Проблеми с теглото

Изгаряне на калории с най-добрата рутинна тренировка

Ако желаете отслабнете за нула време, Вие сте на правилното място. Рутинните упражнения, които ви предлагаме, са лесни за изпълнение и са ефективни за премахване на телесните мазнини.

Упражненията са проектирани така, че начинаещите да могат да ги изпълняват, не е необходимо да се използва какъвто и да е материал.

От друга страна, те трябва да бъдат три дни в седмицата с един ден почивка между тях, за месец.

Първо обаче ще разкажем подробно какво трябва да правите преди физическа активност, за да отслабнете.

Преди да започнете да тренирате

A адекватно отопление Той може да предотврати наранявания като навяхвания, разкъсвания и разтежения, докато правим някаква физическа активност. За да бъде ефективен, той трябва да отговаря на следните три фази:

• Ставни движения: плавно преместете ставите в логичен ред, възходящ или низходящ (глава, рамене, китки, ханш и т.н. ...)
• Разтягания: става дума за задържане на мускулите в определена позиция за максимум 10 секунди.
• Сърдечно-съдова дейност: позволява на мускулите да достигнат минимална температура, необходима за извършване на мобилност в процеса на упражнения.

Е, след затопляне, ние продължаваме да упражняваме тялото.

Как се изпълняват упражненията?

• Колела на корема: с ръце от страните на главата, огънете дясното коляно така, че да докосва левия лакът и обратно.
• Кросфит корема: удължете тялото нагоре. Свийте краката си, съберете стъпалата и протегнете ръцете си. Повдигнете багажника, като натискате с ръце, докато докоснете краката.
• Коси кореми: обърнете тялото настрани, повдигнете горната част на крака и се върнете в началната точка.
• Burpees: започнете да стоите изправени и с известно разделяне. Наведете се и поставете ръцете си на земята. Разтегнете се, докато гърдите ни докоснат земята. Връщаме се в предишната позиция и накрая скачаме нагоре, за да се разтегнем.
• Крънч: на пода по гръб, сгъвайки коленете и опирайки краката си на пода, приведете главата и багажника леко към коленете.
• Затворени лицеви опори: Започнете в позиция на дъска, сгънете лактите и спуснете гърдите към пода.
• Лицеви опори с поддържани колене: Подпомагайки коленете на подплатена зона и поставяйки ръцете отстрани, ние ще удължим тялото и ще го спуснем така, че да докоснем пода. Тогава трябва да се качим и да повторим.
• Ексцентрични лицеви опори: същото като предходното, само без да поддържа опората на коленете.
• Глуте ритник: подкрепете ръцете и коленете на подплатена повърхност. След това свийте коленете към гърдите си и ги изпънете назад. Направете го, без да докосвате пода с коляното и да притискате дупето.
• Клекове: започвайки в изправено положение, коленете и бедрата са свити, за да се спуснат на земята, без да се губи стойка.
• Вертикални ножици: приемете коремна позиция, повдигнете краката и ги движете като ножица.
• Крачки: Със събрани крака стъпваме напред, сгъвайки краката си, така че задното коляно да е възможно най-близо до земята.

Упражнения за жени

Имайте предвид, че за третия ден от упражненията, пълната комбинация от упражнения трябва да се изпълнява 5 пъти за възможно най-кратко време, като се правят кратки почивки между повторенията.

Упражнения за мъже

Клекове 40 секунди

Трябва да се отбележи, че между сесиите трябва да се прави кратка почивка от една минута.

Сега ще получите добри резултати, съчетаване на физическа активност със здравословна и балансирана диета. На нашия сайт ще намерите как да създадете меню според вашите нужди. Не спирайте да ни посещавате.

• Упражнявайте рутина за отслабване и тонус
• Прости упражнения за изгаряне на до 300 калории - По-добре със здравето
• Рутина за отслабване на бързи задни части и крака # RX19 (Видео) - Упражнения у дома
• Упражнявайте рутина за отслабване
• Гледането на филми на ужасите може да ви помогне да отслабнете, като изгорите до 100 калории РАЗНА ПОЩА