След коледните празници и излишъците в храната и напитките идват диетата и упражненията, друг от склоновете на януари, пред които сме изправени. За да се опитате да улесните този път, в ISAF, нашия център за спортни тренировки, искахме да направим това ръководство, в което да ви кажем кои са основните упражнения за отслабване.

рутина

Тези процедури за отслабване Те трябва да съчетават спортно хранене и специфични упражнения, тъй като физическата активност и диетата са ключовете за успеха.

По-долу правим разлика между различните упражнения, които можете да правите, за да отслабнете у дома, и тези, които можете да правите във фитнеса, и освен това ще ви кажем как можете да отслабнете бягайки.

Упражнения у дома

Ако искате да отслабнете, без да напускате дома си, най-добре направете a рутина за отслабване у дома и я последвай до масата. Ако искате бързо да се върнете към обичайното си тегло, препоръчваме интервални тренировки, стига физическата ви подготовка да е адекватна и тялото ви го позволява. Някои от упражненията у дома, които можете да правите, са следните:

  • Клекове: клековете са най-често срещаните упражнения за тонизиране на краката и задните части, но в комбинация с други упражнения те насърчават загубата на тегло.
  • Скокове: скокове, ако ги комбинирате и с клекове, не само помагат за изгарянето на мазнини, но и подобряват цялата долна част на тялото.
  • КрачкиКрачките също подобряват силата на краката, но индивидуално. Както при предишните упражнения, комбинирани правилно, те помагат в процеса на изгаряне на мазнини.
  • Стъпка на петата: това упражнение работи на бедрените мускули и на интервали, заедно с други спортни упражнения, насърчава и загубата на мазнини.

Не забравяйте, че за да изпълнявате упражненията у дома, е важно да знаете техниките на упражненията, за да избегнете наранявания и най-вече да сте наясно с физическото и здравословното си състояние.

The процедури за отслабване у дома те имат предимства и недостатъци. По отношение на предимствата, гъвкавост и икономически спестявания. Във връзка с неудобствата се откроява липсата на надзор и мотивация, които професионалният личен треньор може да ви осигури.

Упражнения във фитнес

Във фитнес залите обикновено можете да правите всякакви тренировки, включително фитнес процедури за отслабване. Най-често обаче е да правите тренировки по фитнес и културизъм.

Въпреки това има много машини и класове, които могат да ви помогнат да постигнете целта си бързо. Обикновено във фитнес залите личните треньори ще ви съветват относно упражненията, които трябва да правите въз основа на вашите цели и вашата физическа подготовка. Ние обаче ви казваме някои упражнения, които можете да правите във фитнеса за да отслабнете възможно най-скоро:

  • Да бягам: във фитнес залите можете да отслабнете на бягащата пътека, една от най-ефективните машини за отслабване.
  • Велосипед: елипсовидният мотор е друга от дейностите, които можете да направите, за да отслабнете бързо. Освен това можете да укрепите краката и глутеусите.
  • Гребна машина: в допълнение към укрепването на ръцете и краката, гребната машина, комбинирана с други машини, ще насърчи загубата на мазнини.
  • Уроци: във фитнес залите можете да посещавате класове за отслабване, като напр предене или стъпка. В тези дейности се комбинират различни упражнения, които също ще укрепят тялото ви и ще подобрят физическите ви възможности.

Изпълнете рутинни процедури за отслабване има и предимства и недостатъци. По отношение на предимствата, безопасността, с която се изпълняват физическите упражнения, се откроява, тъй като те обикновено ще бъдат под надзора на професионалист, особено ако сте начинаещ. По отношение на неудобствата можем да кажем, че ако това, което искате, е да посещавате спортни часове, ще бъдете подчинени на график.

Тичане за отслабване

Вие се питате как да започнете да бягате, за да отслабнете? Отговорът на този въпрос е много прост. Даваме ви няколко съвета, за да можете да увеличите максимално обучението си:

  1. Бягайте редовно: важно е да спазвате рутина и постепенно да я увеличавате. Например можете да започнете да бягате три пъти седмично и да работите до четири или пет. Много е важно да бягате редовно, но винаги като се съобразявате с устойчивостта на тялото си и избягвате прекомерните тренировки.
  2. Комбинирайте тренировки: когато тялото свикне да тренира, изгарянето на мазнини намалява значително, следователно е важно да се комбинират упражнения за подобряване на представянето на този спорт.
  3. Интервали: за да осигурите изгаряне на мазнини, можете да бягате в интервални тренировки Внимавайте обаче, тези сесии са трудни за тялото, затова препоръчваме те да бъдат наблюдавани от професионалист.

Тичане за отслабване Това стана много модерно през последните години, защото това е много забавен спорт, а също и спорт, който можете да практикувате на открито и безплатно.

Както споменахме в други статии, много е важно всички процедури за отслабване, които правите, да започват с предварително загряване. The загряването преди упражнения помага да се предотврати нараняване, като навяхвания, разкъсвания, фрактури и др.

Въпреки че са важни във всяка рутина и упражнения, по-подходящо е, ако е възможно, в тренировките, които правите у дома, тъй като в рутините за отслабване у дома нямате подкрепа и надзор на професионални лични треньори.

И накрая, много е важно, ако искате да отслабнете, да не се обезсърчавате или да не сте мотивирани и да следвате рутина за периода от време, който определяте или съветвате и най-вече, както споменахме по-рано, че не пренебрегвайте храненето. Това трябва да бъде балансирано, така че всички усилия, които полагате, да се изплатят възможно най-бързо.

В ISAF знаем, че спортът и храната гарантират добри резултати, така че не го забравяйте и много насърчение за тези седмици напред.