Тази диета за ускорен метаболизъм на Хейли Помрой е наистина лесна за изпълнение и получавате добри резултати. Ще обясня стъпка по стъпка как можете да правите диетата, без да се налага да четете книгата, но следвайки няколко прости стъпки.
Основата на диетата е добра, няма съмнение, че трябва да сменяте диетата всеки ден/и, за да подобрите резултатите си и да не застоявате, за това вече се говори в този блог, но за неговите аргументи, когато прочетете книгата, има някои, които вече са научно доказани, докато други не толкова, а по-скоро, техните вярвания и предположения, във всеки случай диетата работи, опитах я с няколко души и върви много добре.
В тази 30-дневна метаболитна диета не трябва да претегляте храната, трябва само да ядете храната, която авторът посочва за всеки ден, но нищо не се претегля, така че първото нещо, което трябва да знаете, е храната, която можете да ядете всяка ден.
30-дневната метаболитна диета се състои от 3 фази или три периода, в които ядете различни храни, като за това разделяте седмицата на 3 части/фази и ограничавате диетата до един или друг вид храна, без количества или тежести, да видим кои дни съответстват на всяка фаза.
Индекс на съдържанието
Диета за бърз метаболизъм, 3-те фази
| Фаза 1 | понеделник вторник |
| Фаза 2 | сряда четвъртък |
| Фаза 3 | Петък събота неделя |
След като разберете коя фаза съответства на всеки ден, трябва само да знаете храните, които можете да ядете.
Диета на метаболизма 30 дни, храните от всяка фаза
В края на статията има обобщена таблица, която ви показва какво трябва да ядете на закуска във фаза 1, на обяд и т.н., и така нататък с всички фази, ако в тази таблица виждате например протеини и зеленчуци на обяд трябва да потърсите в долните списъци храните в колоните „протеини“ и „зеленчуци“ и да ядете колкото искате.
Храни, разрешени за всяка фаза:
Хранителна диета ускорен метаболизъм Фаза 1 (ЗЕЛЕНЧУЦИ + ПРОТЕИНИ + ПЛОДОВЕ + ЗЪРНОВИ)
| Зеленчуци | Плодове | Протеин | Протеин V. | Бульони | Зърнени храни |
| Спирулина | Кайсия | Риба тон | Сушен боб | Чесън | Амарант |
| Целина | Ягода | Птици | Леща за готвене | Зеленчуци | Неразделна ориз |
| Патладжан | Гуава | Свинско месо | Пиле | Овесена каша | |
| Сладък картоф | Фиг | Пиле | Ечемик | ||
| Броколи | Киви | Яйца | Правопис | ||
| Тиквички | Лимони | Бяла риба | Фъстъчено брашно | ||
| Тиква | Мандарина | Сардини | Оризово мляко | ||
| Лук | Манго | Хляб на Езекил | |||
| Зелки | Apple | Киноа | |||
| Гъба | Праскова | Тапиока | |||
| Спанак | Пъпеши | Елда | |||
| Покълнали | Къпини | ||||
| Зелен грах | Оранжево | ||||
| Фиг | Папая | ||||
| Еврейски | Круша | ||||
| Маруля | Ананас | ||||
| Ряпа | Грейпфрут | ||||
| Краставица | Диня | ||||
| Чушки | |||||
| Праз | |||||
| Цвекло | |||||
| Зеле | |||||
| Домати | |||||
| Морков |
Съображения за фаза 1
* Ако протеинът е в кутии, естествен и се уверете, че няма масло.
Подправки Фаза 1: Сос тамари, морска сол, оцет, чушки, смлян чили, канела, какао на прах, кимион, екстракт от ванилия или мента, пресни билки (кориандър, мента, магданоз, розмарин, джинджифил), горчица, кисели краставички, доматен сос без захари.
ПодсладителиФаза 1: Стевия, ксилитол.
Фаза 2 Храни (РАСТИТЕЛНИ + ПРОТЕИНИ)
| Зеленчуци | Плодове | Протеин | Бульони |
| Чард | Лимони | Постно агнешко | Пиле |
| Чесън шалот | Ревен | Консервирани стриди (естествени) | Телешко |
| Спирулина | Риба тон (естествен) | Чесън | |
| Целина | Птици | Зеленчуци | |
| Кресон | Свинско месо | ||
| Броколи | Пиле | ||
| Лук | Яйца (само бели) | ||
| Зелки | Бяла риба | ||
| Гъба | Естествени сардини | ||
| Ендивия | Постно телешко месо | ||
| Аспержи | |||
| Спанак | |||
| Покълнала горчица | |||
| Копър | |||
| Еврейски | |||
| Салата Ромен | |||
| Краставици | |||
| Чушки | |||
| Праз | |||
| Зеле | |||
| Рукола |
Съображения за фаза 2
* Ако протеинът е в кутии, естествен и се уверете, че няма масло.
