пъти всеки ден. Що се отнася до гъвкавостта, те правят статични разтягания за 30 секунди след затопляне. Йога и мим много им помагат да работят върху баланса, който им е необходим, за да поддържат перфектни пози по време на рутината си.

Alyssa Exposito, треньорът по мажоретки за Ню Йорк Джетс, проектира HIIT (? Обучение с интервал с висока интензивност?) Тренировка специално за мажоретки, тя включва няколко комплекта клекове, скокове, порязвания, рипинг и удари. Очевидно тези упражнения са тайната за постигане на страхотно тяло на мажоретките.

Оставяме ви пример за диетата, която някои професионални мажоретки спазват според сайт, специализиран в обучение и храна:

Закуска: ½ чаша овесени ядки, ½ чаша нискомаслено извара, ½ банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, понякога нискомаслено лате и много вода.

Междинна закуска: две обезмаслени пръчици сирене и ябълка.

Обяд: сандвич с пиле, авокадо, подправки и нискомаслени заливки с някои зеленчуци като моркови и броколи.

Преди тренировка: за да имате достатъчно енергия, яжте powerbar с 30 грама въглехидрати и между 10 и 20 грама протеин.

След тренировка: хидратираща напитка и няколко филийки пуешка шунка с ниско съдържание на натрий.

Вечеря: между 100 и 170 грама пиле, 28 грама бадеми, сладък картоф, добро количество сварени броколи и чаша мляко. Преди лягане ядат гръцко кисело мляко с фъстъчено масло.

Както отбелязвате, това е твърде много храна! Имайте предвид, че обучението им е много взискателно и следователно те изгарят много калории, които трябва да възстановяват всеки ден, за да бъдат здрави и силни.