Както знаете, миналия четвъртък бях в The Hormiguero, с моя раздел #LaUltimaSuperviviente. Този път трябваше да покаже как да падне от стълбите, без да се нарани. Нещо много полезно за всички!
Въпреки че е вярно, че когато имате лошия крак от падане по стълбите, нямате време да мислите прекалено много, ако има някои неща, които просто минават през главата ви, можете да получите по-малко травматично падане.

вътрешната стена

Стъпките, които трябва да следваме, за да не се нараним, ако паднем по стълбите, са следните:

1- Веднага щом почувствате, че ще паднете, слезте възможно най-ниско, за да спуснете центъра на тежестта.

Това ще гарантира, че падането ви е по-контролирано. Също така приближете краката, коленете и ръцете възможно най-близо до тялото. Залепете брадичката за гърдите, съберете лактите и поставете ръцете от двете страни на главата.

2- След това и много важно, не се опитвайте да спрете падането с ръце

Теглото на тялото ви заедно с гравитационната сила на падането може да счупи китките ви.

3- След като вече падате надолу, трябва да се опитате да се придвижите към вътрешната стена на стълбището.

Защо? Тъй като на вътрешната стена обикновено няма парапет, така че ще избегнете закачането на крак или ръка или дори падането върху него.

4- И сега, когато сте в най-безопасната зона на стълбата, трябва да използвате така наречената зиг-заг техника

За какво се отнася тази техника? Е, трябва да се търкаляте по най-големите мускулни групи: лати (гръб), делтоиди (рамене), квадрицепс (бедра) и седалищни мускули (дупе). Избягвайте да търкаляте колела, защото инерцията ще нараства, по-добре се търкаляйте към стената на едното рамо, след това на другото малко към центъра и така до края. Това ще намали скоростта и ще поддържа повече контрол.

5- И накрая, проверете раните.
Не ставайте веднага. Преместете всеки член бавно, за да сте сигурни, че не сте счупили нищо и ако нещо ви боли много, помолете за помощ.

Ами приятели, в моя случай, както видяхте, сложих едната си ръка и един от пръстите ми малко пострада. Нищо сериозно! 😁 Оставям ви видео, в случай, че не можете да го видите.

Благодаря.
• - Супер неподвижна снимка на програмата, за заснемане на супер готини моменти: Карлос Лопес.
• - На Андреа, Мария ... И на целия екип, че ми помага да се чувствам по всяко време у дома.
• - Супер тандемът Грим и прически, Наталия и Фран.
• - На Montse, нашия стилист! Алдара и Лум, гардероб ...
• - На Маррон за това, че е луксозен водач в този раздел.
• - И скъпи мой Пабло, за това, че ми прави нещата толкова лесни, винаги ...
Удоволствие е да работя с вас! Отидете за следващото оцеляване!

Имате супер седмица! Работещи или с малки ваканции за тези от вас, които са успели да вземат супер моста. Влязохме в дългоочакваните кванти отзад, за да отворим новия си дом. Въпреки че тези предишни седмици ще бъдат луди, защото започнахме да се движим. Отиваме на мост, между кутии! Хахахаха 😁

Ще се видим следващия понеделник!
Хиляда целувки
Патри