Подправки Фаза 2: Сос Тамари, морска сол, оцет, чушки, смлян чили, канела, какао на прах, кимион, чеснова сол, екстракт от ванилия или мента, пресни билки (кориандър, мента, магданоз, босилек, лук, копър, джинджифил), горчица, кисели краставички, сос от репички, неподсладен доматен сос.
ПодсладителиФаза 2: Стевия, ксилитол.
Фаза 3 Храни (МАЗНИ + ПЛОДОВЕ + ЗЕЛЕНЧУЦИ + ПРОТЕИНИ + ЗЪРНЕНИ)
| Зеленчуци | Плодове | Протеин | Протеин V. | Бульони | Зърнени храни | Мазнини |
| Маслини | Череши | Миди | Нахут | Рожков | Неразделна ориз | Авокадо |
| Цикория | Сливи | Калмари | Бадемово мляко | Телешко | Овесена каша | Хумус |
| Авокадо | Фиг | Рак | Сушен боб | Чесън | Ечемик | Бадеми |
| Артишок | Лимони | Заек | Леща за готвене | Зеленчуци | Хляб на Езекил | Кестени |
| Водорасли | Праскова | овнешко | Пиле | Киноа | Пекани | |
| Спирулина | Къпини | Риба тон | Шам-фъстъци | |||
| Целина | Ревен | Птици | Лешници | |||
| Патладжан | Свинско месо | Зъбни колела | ||||
| Кресон | Черен дроб | Орехи | ||||
| Сладък картоф | Прясна сьомга | Семена | ||||
| Броколи | Яйца | Масла | ||||
| Тиквички | Бяла риба | Тахан | ||||
| Тиква | Сардини | |||||
| Лук | Омар | |||||
| Зелки | Скариди | |||||
| Карфиол | Острони | |||||
| Гъба | Телешко | |||||
| Скуош | ||||||
| Аспержи | ||||||
| Тиквено цвете | ||||||
| Покълнали | ||||||
| Копър | ||||||
| Фиг | ||||||
| Джикама | ||||||
| Еврейски | ||||||
| Маруля | ||||||
| Палмови сърца | ||||||
| Краставица | ||||||
| Чушки | ||||||
| Праз | ||||||
| Репички | ||||||
| Цвекло | ||||||
| Зеле | ||||||
| Ромерилос | ||||||
| Рукола | ||||||
| Домати | ||||||
| Морков |
Съображения за фаза 3
Подправки Фаза 3: Сос Тамари, морска сол, оцет, чушки, смлян чили, канела, какао на прах, къри на прах, екстракт от ванилия или мента, пресни билки (кориандър, мента, магданоз, босилек, лук, копър, джинджифил), кисели краставички, неподсладен доматен сос.
Подсладители Фаза 3: Стевия, ксилитол.
Инструкции за диета с бърз метаболизъм за 30 дни
Това са някои малки индикации, които са много важни и не бива да се пренебрегват при „метаболизма на диетата с промяна 30 дни“.
- ЩЕ СЕ ИЗПОЛЗВА САМО 28 ДНИ И ИЗКЛЮЧИТЕЛНО (Може да се повтаря на всеки 3 месеца)
- Задължително е да се яде 5 пъти на ден
- Яжте закуска половин час след ставане
- ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ: Кафе, краве мляко, кисело мляко, соя, вино, бира, захар, леки продукти, пържени и пържени.
- СН (макаронени изделия, зърнени храни и др.) Трябва да се изписва, ЗАБРАНЕНОТО ПШЕНИЦА.
Структури на различните фази на диетата с бърз метаболизъм за 30 дни
И накрая, тази обобщена таблица ви помага да видите кои храни трябва да изберете при всяко хранене и във всяка фаза е наистина лесно да се направи и да се следва, надявам се да ви помогне, поздрави
| ЕТАП 1 | ФАЗА 2 | ЕТАП 3 | |
| Закуска | Зърнени храни + плодове | Растителни + протеини | Плодове + мазнини + протеини + зърнени храни + зеленчуци |
| Обяд | Плодове | Протеин | Растителни + мазнини + протеини |
| Храна | Зърнени храни + зеленчуци + протеини + плодове | Растителни + протеини | Мазнини + протеини + зеленчуци + плодове |
| Закуска | Плодове | Протеин | Зеленчуци + мазнини + протеини |
| Вечеря | Зърнени храни + зеленчуци + протеини | Растителни + протеини | Мазнини + протеини + зеленчуци + зърнени храни (по избор) |
| ТИПИЧНО ОБУЧЕНИЕ | АЕРОБИКА | ТЕГЛА - МУСКУЛАЦИЯ | РЕЛАКС (ЙОГА-ПИЛАТЕС И ДР.) |
Също така ще споделя моя опит с тази диета и някои важни неща.
