обяснена

Следвай 30-дневна кетогенна диета Може да изглежда като голямо предизвикателство, но се оказва точно обратното. Кетогенната диета ви търси, за да получите най-много ползи във възможно най-кратки срокове.

Поради тази причина се оказва най-добрият вариант от всички, тази диета от трите раздела няма да ви трябва повече от месец, за да свалите всички килограми, които имате повече.

Диета с тези характеристики се състои от яжте най-малко въглехидрати на ден. Смята се, че трябва да се стремите да ядете по-малко от 20 грама от тези храни на ден. Доста малък брой, разбирайки, че най-голямо количество енергия се получава чрез него.

Как да спазвате кетогенна диета в продължение на 30 дни

На първо място, за да следвате тази 30-дневна диета стъпка по стъпка, е изключително важно да имате предвид колко е необходимо да поддържате тялото добре хидратирано.

Поради това се препоръчва да се пият 6 до 8 чаши вода на ден. В допълнение към това е важно да консумирате колкото се може повече протеин. Сега ще е необходимо да следвате следните процеси.

Първи дни

На кетогенната диета в продължение на 10 дни първоначално можете да ядете следните храни:

  • Студено месо, въпреки че не можете да ядете хляб.
  • Всяко месо, което искате, като пиле, риба и месо.
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
  • Всеки вид сирене, което искате.
  • Желе.
  • Яйца.
  • Различни бобови растения като спанак, манголд, маруля.
  • Всички превръзки, които обмисляте, включително винегретите.
  • Чай.
  • Млечен крем.
  • Можете да консумирате всякакъв вид мазна храна, както и олио.

Вземете под внимание млякото за тези първи дни като храна, която не може да се счита. В допълнение към това не можете да ядете никакъв вид въглехидрати.

Имайте предвид, че резултатите започват да излизат от първата седмица на тази 30-дневна диета, ако я спазвате стриктно. Помислете, че сладките са забранени на всяка цена, затова се препоръчва да не сте близо до възможни изкушения.

Втора половина от диетата от 10-ия ден - 20-ия ден

Докато сте във втората партида, тялото ви ще е свикнало малко с тази диета. Ето защо в тази фаза можете да включите някой от тези елементи.

  • Можете да изпиете ½ литър обезмаслено или нискомаслено мляко.
  • Включете някои плодове във вашата диета, за да допълвате храните.
  • Можете да ядете зеленчуци, но това не са грудки като картофи или сладки картофи.
  • Юфка от кафяв ориз или глутен. Можете да придружите това с млечен крем.
  • Можете да включите алкохолни напитки.

Дни от 20 до 30

Ако сте спазвали диетата до този момент, най-вероятно имате запис за отслабване сравнително висок. Може би вече сте свалили 7 или 9 килограма, така че ще ви кажем каква ще бъде диетата в наши дни.

  • Можете да продължите да ядете глутенова юфка.
  • От 25 ден можете да ядете всякакъв вид храна. В тази фаза тялото вече няма да смесва хидратите с други хранителни вещества.
  • Важно е да спазвате всички диетични дни до ден 30. След като достигнете тази дата, помислете за спазване на рутина от 4 дни на диета и 4 не, три да и три не, по този начин ще се повтаря, докато достигнете ден да и един не.

Помислете тогава, че ще бъде много добро време да бъдете съюзник за бързо отслабване. Започнете възможно най-скоро.