Много са тези, които спортуват с намерение да отслабнат. Някои го получават, а други не. И това е, че това не трябва да е основната причина за упражняване на физически упражнения. Вярно е, че практикуването на физическа активност ще подобри много аспекти, свързани с Здраве и фитнес но по отношение на теглото, да кажем, че упражненията влияят главно чрез стимулиране на мускулите и това ще бъде правилно структурираната „диета“, която ще помогне за постепенното отслабване на излишните килограми и телесни мазнини. И така, когато някой дойде на консултация с намерение да отслабне и поиска препоръка кое е най-подходящото упражнение за постигането му, отговорът е: „Тази, която те изпълва най-много, тази, която те забавлява, тази, която прави живота ти щастлив и те закача“ тъй като умерените и чести упражнения имат много предимства, свързани със здравето и качеството на живот, далеч отвъд загубата на тегло (хиляди и хиляди са тези, които практикуват спорт практически ежедневно и имат излишък от мазнини, тъй като в този аспект няма ясна честота).

новини

Това са 15-те причини, поради които препоръчвам да спортувате умерено и често поне 2-3 дни в седмицата.

1- За да се доближите до a оптимално здраве. Функционалният капацитет на тези, които се движат ежедневно, е много по-голям от тези, които имат заседнал начин на живот. Доказано е, че движението дава живот на нашите клетки.

2- Редовното упражняване на физическа активност повишава физическите качества ( сила, сила, баланс, гъвкавост и издръжливост) и всички те са обучими и неизпълними.

3- Упражнението се подобрява функционална възраст, тоест тази, която измерва способността на човек да функционира ефективно в заобикалящата го среда, където силата и другите физически възможности имат много да кажат. Всички познаваме някой, който на 50 има по-добро физическо ниво от много от 30, хора, които с повече от 75 години бягат маратони и други, които на тази възраст са напълно зависими да изпълняват най-ежедневните си задачи. Здравето на по-възрастен човек трябва да се измерва по-скоро по отношение на функциите, отколкото на заболяването, а практикуването на физическа активност при по-възрастен човек е свързано с намален риск от няколко от хроничните заболявания, свързани със стареенето.

4- Подобряване на чувство на благополучие . Настроението на тези, които често се занимават със спорт, е много по-положително и има също така важен анксиолитичен ефект при всеки, който извършва физическа активност с умерена интензивност.

5- Намалява загубата на мускулна маса . С тренировките за сила мускулната маса и костната маса се увеличават, освен това има изследвания, които показват, че висцералната маса също е намалена. Силовите тренировки водят до подобряване на функционалността в средносрочен план и това на всяка възраст. В напреднала възраст има загуба на равновесие поради загуба на сила и в много случаи с костни фрактури, така че няма да навреди в тези епохи силата се е работила поне няколко дни в седмицата.

6- Редовното упражнение може да се подобри кръвно налягане и липиден профил . Повече от доказано е, че намаляването на талията (с индивидуализирана диета, адаптирана към всеки конкретен случай) и увеличаването на физическото състояние създават предимства в различни биохимични параметри, свързани с метаболизма на глюкозата и липопротеините.

7- Увеличете харчене в покой . Мускулите са много активна метаболитна тъкан и силовите тренировки насърчават развитието на мускулите. Наличието на повече мускули увеличава разходите в покой и позволява увеличаване на всички параметри, свързани с функционалния капацитет.

8- Принос жизненост . Тези, които тренират често и с умерен интензитет и адаптирани към възрастта и нивото си на състояние, имат повече енергия и това я предава.

9- Тези, които имат добро физическо състояние, дори ако са с наднормено тегло, имат по-добри параметри в заболеваемост и смъртност. Доказано е, че хората с по-ниски нива на сила са по-склонни да страдат от метаболитен синдром, а тези с много ниско физическо състояние имат много голяма вероятност да страдат от хронични заболявания и смъртност. Вече има доказателства, че ниската физическа форма убива повече от тютюна, затлъстяването, диабета, дори хипертонията.

10 - Тези, които са загубили тегло те могат да го поддържат по-лесно, ако се придържат към програма за физически упражнения. Трябва да помня, че отслабването е здравословно, ако се прави добре, тъй като има много хора, които намаляват телесното си тегло със значителни загуби на мускулна маса и възстановяването на мускулите е много скъпо и това се влошава много повече с възрастта, тъй като за да получите килограм мускул понякога е необходимо да следвате силова програма от поне 2 дни в седмицата за период от 6 месеца.