Съображения и как да правите менюта всеки ден
- Диета ускорен метаболизъм реални резултати: прилагайки го на практика Видях загуби от 5 до 12 килограма през 21-те дни, през които трае.
- Пример за меню за диета с бърз метаболизъм закуска фаза 1 ще бъде чаша оризово мляко с 1 киви (тъй като в таблицата по-горе ми казва, че във фаза 1 трябва да избера зърнени храни и плодове и съм избрал тези опции от раздела за храни за фаза 1 в началото от страницата), във фаза 2 на закуска ще бъде салата с риба тон и така постепенно можете да получавате диета с меню за ускорен метаболизъм ден след ден.
- Диетата за бърз метаболизъм работи, Не се съмнявайте в това, много пъти съм го прилагал на практика с моите клиенти и това винаги ни е изненадвало, трябва да се претеглите след протеиновия ден или фаза 2.
Други подобни стратегии
Написал съм 2 други статии за стратегии, подобни на тази, и това може да ви заинтересува, те не се нуждаят от сложни изчисления или големи познания по темата:
Въпреки че никога няма да променя мнението си за тази диета, тъй като тя е една от любимите ми без съжаление. Отзиви за диета с бърз метаболизъм: Мисля, че това е един от най-добрите инструменти за отслабване, супер лесен за изпълнение и много гъвкав, най-трудното е закуската от фаза 2, но казвам на много клиенти да направят закуска от фаза 1 по време на фаза 2 и работи по същия начин.
Ако искате да претеглите храната и да преброите калории, посетете страницата колко калории да изгаряте на ден, за да отслабнете - калкулатор на Харис Бенедикт на този уебсайт и безплатния брояч на калории на испански, който съм създал за вас.
Добавки, които можете да търсите, за да отидете по-бързо при отслабване, след месеци задълбочени изследвания мога с гордост да препоръчам тези добавки, които имат достатъчно научна подкрепа и дават значителни резултати, ако се интересувате:
- Irvingia Gabonensis да купи за намаляване на апетита.
- Фукоксантин купувайте, за да харчите 450 допълнителни калории на ден.
- Фосфатидната киселина купува за увеличаване на мускулния размер.
Други страници от вашия възможен интерес:
Автор: Феликс
Аз съм личен треньор със специалност спорт и физическа активност. Обичам да говоря ясно за ефективни диети и упражнения, така че да постигнете целта си по лесен и приятен начин. Последвайте ме и ви уверявам, че ще го получите!
4 коментара
Здравейте и ако трябва да сваля 25 кг е невъзможно да го направя в продължение на три месеца? Към тази диета . и лекарствата, които препоръчвате в Аржентина с това, което получавате! Благодаря
Здравейте Мария, да, може да се прави само за 28 дни, а след това можете да го повтаряте на всеки 3 месеца, в края на 28 дни трябва да промените хранителната си стратегия, тази, която много обичам да използвам за преходи, е зоновата диета: http://bajardepesoconfelix.com/que-comer-en-la-dieta-de-la-zona/ и много добра въздействаща диета, която зачита всички хранителни вещества и не е толкова вредна за здравето, колкото някои диваци там е това: http://bajardepesoconfelix.com/la-dieta-de-los-vigilantes-del-peso/, не се притеснявайте много за добавките, те не са лекарства, те са естествени добавки, които ще ви помогнат да загубите малко по-бързо, но без съмнение най-ефективни са диетите, другото е подкрепата. Всичко най-хубаво
Здравейте! Питам те ... дали или трябва ли да изядеш цялата храна. Пример: фаза 3 закуска ... не може да бъде само плодове + мазнини, например.
Здравейте Франциска, ако индикациите са, че трябва да ядете всички видове храни, които таблицата маркира, дори ако това е малко количество от всеки вид храна, но трябва да ядете по малко от всичко, тъй като лекарят включва всеки вид на храна с различни цели на хормонална регулация и има много сложна и сложна техника, трябва да я следвате до писмо, поздрави
- Как да отслабна бързо отслабнете до 10 килограма с тринадесетдневната диета I'm Carmine
- 13-дневна диета Отслабнете до 10 килограма за две седмици изгаряне на корема мазнини отслабване изгаряне
- Диета на Аткинс - отслабнете до 8 килограма за 3 седмици Как да отслабнете за 21 дни
- Вдигаща диета как да отслабнете само за три дни Infobae
- 7-дневна диета на шведска маса Отслабнете без диета или упражнения