упражнения

Упражненията са един от най-ефективните начини за изгаряне на излишните калории които се натрупват в тялото ни, което ни кара да наддаваме. Има много упражнения, които можете да изпълните, за да постигнете целта си.

В момента има много съоръжения за прилагането му на практика, тъй като не винаги трябва да ходите на фитнес всеки ден за да може да се възползва от всичките му предимства.

Всъщност, без да се налага да напускаме дома, инвестирайки само няколко минути и на малки пространства можем да изпълняваме движения, за да се активирате и по този начин да изгорите цялата тази мазнина колко много ни измъчва.

Този път искахме да споделим кратка рутинна тренировка, която можете да правите по всяко време и с която можете да се отървете от до 300 калории. Искате ли да знаете за какво става въпрос и как да го направите у дома?

Какво ви трябва, преди да започнете прости упражнения

Преди да направите следните упражнения много е важно да си вземете гиря или гира. Знаете ли какво е това? Това е чугунена топка, която в горната си част има дръжка от същия материал и това улеснява използването му.

Този елемент за тренировка обикновено се намира в тежести от 4 до 47 килограма. Повечето хора, които започват да го включват в своите процедури, обикновено, Те използват 4-те килограма, за да се увеличават постепенно.

Какви са движенията, които трябва да изпълняваме в простите упражнения?

Благодарение на търсенето, което гирята носи към тези движения, възможно е след няколко минути да изгорите 300 или 350 калории.

Най-важното е да правите правилно и двете движения и опитайте се да правите всяка сесия без прекъсвания.

Движение No1

  • Изправете се изправени, cс крака на ширината на раменете и пръстите на краката под ъгъл 45 °.
  • Поставете чайника на пода между краката си.
  • Приклекнете и хванете дръжката на дъмбела с две ръце.
  • Избутайте петите надолу много силно и повдигнете торса, като вдигнете тежестта, без да го освобождавате за няколко секунди.
  • Изпълнете 10 повторения на движението и завършете 3 сета.

Движение No2

Съвети за оптимални резултати от прости упражнения

И в двата случая се препоръчва да започнете с тегло 4,5 килограма или по-малко, докато усвоите всяко движение. Когато достигнете друго ниво, Това тегло може да се увеличи, докато достигне 10 или 11 килограма.

За да придадете повече ритъм на двете прости упражнения добра идея е да зададете мястото с музика това те изпълва.

Брой сесии

За всяка дейност се препоръчва винаги да се извършват между 2 и 3 сесии, с време за почивка 48 и 72 часа между тях.

Брой повторения

Те зависят от времето, което трябва да извършите всяко движение и, разбира се, от физическото състояние, което имате.

Не се препоръчва да правите по-малко от 10 повторения, тъй като биха били положени много малко усилия. Идеалното е да започнете с тази сума и да я увеличавате всеки ден.

Продължителност на поредицата

При първото упражнение поредицата може да продължи до минута, всичко зависи от това колко дълго можете да издържите вдигането на тежестта.

Във втория случай времето трябва да е по-голямо, поне 5 минути, но опитвайки се да се движи леко, без да спира тежестта. Общата сесия трябва да продължи между 20 и 30 минути.

Почивайте между прости упражнения

Прекъсванията между сесиите са много важни, но те трябва да се научат да изпълняват по правилния начин.

Не е добре на всяка почивка да седите или да спрете да правите движение. За предпочитане е да вървите малко, за да намалите интензивността на упражнението и по този начин да се подготвите за следващата сесия.

Интензивност

Ключът към изгарянето на калории е интензивността, с която се изпълнява всяко от тези упражнения. Отначало може да е малко досадно да ги правите нон-стоп, но с много практика може да се увеличи, докато се постигне целта.

Място

Предимството на тези две движения е, че място с много място не се изисква за извършването им. Много е важно обаче да знаете как да изберете сайта, тъй като той трябва да бъде твърд, без шум и всякакви разсейващи фактори.

  • Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Физически упражнения и здраве. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • Saz Peiró, P., Gálvez Galve, J. J., Ortiz Lucas, M., & Saz Tejero, S. (2011). Физически упражнения. Натуропатична медицина.
  • О. Фирман, Г.-. (1879). Физиология на физическите упражнения. Интер медицина. https://doi.org/10.1007/BF01929730

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Въжените упражнения и упражнения представляват най-добрият начин за упражнения за кардио. Освен това те благоприятстват тонизирането на краката, ...

Упражненията за разтягане на столове са добра алтернатива за възрастни хора. Практиката му допринася за намаляване ...

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.