За отслабване и тонизиране има два основни ключа, които трябва да се вземат предвид: постоянните упражнения и здравословното хранене. Много хора избират да прибегнат до така наречените „чудодейни диети“, които помагат да се загубят голямо количество течности и поради ограниченията в храната предизвикват ужасяващия ефект на отскок от тяхното изоставяне, не само възвръщайки предишното тегло, но и увеличавайки го.

отслабване

Поради тази причина е важно да имате балансирана диета и да извършвате физическа активност постоянно през цялата седмица, като изоставяте заседналия живот. Силно се препоръчва да се редуват аеробни упражнения за отслабване с тонизиращи упражнения, за да се постигнат очакваните резултати. От UNCOMO обясняваме перфект упражнявайте рутина за отслабване едновременно.

  1. Какво трябва да започна?
  2. Упражнение за отслабване и тонус у дома: клекове
  3. Ютии, отлични за тонизиране на корема
  4. Пари
  5. Крачки
  6. По-аеробни

Какво трябва да започна?

Не е нужно да се присъединявате към фитнес за да отслабнете и да тонизирате тялото си. Достатъчно е да имате такъв вкъщи рогозка или рогозка и няколко гири или тежести между 2 и 3 килограма (в зависимост от мускулната сила на всеки от тях).

Първо ще бъде изпълнена аеробната част от рутината, която е тази, която е предназначена да отслабне. Най-препоръчително е да се прибегне до упражнения като висока интензивност на ходене, бягане или колоездене. Може да се направи както на улицата, така и у дома, ако имате бягаща пътека или велоергометър. Всяко устройство, с което можете да правите сърдечно-съдови упражнения, също работи. Препоръчват се 15 до 30 минути.

Упражнение за отслабване и тонус у дома: клекове

Това е едно от най-пълните упражнения за отслабване и тонизиране, които съществуват и са най-ефективни за тонизират краката и седалищните органи. Правилното поставяне е от съществено значение, за да се избегнат възможни наранявания.

За начална позиция застанете изправени, краката са на ширината на раменете и пръстите са обърнати напред. Ако за първи път се изпълнява това упражнение, препоръчително е да се прави без тежест, следователно ръцете ще бъдат поставени на нивото на гърдите, като се държат една за друга, тъй като тази позиция помага да се поддържа баланс, повече отколкото ако са поставени в отстрани на тялото.

С леко свити колене се спускате надолу, сякаш ще седнете на въображаем стол или пейка, без ъгълът между коленете и земята да надвишава 90 градуса, за да избегнете напрежението на сухожилията и връзките на ставата. След това се връщате в изходна позиция, концентрирайки силата си в задната част на краката и задните части, които са зоните, които искате да тонизирате. Един трик за концентриране на вашата сила в тези части е да поставите теглото си повече на петите. Препоръчително е да се извърши 3 серии клек с 12 повторения във всеки един.

Можете да видите други много ефективни варианти в статията Най-добрите клекове за седалище и крака.

Ютии, отлични за тонизиране на корема

Това упражнение е идеално за тонизира цялата централна част на тялото или "ядрото", тоест всички мускули, които са част от корема. За това ще ви е необходима постелката или постелката, която ще бъде поставена на пода.

Позицията се състои в поддържане на лактите и предмишниците на пода и разтягане на тялото, сякаш ще лежи на постелката, но без да го достига, като също така поддържа опорите на пръстите на краката. За да изпълните упражнението, прав гръб, докато стегнете коремните мускули. Позицията ще се задържи между 30 и 40 секунди. Препоръчително е да го направите 3 пъти.

Пари

Наричано още лицеви опори, това е упражнение, което тонизира голям брой мускули, освен да помага набира сила в горната част на тялото. За целта постелката ще бъде поставена на земята и можете да избирате между две изходни позиции в зависимост от нивото и силата, която имате.

За начална позиция дланите на ръцете ще бъдат поставени на пода, а за начинаещи коленете, докато по-напредналите спортисти могат директно да поставят върховете на пръстите на краката, както в предишното упражнение. Състои се от повдигане и спускане на багажника, поддържане на гърба изправен и концентриране на силата в ръцете, гърдите и корема. Препоръчва се да се изпълнят 3 серии по 12 повторения всеки.

В следващата статия oneHOWTO показваме няколко съвета, за да започнете да правите лицеви опори и да постигнете добри резултати.

Крачки

За тонизирайте ръцете и краката, Препоръчва се това упражнение, което също е много полезно за цялото тяло. Препоръчително е да го правите с гири. Започнете от изправено положение, като ръцете с дъмбелите висят отстрани на тялото.

Единият крак се извежда напред, сгъвайки коляното, така че да образува ъгъл от 90 градуса със земята, докато другият крак се огъва, опитвайки се да докосне земята с коляното, а ръцете държат дъмбелите отстрани на тялото. След това задният крак е напреднал, поставяйки стъпалата на една и съща височина в изправено положение. По този начин напредъкът продължава. Препоръчително е да направите 3 серии по 6 повторения всеки с всеки крак.

По-аеробни

За да завършите упражнението за отслабване и тонус, се препоръчва върнете се към правенето на няколко минути сърдечно-съдови упражнения, особено ако основната цел е да отслабнете. Можете отново да избирате между високо интензивно ходене, бягане или колоездене. Препоръчително е да се извършва между 15 и 20 минути, като винаги се поддържа правилна хидратация.

Също така, не пропускайте статията, в която разкриваме кои са най-добрите кардио упражнения за отслабване.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнявайте рутина за отслабване и тонус, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.