Всички искаме да се храним здравословно, защото знаем, че това обуславя нашето благосъстояние. Но за това е необходимо да знаем как да разграничим важното от това, което е по-малко, и с тази цел ще определим 10-те стълба на здравословното хранене и въпроси, които можем да си зададем, за да разберем дали ние ги прилагаме правилно на практика. За да следвате заповед и да насърчавате ученето, цялото съдържание на блога Comocontento.com ще бъде свързано с тези 10 стълба на здравословното хранене. Вие ни следвате?

здравословното

1-ви. Балансирайте консумацията на различни групи храни по разнообразен начин.

Става въпрос за спазване на принципите на хранителната пирамида. За да прецените: Консумира ли всяка група храни броя препоръчани порции през седмицата? Различавам ли храните във всяка група? Това видео ще ви помогне да отговорите на тези въпроси:

Вторият. Изберете подходящите за вас порции от всяка храна.

Общите препоръки са за диета от приблизително 2000 kcal. Знам ли какво означава порция от всяка храна? Знам ли порциите на всяка храна, от които се нуждая според ежедневната си дейност? В раздела „Погрижете се“ на уебсайта на Tento ще намерите ресурси, за да знаете порциите млечни продукти, които има всяко от нашите ястия, и калкулатор на калории, който ви позволява да приближите дневните си енергийни разходи.

3-ти. Разделете консумацията на храна на 5 хранения, 3 от основните и 2 от вторичните, съответстващи на прием в средата на сутринта и лека закуска.

Също така е важно всеки от тях да избере най-подходящите храни и кулинарни техники. Знам ли например какви храни не се препоръчват за вечеря, защото са трудно смилаеми?

4-ти. Редовно избиране на храни с най-високо хранително качество от всяка група храни.

Почти половината от основните ни ястия трябва да бъдат плодове и зеленчуци, особено тъмнозелено, червено или оранжево. Препоръчително е приблизително половината от зърнените храни, които консумираме, да са цели. Редовно ли консумирам тъмнозелени листа от зеленчуци или зеленчуци?

5-ти. Хранете се спокойно, седнали, наслаждавайки се на сетивата и по възможност с добра компания.

Наясно ли съм с вкусовете и текстурите на всяка от съставките?

6-ти. Преди да изберете, препоръчително е съзнателно да се свържете с глада си и с това, което чувствате.

Също така е важно да променяме храната си според сезонните промени, тъй като времето може да повлияе на апетита ни в същото време, че да намираме по-лесно сезонните и близките храни. Във всеки случай, винаги, винаги, трябва да се храните умерено. От друга страна, не забравяйте, че ако вашият избор е да бъдете веган, вегетарианец или сте спрели да ядете месо, млечни продукти или спортувате, трябва да се уверите, че вашата диета е адекватно балансирана спрямо вашите нужди.

7-ми. Идентифицирайте храните за случайна консумация, по техния принос в захарите, мазнините, наситените мазнини и/или солта.

Ние лесно свързваме тези храни с промишлени сладкиши, колбаси, закуски и бонбони, например. Но не забравяйте, че някои зърнени закуски, млечни продукти и т.н., също могат да съдържат високо съдържание на тези съставки. Избягвам ли редовно консумацията на храни, които осигуряват 25% или повече от препоръчаното в захари, мазнини, наситени мазнини и/или сол? Като индикация за диета от приблизително 2000 kcal се препоръчва ежедневен референтен прием на 90 g захари, 70 g обща мазнина, 20 g наситени мазнини и 6 g сол.

8-ми. поддържайте здравословно тегло.

В случай на наднормено тегло се препоръчва персонализирано внимание от диетолог-диетолог.

9-ти. Почивайте си много през нощта и практикувайте редовни и умерени физически упражнения.

10-ти. Осигуряване на безопасност на храните.

Важно е да се прилагат добри практики за боравене, когато се купуват, съхраняват, обработват и сервират храни, за да се осигури правилното им усвояване. Измивам ли сурови зеленчуци за консумация, както препоръчва държавната администрация?

В Tento получихме сертификат AMED от Generalitat de Catalunya, което означава, че нашите препарати се произвеждат безопасно и че нашето предложение позволява здравословен избор.

Серги Ровира - диетолог (Рег. № CAT0282)