Кармеле Фернандес
Журналист
Adidas Athletics Bounce
Коментирайте тази йога обувка
Adidas Cool Clima
Коментирайте тази йога обувка
Nike Studio Wrap 4
Коментирайте тази йога обувка
Тази вариация на йога получава името си от създателя си Бикрам Чоудхури и се състои от практикуването на специфични йога пози за определено време и в стая с температура до 42 ° C. Движенията, съчетани с топлината на помещението, позволяват да се повиши телесната температура и следователно основният метаболизъм; тялото полага по-големи усилия да поддържа телесната температура, което изисква по-високи калорични разходи, което се превръща в изгаряне на телесни мазнини.
На пръв поглед може да изглежда, че Bikram Yoga и Hot Yoga са еднакви, тъй като и двамата се практикуват в климатизирани стаи, с температури между 40 и 42 градуса по Целзий. Разликата в Bikram Yoga е, че се основава на принцип 26-42-90, ще го обясним по-добре по-долу:
26: отнася се до броя на позите, изпълнявани по време на клас. Струва си да се спомене, че тези пози са специално проектирани да работят с всички мускули на тялото и ще бъдат еднакви във всички класове по Bikram йога, за разлика от класовете Hot Yoga, където асаните варират във всеки клас. В допълнение към това позите се практикуват в определен ред.
42: е максималната температура при стаята. Температурата се поддържа между 40 и 42 градуса, това генерира достатъчно топлина, за да активира изгарянето на мазнини, но в същото време поддържа безопасна среда за нашето здраве.
90: Бикрам йога сесиите продължават 90 минути и могат да се правят между 1 до 3 дни в седмицата.
Ползи от Bikram йога за отслабване
Сред многото ползи, които могат да бъдат получени от практиката на Бикрам йога, са следните:
Както се практикува?
Първо се изпълняват някои дихателни упражнения, след това 26-те асани се отработват в определен ред, като се започне със стойки в изправено положение, след това се балансират и накрая седят. По две повторения на всяка от асаните се изпълняват от всяка страна на тялото. За да приключи сесията, се прави трупната поза или Шавасана, която има за цел да отпусне тялото след упражнението, след което отново се изпълняват дихателните упражнения, за да завърши.
При нива за начинаещи от време на време се правят почивки, за да се консумира вода и да се избегне дехидратация, докато в по-напредналите класове тези почивки може да не се правят.
Не забравяйте, че докато Bikram Yoga може да бъде от голяма помощ при изгарянето на калории, най-забележимите резултати са тези, при които балансираната диета се комбинира с редовни упражнения. Здравословните навици в начина на живот извън вашата йога сесия ще бъдат идеалното допълнение за постигане на вашите цели.