11- Тези, които редовно спортуват, имат по-големи гъвкавост метаболитни (http://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2015/04/17/flexibilidad-metabolica/) и това им позволява по-ефективно използване на различните налични макронутриенти.

12- Тези, които спортуват, увеличават производството на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), което има много положителен ефект върху мозъчната пластичност и познание, увеличаване на синаптичните връзки, диференциация и растеж на невроните. Този фактор позволява оцеляването на съществуващите неврони. Индуцираната от упражненията повишена експресия на BDNF може да спомогне за увеличаване на устойчивостта към увреждане и дегенерация, причинявайки този протеин да поддържа невронния растеж, функционалност и оцеляване. Тази констатация добавя към големия брой съществуващи аргументи в полза на редовното упражняване на физически дейности, които са много полезни, например, при тези деца с обучителни затруднения, тъй като BDNF би улеснил процесите, свързани с придобиването на поведение, с консолидиране на обучението, с най-добро задържане, с предизвикване на информация, също действа положително при формирането на паметта. В случай на страдание хроничен или прекомерен стрес, причинените щети играят основна роля в хипокампалната атрофия, свързана с депресия. А умерените упражнения са антистрес.

13- Практиката на редовни упражнения и умерена интензивност помага за изразяването на различни ендогенни антиоксиданти. Тялото увеличава производството на тези протектори срещу окислително увреждане, просто като прави умерена физическа активност 2 до 3 дни в седмицата.

14- Показано е, че редовното упражнение предпазва от няколко от болестите, най-свързани с клетъчното стареене, т.е. висцерално наднормено тегло, диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, някои видове рак и дори няколко дегенеративни патологии. Човешкото същество е програмирано да се движи и движението дава живот, то изразява много гени, свързани с регенерацията на клетките.

15- Упражнение е най-доброто лекарство за намаляване на неизбежното влошаване, което се случва през годините. Редовното обучение е най-ефективното оръжие за забавяне на увреждането и подобряване на физическото, когнитивното и дори настроението. Възрастта е непримирима и доброто предписване на физически упражнения, особено сила, адекватна диета, адаптирана към всеки един и спокойна почивка са трите най-добри лекарства, които трябва да се предписват, така че поне падането да е по-слабо изразено. Физическото състояние на човек с 30 години не е същото като с 40, 50, 60 или 70 години, но упражненията и навиците могат да подобрят качеството на живот и имиджа на тези хора, поне този, който в началото идва на ум. Има такива с повече от 40 години, които имат професионално атлетично тяло и оптимални функционални нива, а има и такива с по-малко от 30 години с огромно затлъстяване и функционалност на човек с 25 години.

С всички тези предимства няма друг избор, освен да препоръчате на всички редовната практика на физически дейности. Както сърдечно-съдовите тренировки, така и силовите тренировки ще осигурят безброй подобрения в областта на здравето, така че всеки специалист, свързан със здравния свят, трябва да предписва това лекарство в подходящата доза и винаги адаптирано към всеки пациент, като винаги се взема предвид принципът на индивидуалната вариабилност.

За тези, които ходят на фитнес и разполагат с достатъчно време (между 30 и 45 минути) и искат да работят върху различни физически качества, препоръчвам схема от този тип, която е проста, бърза и ефективна. В края на веригата може да включва сърдечно-съдова работа с умерена интензивност (гребане, мотор, бягаща пътека, елипсовидна, стъпка,.) С продължителност 10 минути.

И се надявам, че след като прочете тази статия, когато някой реши да тренира, няма да го направи, за да отслабне, а да получи безбройните ползи, които редовната и ежедневна практика предизвикват в тялото. Мазнините се отстраняват с подходяща хранителна система, а формата и много други ползи на органично ниво се постигат с индивидуализирана програма за упражнения и се практикуват поне 2-3 дни в седмицата. Нека бъде ясно, че добре планираното и добре изпълнено обучение подобрява физическото състояние и добре структурираната „диета“ е определящият фактор за загуба на тегло и загуба на телесни мазнини.

Поздрави на всички читатели и ви пожелавам най-доброто както винаги.