Въпреки че са склонни да бъдат объркани като част от един и същ процес, изгарянето на мазнини не е същото като изгарянето на калории. Калориите се получават чрез храната и се използват за осъществяване на функциите на организма. В този случай мазнините са излишните калории и тези, които накрая се натрупват като резерв. По този начин, чрез създаване на калориен дефицит и изгаряне на мастни депа, е възможно да отслабнете и телесните мазнини.

изгаряйте

Експертът Андреца Буено, регионален лидер на Smart Fit Перу, спомена, че преди да се съсредоточите върху работата върху определени части на тялото си, като глутеум, крак, корем или ръка, първо трябва да достигнете идеалното си тегло. Специалистът препоръчва намаляване на калорийния прием, за да започнете да изгаряте калориите от натрупаните мазнини.

След като бъде постигната първата цел, можете да започнете тренировка със следната рутина:

· Burpees: Изправете се и отворете краката си на височина на раменете. Сгънете коленете си, опирайки ръцете си в пода. Направете скок, за да върнете краката си назад и когато кацнете, изпълнете лицеви опори. Върнете се отпред и скочете на крака.

· Наскачани лицеви опори: Съберете краката си и пристъпете напред с десния крак. Свийте краката си, докато коляното почти не докосне пода. Сменете краката, изпълнявайки същото движение.

· Скачащи крикове: Застанете със събрани крака, скочете и разтворете краката си. С нов скок се върнете в изходна позиция със затворени крака.

· Клякане със скок: Стойте изправени и с крака малко по-широки от ширината на раменете. Ще слезем по същия начин, сякаш искаме да изпълним нормален клек, тоест с изправен багажник и изваден гръден кош, а задника също хвърлен назад. След като прекъснем паралела между ханша и коленете, ще се опитаме да се изкачим възможно най-бързо, така че докато ставаме, нека скочим и да свалим краката си от земята, доколкото можем.

Катерачи: Поставете ръцете си на пода, на пейка или стол и започнете да огъвате коленете си към гърдите си.

· Хрускане: Известно също като сандвич хрускане. Легнете по гръб с изпънати крака и ръце. Повдигнете краката и ръцете, докато се докоснат с пръсти. Върнете се в първоначалната позиция.

Рутината включва изпълнение на 3 серии с 6-те упражнения, изпълнявайки колкото се може повече повторения за 45 секунди, с 15 почивка. С тези упражнения ще развиете сърдечно-съдова работа, съпротива, сила и гъвкавост, а с техните резултати можете да загубите до 600 калории.